زمان کوتاهی است؟ به دنبال راهی برای بسته بندی مواد مغذی بیشتر در روز خود هستید؟ این دستور العمل های اسموتی سالم راه حل عالی هستند!
چه چیزی در دستور العمل های اسموتی سالم وجود دارد؟
اسموتی ها راه بسیار خوبی برای دریافت یک وعده غذایی غنی از مواد مغذی هستند! آنها مملو از ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و آنتی اکسیدان هستند. اما متأسفانه همه اسموتی ها یکسان ساخته نمی شوند.
افزایش محتوای شکر تا 50 گرم تنها در یک اسموتی بسیار آسان است. این قند می تواند از غذاهای کامل مانند میوه ها یا حتی قندهای اضافه شده به دست آید. در نتیجه، افزایش قند خون ایجاد می‌شود که باعث می‌شود اکثر ما احساس کمتری نسبت به بهترین حالت خود داشته باشیم. خواه باعث افت انرژی شود یا مدتی بعد از نوشیدن آن احساس گرسنگی در شما ایجاد کند.
دستور العمل های اسموتی سالم حاوی پروتئین، کربوهیدرات های نشاسته ای، کربوهیدرات های غیر نشاسته ای (مانند سبزیجات) و چربی های مغذی هستند. برای انجام این کار، از چیزی که من پنج پایه می نامم استفاده می کنید.
یک وعده غذایی فونداسیونال پنج به هر وعده غذایی گفته می شود که حاوی تمام 5 عنصر موجود در فرمول فونداسیونال پنج باشد. این شامل کربوهیدرات های غیر نشاسته ای، کربوهیدرات های نشاسته ای و قندی، چربی، پروتئین و عامل طعم است. اگر هنوز با سیستم بنیادی پنج من آشنا نیستید، می‌توانید راهنمای رایگان من را دانلود کنید، جایی که من اطلاعات بیشتری درباره آن به اشتراک می‌گذارم!
با پیروی از این الگوی ساده، غذا را انعطاف پذیر، سرگرم کننده و مغذی نگه می دارد. پنج وعده غذایی اصلی ما را می توان به صورت اسموتی یا کاسه اسموتی، ماست، کاسه بلغور جو دوسر یا کاسه صبحانه، کاسه تغذیه، سالاد، سوپ، خورش و بسیاری موارد دیگر یافت.
همه دستور العمل های اسموتی سالم زیر حاوی این اجزا هستند تا مطمئن شوید که هر کدام از مواد مغذی مورد نیاز شما برای داشتن بهترین احساس پر شده است!
دستور تهیه اسموتی سالم مورد علاقه جامعه Nutrition Stripped
این دستور العمل ها مورد علاقه جامعه Nutrition Stripped هستند! می توانید آنها را به صورت اسموتی یا کاسه درست کنید. اگر آنها را به صورت کاسه درست می کنید، حتماً اسموتی کاسه اسپرینکل من را برای یک تاپر کرانچ امتحان کنید!
اسموتی چغندر صورتی کره بادام
اگر از طرفداران چغندر هستید، از این روش متفاوت برای گنجاندن آن در برنامه غذایی هفتگی خود لذت خواهید برد. چغندر برای افزودن به رژیم غذایی ما برای فواید ضد التهابی و سم زدایی عالی است. همچنین نشان داده شده است که آنها فشار خون بالا را کاهش داده و سلامت گوارش و عملکرد ورزشی را بهبود می بخشند.
اسموتی موز و توت فرنگی
من نمی دانم چرا این ترکیب کلاسیک موز و توت فرنگی بسیار عالی است، اما این دو طعم به خوبی با هم جفت می شوند.
چیزی که این اسموتی خاص را مغذی فوق العاده می کند تمام آنتی اکسیدان هاست! سرشار از مواد مغذی گیاهی مانند آنتوسیانین ها، تانن ها، فلاونول ها، رسوراترول، الاژیک اسید و کاتچین های موجود در توت فرنگی است.
اسموتی گرم کننده ادویه کدو حلوایی
ادویه های گرم کننده شامل هر چیزی از زنجبیل تازه و دارچین آسیاب شده تا فلفل سیاه، کاین، سیر و ترب کوهی هستند. می توانید به راحتی این ادویه ها را به هر یک از غذاهای خوش طعم یا شیرین خود مانند سوپ، دیپ، سرخ کردنی، فریتاتا یا اسموتی مانند این اضافه کنید. نکته جالب در مورد دستور تهیه اسموتی این است که سرشار از فیبر موجود در کدو تنبل است!
اسموتی کفیر توت فرنگی بلوبری برای سلامت روده
این اسموتی حاوی تمام مواد غذایی کامل است که از سلامت گوارش شما حمایت می کند! از کفیر (که یک نوشیدنی پروبیوتیک تخمیر شده است) و ماست گرفته تا دانه های کتان آسیاب شده، لوبیا و انواع توت ها. شما می توانید از این مواد به خاطر فیبر و محتوای آنتی اکسیدانی شگفت انگیز این اسموتی تشکر کنید!
اسموتی توت فرنگی زنجبیلی
اگر طرفدار اسموتی های فوق العاده شیرین نیستید، این یکی برای شماست. افزودن زنجبیل در دستور تهیه اسموتی سالم، شیرینی توت فرنگی را متعادل می کند. همچنین این یک راه عالی برای ایجاد کمی تغییر اسموتی توت فرنگی معمولی است!
اسموتی اسفناج 5 دقیقه ای
اسفناج سرشار از آهن، کلسیم، ویتامین K، ویتامین A، ویتامین C و فیبر است. این یک ماده غذایی عالی برای خوردن روزانه است!
من نه تنها یکی از دستور العمل‌های اسموتی اسفناج مورد علاقه‌ام را به اشتراک می‌گذارم، بلکه یک الگو برای مخلوط کردن و تطبیق همه مواد به شما می‌دهم. به این ترتیب می توانید تغییرات جزئی این اسموتی را در تمام تابستان داشته باشید!
اسموتی سبز برهنه
اسموتی سبز Stripped به سادگی یک اسموتی سبز با کیفیت بالا، غنی از مواد مغذی و به راحتی قابل هضم است. این به سادگی از سبزیجات خام ارگانیک، سبزیجات و میوه ها ساخته شده است. شما می توانید با استفاده از سبزی ها و میوه هایی که در فصل دارید بسیار خلاق باشید!
کاسه اسموتی کرانچ موز بلوبری
این کاسه اسموتی کرانچ موز بلوبری مملو از آنتی اکسیدان است! شما زغال اخته و گرانولای خانگی ترد را دارید که باید از آن تشکر کنید. شما آن را نمی بینید و مزه آن را نخواهید چشید، اما این دستور تهیه اسموتی سالم سرشار از سبزیجات نیز هست!
اسموتی ماچا انبه
چای سبز، به ویژه ماچا، یک تقویت نرم و ظریف انرژی را ارائه می دهد. حاوی کافئین است، اما نه به اندازه قهوه، که آن را به یک جایگزین عالی برای افرادی که به کافئین حساس هستند تبدیل می کند. همانطور که می توانید از ماچا در یک لاته صبحگاهی کف دار لذت ببرید، می توان از آن در اسموتی صبحگاهی خود نیز استفاده کرد.
این بهترین‌های هر دو دنیا را برای یک صبحانه سریع و مقوی ترکیب می‌کند که می‌توانید با خود بیرون از خانه ببرید!
اسموتی کرمی زنجبیل
این اسموتی مورد علاقه من در بهار است، زمانی که می خواهم چیزی سیر کننده و همچنین “سبک” روی هضمم باشد. همچنین به حفظ سطح انرژی من در هنگام بیرون رفتن، نوشتن یا عکس‌برداری محتوا کمک می‌کند.
آب لیمو و زنجبیل اضافه شده برای هضم غذا عالی هستند. به علاوه، تمام آن چربی‌های سالم آووکادو باعث می‌شود احساس سیری کنید، هورمون‌هایتان را متعادل نگه می‌دارند و پوستتان را درخشان نگه می‌دارند.
اسموتی سبز زیبایی
این اسموتی سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی، فیتونوترینت ها و آنتی اکسیدان ها است. به طور خاص، آنهایی که برای سلامت پوست، مو و ناخن در برنامه روزانه‌ام هدف قرار می‌دهم. با این اسموتی نه تنها پوست خود را در سطح سلولی تغذیه می کنید، بلکه درست کردن آن ساده است و طعم شگفت انگیزی نیز دارد!
اسموتی توت نارگیل
این اسموتی به شما این حس را می دهد که در یک استراحتگاه استوایی هستید! نارگیل ستاره این دستور غذا است که به اسموتی مقدار زیادی چربی، فیبر و طعم سالم می دهد.
اسموتی کیک توت فرنگی
طعم این اسموتی آنقدر خوب است که می تواند یک دسر باشد! چربی های سالم، فیبر و آنتی اکسیدان ها آن را به یک انتخاب مغذی برای هر زمانی از روز تبدیل می کند.
اسموتی موز کره بادام زمینی شکلاتی
این ترکیب کلاسیک از طعم‌ها فوق‌العاده رضایت‌بخش است و ترکیب کردن آنها بسیار ساده است!
شانس این است که شما از قبل همه این لوازم اصلی انبارداری را در دسترس دارید، بنابراین می توانید از این اسموتی آسان موز کره بادام زمینی هر زمان که حال و هوای شما ایجاد شد، لذت ببرید.
اسموتی توت سه گانه
این یکی از اسموتی های مزه مورد علاقه من است! از موز شیرین است، از تمشک تند است، و بافت آن ضخیم و صاف است! ناگفته نماند که این اسموتی بسیار بچه پسند است! هر کس مخالف افزودن “سبز” به نوشیدنی های خود باشد، آن را دوست خواهد داشت. اینجا حتی نمی توانید طعم آن را بچشید!
کدام یک از دستور العمل های اسموتی سالم را امتحان می کنید؟
بخش سرگرم کننده در مورد تغذیه سالم، یافتن غذاها و دستور العمل های جدید مورد علاقه شما است که خوردن وعده های غذایی غنی از مواد مغذی را برای شما آسان و لذت بخش می کند. بنابراین، کدام یک از این دستور العمل های اسموتی سالم را بعداً می خواهید امتحان کنید؟ یکی را برای درست کردن این هفته انتخاب کنید و ببینید آیا مورد علاقه جدیدی پیدا کردید یا خیر!
آیا می خواهید تعادل بیشتری را با انتخاب های غذایی خود تجربه کنید؟
سپس نوع تغذیه متعادل خود را پیدا کنید!
این مسابقه رایگان ۴۵ ثانیه‌ای را انجام دهید تا بفهمید کهن الگوی غذایی متعادل شما کدام است و نوع منحصربه‌فرد شما برای حفظ تعادل با روشی که خود را تغذیه می‌کنید به چه چیزی نیاز دارد. به این ترتیب، در نهایت می توانید از وسواس غذایی و رژیم غذایی رها شوید، وزن متعادلی داشته باشید و رابطه مثبتی با غذا و بدن خود ایجاد کنید.
اکنون در آزمون رایگان شرکت کنید