آیا احساس می کنید که رابطه ای چالش برانگیز و خسته کننده با غذا دارید؟
خوب، آن، یکی از دانش‌آموزان ما در روش تغذیه آگاهانه متوجه شد که دقیقاً همین احساس را دارد. او از غذا بسیار ناامید بود و رابطه بدی با غذا داشت. او متوجه شد که مشکلاتی با پرخوری و پرخوری دارد، که واقعاً شروع به تأثیرگذاری بر زندگی او کرد.
او مسائل مربوط به اعتماد به نفس، ارزش خود پایین و استرس را تجربه کرد که واقعاً بر احساسات او تأثیر گذاشت و سپس بر عادات غذایی او تأثیر گذاشت.
خبر خوب این است که او اکنون کاملاً آگاه است، توانمند شده است و در مورد غذا کاملاً حضور دارد تا جایی که او نسبت به عادات غذایی خود آگاه است. سطح آگاهی او با استفاده از ابزارهای موجود در روش تغذیه آگاهانه، به او شفافیت را برای ارتباط بین احساسات و عادات غذایی خود داد تا بتواند اقداماتی را که می‌خواست انجام دهد – برای جلوگیری از پرخوری یا خوردن احساسی.
اگر در مورد غذا هم چنین احساسی دارید، تنها نیستید.
این ویدیو را تماشا کنید تا همه چیز را از ان در مورد سفر کامل او برای ایجاد یک رابطه مثبت تر و مثبت تر با غذا بشنوید!
https://www.youtube.com/watch?v=9ns53RGjhUI
چالش: غذا خوردن بدون ارتباط و احساسی
آن به اشتراک گذاشت که داشتن رابطه بد با غذا که در تجربه او وجود داشت، پرخوری، پرخوری و احساسی بودن، خسته کننده بود.
او متوجه شد که احساسات او علاوه بر احساس اعتماد به نفس پایین و ارزش خود، بسیاری از انتخاب های غذایی او را هدایت می کند.
«قبل از پیوستن به روش، از غذا ناامید بودم و رابطه بسیار بدی با غذا داشتم.
من مشکلاتی با پرخوری داشتم، بنابراین یکی از مواردی که این روش به من کمک کرد، درک دلایل شخصی و خاص خود برای پرخوری و ارتباط بین احساسات و غذا است.
و ان تنها نیست. عادات غذایی ما، مانند پرخوری و خوردن احساسی، می تواند ناشی از بسیاری از عوامل دیگر در زندگی ما باشد، از طریق نحوه رشد ما، طرز فکری که در طول سال ها اتخاذ کرده ایم، فرهنگ رژیم غذایی، و فقط احساس عدم ارتباط با خودمان.
چه چیزی از ان برای توقف پرخوری حمایت کرد
برای خارج شدن از چرخه رژیم غذایی که در آن غذا خوردن احساسی و پرخوری وجود دارد، باید به عضله ذهنی خود ضربه بزنید تا شروع به حضور در اطراف غذا کنید. سپس این به شما کمک می کند تا رابطه جدیدی با غذا پیدا کنید که در آن بیشتر با چرایی انجام برخی اقدامات مرتبط هستید.
این سطح از آگاهی و ساخت عضله تمرکز حواس از تمام انتخاب هایی که در مورد غذا انجام می دهید پشتیبانی می کند. یک رابطه متعادل مانند این به شما این امکان را می دهد که با بدن خود هماهنگ شوید، به انتخاب های خود اطمینان داشته باشید و از استرس ترازو رها شوید.
در اینجا چند ابزار استفاده شده توسط ان برای کمک به او در ایجاد رابطه مثبت و مثبت با غذا وجود دارد!
1. آگاه تر شدن و حضور با احساسات او
یکی از مفاهیم اولیه ای که ما روی درون روش تغذیه آگاهانه تمرکز می کنیم، گوش دادن به بدن و حضور در اطراف غذا است، این شامل افکار و احساساتی است که در مورد غذا داریم. دانش‌آموزان یاد می‌گیرند که با بدن خود هماهنگ شوند و به پیام‌هایی که می‌فرستند اعتماد کنند تا بتوانند نسبت به انتخاب‌هایی که برای خود انتخاب می‌کنند احساس اطمینان کنند.
این به از بین بردن احساس استرس مداوم در مورد غذا یا اجازه دادن به احساسات کمک می کند.
یادگیری این مهارت به آن اجازه داد تا به احساسات خود به گونه ای متفاوت نگاه کند. او شروع به بررسی و انعکاس احساسات خود کرد – وقتی احساس استرس کرد چه غذایی خورد؟ خشمگین؟ و غیره.
او به جای اینکه علیه احساساتش کار کند، با آنها کار کرد.
اما برای تفکیک آن به آنچه در این هفته اتفاق افتاد و تأثیر آن بر خوردن شما، فکر می‌کنم غذا خوردن من واقعاً مفید بوده است… من واقعاً می‌توانم آن لحظاتی را که به شدت در مورد آن استرس، ناامید و عصبانی بودم هماهنگ کنم. و اینکه چگونه به آنچه می خوردم ترجمه شد، یا در برخی موارد، با خوشحالی، می توانستم بگویم، “باشه.” من می دانم که این احساسات اینجا هستند و این نیست… من مجبور نیستم آن را به خوردن وصل کنم…”
روش‌هایی که در داخل MNM آموزش می‌دهیم، شما را راهنمایی می‌کند تا با بدن خود هماهنگ شوید و بفهمید که چرا تصمیم‌های غذایی خاصی را نسبت به دیگران انتخاب می‌کنید. آنها به شما این امکان را می دهند که با عادات غذایی خود نسبت به الگوهایی که دارید آگاه شوید. سپس یاد می گیرید که چگونه اقدامات خود را به بهترین نحو با آنچه برای شما مناسب تر است هماهنگ کنید.
این شناخت درونی، ایجاد تغییرات را بسیار آسان‌تر می‌کند. شما دیگر آنچه را که شخص دیگری به شما می گوید انجام دهید، دنبال نمی کنید. در عوض، از خودآگاهی خود استفاده می‌کنید تا نسبت به آنچه به شما امکان می‌دهد بهترین احساس را داشته باشید، اطمینان داشته باشید.
2. تغییر تمرکز او به خود شفقت و انعطاف پذیری
تغییر دیگری که آن در حین استفاده از روش تغذیه ذهن‌فول تجربه کرد، رها کردن صحبت‌های منفی با خود یا صحبت انتقادی با خودش بود، زمانی که غذایی را انتخاب کرد که قصد نداشت.
«… من چیزهای زیادی در مورد اینکه خودم را در مورد آن کتک نزنم یاد گرفته ام. اگر استرس دارم یا عصبانی هستم و چیزی می خورم که قصدش را نداشتم یا آنطور که می خواستم سالم نبودم، اشکالی ندارد. فقط ولش کن، اتفاق افتاد و ادامه بده. و چیز بعدی که می‌خورم می‌تواند سالم‌تر باشد یا می‌توانم آن احساس را دوباره ارزیابی کنم.»
این فشار و ناامیدی را در مورد غذایی که قبلا احساس می کرد از بین برد.
این دلسوزی به خود در انتخاب های غذایی او نیز با رهایی از ذهنیت غذای خوب در مقابل بد نشان داد.
«…شما می توانید گاهی اوقات یک میلک شیک بخورید. این چیز بدی نیست.» و حتی اگر روز بدی را سپری می‌کنید، گاهی اوقات می‌توانید یک میلک شیک بخورید، و این باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشید. اما من فکر می کنم که از آن آگاه باشم. شاید واقعاً همین باشد، طرز فکر… من فکر می‌کنم، چیزی که واقعاً تغییر کرده این است که من نسبت به کاری که انجام می‌دهم آگاه‌تر هستم و در زمان آشپزی حضور بیشتری دارم.»
چیزی که واقعاً تغییر کرده است این است که من نسبت به کاری که انجام می‌دهم آگاه‌تر هستم و بیشتر حضور دارم و این تأثیر مثبتی برای جلوگیری از پرخوری داشته است.»
روش هایی را که ان برای متوقف کردن استرس زیاد در مورد غذا استفاده می کرد را بیاموزید
این یک تحول بسیار زیبا از آن است. ما بسیار سپاسگزاریم که بخشی از سفر او در ایجاد همه اینها برای او بودیم!
اکنون می‌توانید دقیقاً بیاموزید که آن، همراه با بسیاری از دانش‌آموزان دیگر، چگونه با استفاده از Mindful Nutrition Method ما، آن تغییر را با عادات غذایی خود با تماشای مسترکلاس رایگان تجربه کردند.
شما در مورد عادت شماره 1 که شما را با وزن و رابطه تان با غذا مبارزه می کند – و نحوه رهایی از رژیم غذایی و وسواس غذایی از هم اکنون یاد خواهید گرفت.
شما نیازی به استرس و وسواس در مورد غذا ندارید. راه بهتری وجود دارد و بله، می توان رابطه مثبتی با غذا ایجاد کرد! برای یادگیری نحوه انجام این کار، به این استاد کلاس رایگان تغذیه متعادل بپیوندید.
مسترکلاس رایگان را تماشا کنید