برای بالا نگه داشتن سطح انرژی در این فصل، این 3 ایده صبحانه ادویه کدو تنبل سالم را امتحان کنید!
می دانم، می دانم… ادویه کدو تنبل دیگر خنک نیست. اما به عنوان یک هزاره اولیه، در DNA من این است که هر زمان که دمای آن بالاست، هوس یک PSL کنم. به زیر 80 درجه فارنهایت می رسد (من در فلوریدا زندگی می کنم، من را مسخره نکنید!)
بیشتر اقلام با مضمون ادویه کدو تنبل در فروشگاه مملو از شکر اضافه شده، فیبر کم، و پروتئین زیادی ندارند.
غلات ادویه کدو تنبل، گرانولا، و میله های انرژی زا اینطور نیستند. مطمئناً طعم خوبی دارند، اما یک کاسه غلات ادویه کدو تنبل با شیر بادام من را برای مدت مشابه، نمی دانم، 27 دقیقه سیر نگه می دارد؟
سپس در شربت خانه ام به دنبال شکر بیشتر می گردم.
در عوض، یکی از این 3 دستور العمل صبحانه ادویه کدو تنبل سالم را در خانه امتحان کنید تا شکر کمتر، پروتئین بیشتر و تغذیه اضافی داشته باشید!
جو دوسر کدو تنبل شکلاتی (وگان، بدون گلوتن)
در یک شیشه مزون یا ظرف در بسته، 1 پیمانه پودر پروتئین وگان پاور پرو شکلات 1st Phorm را با 2 قاشق غذاخوری پوره کدو تنبل، 1/2 فنجان جو از مد افتاده، 3/4-1 فنجان شیر انتخابی، 1/2 قاشق غذاخوری دارچین، ترکیب کنید. و 1 قاشق چایخوری ادویه کدو تنبل.
یک شبه خنک کنید و روی آن را با 1-2 قاشق غذاخوری نارگیل خرد شده شیرین نشده و/یا اسپند برشته شده روی آن قرار دهید. گرم یا سرد بخورید.
اختیاری: 1 قاشق چایخوری قهوه فوری را برای جو دوسر لاته ادویه کدو تنبل مخلوط کنید.
نکته: توصیه می کنم برای حمایت از سلامت پوست و مو، آن را در یک پیمانه پودر کلاژن تورن ذخیره کنید.
پارفه کدو تنبل (گیاهی)
در ته یک لیوان شفاف، 1/4 فنجان ماست یونانی کامل یا 2 درصد وانیلی (من Chobani Zero یا Chobani Complete را توصیه می کنم) اضافه کنید. روی ماست را با یک لایه نازک سس سیب کدو تنبل پر کنید. من آن را به صورت فصلی در Sprouts پیدا می کنم، فکر می کنم بسیاری از دستور العمل های آسان آنلاین مانند این وجود دارد. اگر آن را از ابتدا درست می کنید، حتما از سس سیب شیرین نشده استفاده کنید!
سپس، یک لایه گرانولا ادویه کدو تنبل اضافه کنید (دستور العمل در اینجا). شما همچنین می توانید گرانولا بخرید – من خالص الیزابت را دوست دارم، اما برای گزینه ای بدون شکر، غلات Ezekiel را امتحان کنید.
یک لایه دیگر از ماست و سپس یک لایه دیگر سس سیب کدو حلوایی اضافه کنید. آن را با رویه ای از فندق خرد شده، برشته شده و/یا گرانولای کم شکر تکمیل کنید.
نکته: این دستور غذا را بدون گلوتن با گرانولای بدون گلوتن یا وگان با ماست نارگیل درست کنید.
پنیر کدو حلوایی روی نان تست (گیاهی)
می دانم که ممکن است برخی از شما را در این یکی از دست بدهم، اما به طرز شگفت انگیزی خوشمزه و رضایت بخش است!
1 فنجان پنیر 2% گود کالچر را با 2 قاشق غذاخوری پوره کدو تنبل و 1/2 قاشق غذاخوری دارچین ترکیب کنید. روی نان تست Cranberry Harvest Sprouted Grain Trader Joe’s پخش کنید و روی آن گردوی خرد شده را روی آن قرار دهید.
نکته: یک Trader Joes در این نزدیکی ندارید؟ هر نان دانه ای که جوانه زده باشد مفید است، یا پنیر کدو حلوایی خود را که روی وافل کودیاک کیک پاور پخش شده است، امتحان کنید.
دستور العمل های بیشتر پاییز:
کیت ریچاردسون یک متخصص تغذیه ثبت شده در اورلاندو، فلوریدا است. او در یک مطب خصوصی به نام Nutrition Awareness شریک است، جایی که او به رژیم‌های ناامید یویو کمک می‌کند تا با استفاده از آموزش تغذیه ۱:۱ به اهداف سلامتی خود برسند. او یکی از مجریان برنامه آگاهی تغذیه است
سلب مسئولیت: برخی از پست های وبلاگ ممکن است حاوی یک یا چند پیوند وابسته باشند. همه نظرات مال منه