هدف از میان وعده این است که بین وعده های غذایی به بدن شما سوخت بدهد درست است؟ اکثر “غذاهای میان وعده” این کار را ضعیف انجام می دهند. تنقلاتی مانند کیک برنج، کراکر، پاپ کورن سالم و گرانولا ممکن است کالری کمی داشته باشند اما مواد مغذی کمی نیز دارند و انرژی مورد نیاز بدن را تامین نمی کنند.
در اینجا برخی از یافته های Costco برای تقویت بازی میان وعده شما وجود دارد که شکم و جوانه های چشایی شما را راضی می کند و در عین حال سوخت مورد نیاز برای تامین انرژی در طول روز را به شما می دهد.
یک میان وعده کامل به تنهایی و آنها شکلات دارند؟ من را ثبت نام کن simpleFUEL در واقع توسط یک متخصص تغذیه ثبت شده تاسیس شده است، که شروع به ساخت این توپ های پروتئینی برای ورزشکاران حرفه ای کرد که با آنها کار می کرد. یکی دیگر از مزایای پروبیوتیک های اضافه شده برای سلامت روده است. گاهی اوقات من یک جفت از اینها را برای صبحانه همراه با یافتن بعدی می خورم…
تکان های کامل چوبانی
ما همیشه این تکان‌ها را به‌عنوان یک گزینه آسان برای برداشتن از آن به مشتریان خود توصیه می‌کنیم، بنابراین دیدن آنها در Costco عالی بود. چیزی که آنها را متمایز می کند: 20 گرم پروتئین و بدون شیرین کننده های مصنوعی. من همچنین شیک ماست سیگی را خیلی دوست دارم (اکثر خواربارفروشی ها هر دو را دارند). اگر به دنبال توصیه هایی در مورد شیک های آماده نوشیدنی هستید که بر پایه ماست نیستند، پست ما را با عنوان بهترین شیک های پروتئینی آماده برای نوشیدن (به گفته یک متخصص تغذیه) بررسی کنید.
دانه کدو تنبل جوانه زده GoRaw
اینها به عنوان یک میان وعده مستقیماً از کیسه یا به عنوان رویه سالاد، بلغور جو دوسر، ماست و سوپ عالی هستند. دانه های کدو تنبل سرشار از منیزیم، روی و چربی های سالم هستند تا سیگنال رضایت را به مغز شما ارسال کنند. تخمه کدو تنبل منبع گیاهی خوبی از آهن و پروتئین است. در اینجا لیستی از غذاهای گیاهی با پروتئین بالا آورده شده است.
میله های پروتئینی RXBAR
بسیاری از میله‌های پروتئینی و انرژی‌زا حاوی مقدار زیادی مواد مغذی هستند و برای شما بهتر از یک آب نبات نیستند. RXBars احتمالاً ساده‌ترین میله‌های پروتئینی موجود در بازار هستند که فاقد مواد BS هستند. طعم مورد علاقه شخصی من، شکلات تلخ نمک دریایی و کره بادام زمینی است. توصیه های نوار بیشتری می خواهید؟ پست ما را بررسی کنید: بهترین (و بدترین) میله های پروتئینی
بادام ادویه دار کرکلند
اوم اینا خیلی خوبن من دوست دارم آنها را به تخته های غذاخوری ام اضافه کنم یا آنها را به عنوان میان وعده همراه با یک سیب یا گلابی برش خورده بخورم. یک مشت میوه، یک مشت از این بادام ها و یک دو تکه پنیر فانتزی و من در بهشت میان وعده هستم!
بادام منبع خوبی از فیبر، منگنز، منیزیم، چربی های سالم و پروتئین است. آنها یک پانچ تغذیه ای بزرگ را در یک بسته کوچک بسته بندی می کنند.
آیا می‌دانستید که خوردن تنها یک آجیل برزیلی در روز تضمین می‌کند که نیاز روزانه‌تان به سلنیوم را تامین کنید؟ سلنیوم برای سیستم ایمنی و تیروئید شما ضروری است. مصرف کم سلنیوم می تواند منجر به آسیب سلولی، کاهش فعالیت تیروئید و اختلالات خود ایمنی شود.
آجیل برزیلی همچنین دارای چربی های سالم، پروتئین، ویتامین E و فیبر است.
من همیشه به مشتریانم توصیه می‌کنم در هر وعده غذایی یا میان‌وعده یک میوه یا یک سبزی بخورند تا نیازهای ریزمغذی‌های خود را برآورده کنند، اما گاهی اوقات خوردن یک موز یا یک سیب یک گزینه نیست. با این حال، این میله‌ها در قفسه ثابت هستند و می‌توان آنها را در هر مکانی حمل کرد. آنها واقعاً همان چیزی هستند که برچسب می گوید، فقط میوه و تمام! برای یک میان وعده کامل، یک یا ۲ عدد از این میله ها را با دانه کدو تنبل، آجیل برزیلی یا بادام بالا جفت کنید.
زمان اعتراف: در دبیرستان، هر روز بعد از مدرسه و قبل از تمرین سافت بال، پیاده به فروشگاه رفاه می رفتم و یک اسلیم جیم و تنقلات میوه می خریدم. قلب متخصص تغذیه من از این موضوع می لرزد، اما اکنون ما بهتر می دانیم و گزینه های بهتری در دسترس داریم! به این فکر کنید که برای شما بهتر است، نسخه بزرگسال اسلیم جیمز.
بلغور جو دوسر به عنوان میان وعده؟ هک آره، وقتی اینقدر راحته! من معمولاً مردم را از بسته‌های بلغور جو دوسر دور می‌کنم (معمولاً پر از شکر هستند) اما این بسته‌ها حاوی جو کامل و دانه‌های آفتابگردان، کدو تنبل، کتان و چیا برای چربی سالم، پروتئین و قدرت ماندگاری هستند. اینها برای من پس از زایمان به عنوان یک وعده غذایی یا میان وعده سریع و کم استرس بود. توصیه می کنم شیر گاو یا شیر گیاهی حاوی پروتئین مانند ریپل را اضافه کنید.
یک رویه عالی برای ماست شما یا فقط یک چیز ساده از کیسه میل کنید.
مواد بسیار ساده (بهترین موادی که تا به حال در گرانولا دیده ام!): بادام، نارگیل، تخمه آفتابگردان، خرما، گردو، دانه کدو تنبل، روغن نارگیل، کتان و چیا، شکلات تلخ، پودر کاکائو، تمشک، عصاره وانیل، و دریا نمک.
امیدوارم از این میان وعده های سالمی که در Costco پیدا کردم لذت ببرید! اگر موردی هست که فکر می کنید من از دست داده ام به من اطلاع دهید.
ما برای بررسی هیچ یک از محصولات فوق پولی دریافت نکردیم. همه نظرات مربوط به خود ماست. این پست ممکن است حاوی پیوندهای وابسته باشد.
درباره نویسنده: Megan Poczekaj، RDN، LD، یک متخصص تغذیه ثبت شده در اورلاندو، FL است. او صاحب مطب خصوصی، آگاهی از تغذیه است، جایی که به کارآفرینان دیگر می آموزد که چگونه بهره وری و عملکرد خود را با تغذیه به حداکثر برسانند. او نویسنده کتاب The Optimized Life: A Nutrition Guide for Entrepreneurs و یکی از مجریان پادکست آگاهی از تغذیه است.
اگر برای کاهش وزن، بهبود عملکرد یا افزایش انرژی به کمک نیاز دارید، مشاوره اولیه خود را در اینجا برنامه ریزی کنید. در اورلاندو نیستید اما هنوز به نکات تغذیه ای نیاز دارید؟ مشاوره آنلاین یا تلفنی نیز انجام می دهیم.