آیا ممکن است یکی از مهم ترین پروتئین هایتان کم باشد؟ در اینجا نحوه تشخیص کمبود کلاژن – و نحوه اصلاح آن در اسرع وقت توضیح داده شده است.
کلاژن را به عنوان نوعی ماده چسبناک در نظر بگیرید که مانند چسب برای نگه داشتن ساختارهای مهم شما در کنار هم عمل می کند. بدن شما برای ساختن پوست، مفاصل، تاندون ها، رباط ها، غضروف ها و استخوان ها به کلاژن نیاز دارد. کلاژن حتی به لخته شدن خون کمک می کند.
متأسفانه، مواردی مانند افزایش سن و رژیم غذایی نامناسب می تواند تولید کلاژن بدن شما را کاهش دهد.
چگونه آب استخوان با التهاب مبارزه می کند و باعث کاهش وزن می شود؟ راهنمای و دستور العمل‌های رایگان آبگوشت استخوان ما را دانلود کنید تا هم اکنون بدانید!
اینجا را کلیک کنید تا راهنمای رایگان و دستور العمل های عصاره استخوان خود را امروز دریافت کنید!
برخی از شرایط خودایمنی نیز می توانند بر نحوه استفاده و تولید کلاژن بدن تأثیر بگذارند. این بیماری ها به عنوان بیماری های عروقی کلاژن شناخته می شوند و می توانند ناشی از ژنتیک یا استرس باشند.
این بیماری ها عبارتند از: (1، 2)
- روماتیسم مفصلی
- لوپوس
- سندرم شوگرن
- درماتومیوزیت پلی میوزیت
- اسکلروز سیستمیک
تفاوت بین انواع کلاژن چیست؟
حداقل 16 نوع کلاژن مجزا در بدن وجود دارد که هر کدام هدف خاص خود را دارند. رایج ترین فرم ها از نوع I تا نوع IV هستند. (3)
90 درصد از کلاژن بدن انسان از نوع I است که از استخوان ها، دندان ها، تاندون ها، غضروف ها و بافت همبند پشتیبانی می کند. کلاژن نوع II کشش‌تر است و از مفاصل محافظت می‌کند. نوع III بیشتر در شریان ها و اندام ها یافت می شود و نوع IV عمدتاً در لایه های مختلف پوست یافت می شود.
هر چه سن شما بالاتر می رود، بدن شما در ساخت کلاژن کارایی کمتری دارد. کیفیت کلاژنی که بدن شما تولید می کند نیز با افزایش سن کاهش می یابد.
نشانه هایی که نشان می دهد ممکن است کمبود کلاژن داشته باشید
بدن شما به کلاژن نیاز دارد. تقریباً هر سیستم، اندام و بافت بدن برای عملکرد بهینه به کلاژن متکی است. وقتی به اندازه کافی نباشید، مشکلات پیش می آید.
اگر به دلیل پیری یا رژیم غذایی نامناسب، سبک زندگی یا عوامل محیطی، کلاژن کمی دارید، علائم شما احتمالاً شامل چین و چروک، افتادگی پوست، سفت شدن مفاصل، موهای شکننده و پوست خشک خواهد بود. (4)
اگر اختلال عروقی کلاژن ناشی از خودایمنی داشته باشید، علائم شدیدتر خواهند بود. آنها می توانند شامل موارد زیر باشند: (5)
- بثورات پوستی که ممکن است خارش دار، دردناک، موضعی یا گسترده باشند
- خستگی
- ضعف و درد در عضلات
- درد مفاصل
- تب
- خشکی پوست، چشم، دهان
- زخمهای دهان
- زخم های باز
- پوست سر حساس
- ریزش مو
- پوست ضخیم و سفت شده
- سوزش، خارش یا تاول روی پوست
- بی حسی یا سردی انگشتان دست و پا (بیماری رینود)
علیرغم علت، کمبود کلاژن در نهایت به این معنی است که بدن شما مقدار لازم کلاژن برای تغذیه مناسب بافت ها، مفاصل، اندام ها و سیستم های بدن را ندارد.
چگونه برای کمبود کلاژن آزمایش کنیم
اگر علائم مربوط به سن یا سبک زندگی مربوط به سطوح پایین کلاژن مانند چین و چروک یا پوست کدر و موهای شکننده دارید، پزشکان به طور خاص شما را برای سطوح پایین کلاژن آزمایش نمی کنند. هیچ آزمایش خونی برای ارزیابی سطح دقیق انواع مختلف پروتئین کلاژن در بدن شما وجود ندارد.
با این حال، هنگامی که شدیدترین علائم و نشانه های یکی از اختلالات عروقی کلاژن را نشان می دهید، آزمایشات پزشکی گسترده ای دریافت خواهید کرد. ممکن است خون شما از نظر تغییرات هورمونی و ادرار شما برای عفونت یا پروتئین اضافی بررسی شود. پزشک ممکن است برای بررسی علائم خاص یا نواحی مشکل دار اکوکاردیوگرام، اشعه ایکس، سی تی اسکن یا حتی بیوپسی را پیشنهاد کند. (6)
دریافت درمان برای کمبود کلاژن
درمان های شما برای اختلال عروقی کلاژن بسیار متفاوت از سبک زندگی یا مشکل مرتبط با سن خواهد بود.
صرف مصرف مقادیر زیاد کلاژن مکمل، اختلال عروقی کلاژن را درمان نمی کند. از آنجایی که این بیماری ناشی از یک حمله سیستم ایمنی به بدن است، قبل از یافتن تسکین، باید علت اصلی این اختلال را سرکوب کرد.
با اختلال عروقی کلاژن، پروتکل درمانی ممکن است شامل یکی از موارد زیر باشد: (7)
- مصرف استروئیدها یا داروهای سرکوب کننده سیستم ایمنی
- شروع فیزیوتراپی
- انجام عمل جراحی برای جایگزینی مفاصل آسیب دیده
- ایجاد تغییرات در سبک زندگی، مانند ورزش و کاهش استرس
با این حال، درمان کمبود کلاژن از طریق عوامل سبک زندگی بسیار آسان تر است. اگر به دلیل مواردی مانند سیگار کشیدن، استرس یا قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید از چین و چروک های اولیه رنج می برید، دریافت کلاژن بیشتر در رژیم غذایی به شما کمک می کند.
شما می توانید کلاژن را در رژیم غذایی خود به سه روش متمایز تقویت کنید. شما می توانید غذاهای حاوی کلاژن بیشتری بخورید، می توانید غذاهایی بخورید که تولید کلاژن خود بدن را افزایش می دهند، یا می توانید مکمل های کلاژن مصرف کنید.
بهترین غذاهای حاوی کلاژن عبارتند از:
غذاهایی که می توانند به افزایش تولید کلاژن در بدن کمک کنند سرشار از ویتامین C و مواد معدنی مانند گوگرد، روی و مس هستند. بهترین نمونه ها عبارتند از:
- میوه های خانواده مرکبات
- توت ها
- گوجه فرنگیها
- فلفل دلمه ای
- سبزیجات
- سبزیجات چلیپایی مانند کلم، کلم پیچ و گل کلم
- سیر
- آجیل
- دانه
مکمل های کلاژن در اشکال مختلفی وجود دارند. آنها را می توان از گاو، طیور یا منابع دریایی تهیه کرد و می تواند به صورت پودر، کپسول یا به محصولات غذایی سالم مانند میله ها یا شیک ها اضافه شود.
مکمل با پودر کلاژن می تواند یک راه عالی برای افزایش سطح شما باشد. چندین مزیت کلیدی دارد. اول، شما دقیقا می دانید که چقدر دریافت می کنید. به جای تعجب که آیا به اندازه کافی از منابع رژیمی به تنهایی دریافت می کنید، یک مکمل کلاژن روزانه می تواند به شما کمک کند که دریافت مداوم مصرف کنید. برای شروع با یا هر آنچه که ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما دستور می دهد، توصیه خدمات را دنبال کنید.
پودر کلاژن نیز عالی است زیرا بی مزه است. می توانید بدون تغییر طعم آن را در هر مایعی حل کنید و به راحتی پایین بیاید. به علاوه، مقداری پروتئین به هر چیزی که می نوشید اضافه می کند. ترکیب پودر کلاژن با قهوه یک راه عالی برای تقویت تغذیه صبحگاهی جاوا است و پروتئین موجود در کلاژن به کاهش سرعت تاثیر کافئین کمک می کند. این بدان معنی است که شما کمتر دچار عصبانیت خواهید شد و انرژی طولانی تری خواهید داشت.
دستور العمل هایی که به کمبود کلاژن کمک می کند
اگر می خواهید کلاژن غذایی خود را تقویت کنید، دستور العمل های زیادی وجود دارد که می توانید در خانه آنها را بپزید که حاوی کلاژن هستند. برخی ممکن است شامل ژلاتین باشند، و این به این دلیل است که کلاژن جزء اصلی ژلاتین است. هنگامی که از ژلاتین برای پخت و پز استفاده می کنید، در واقع به همان اندازه که از مکمل های کلاژن دریافت می کنید، کلاژن دریافت می کنید. اینجا برخی از علاقه مندی های ما وجود دارد!
صبحانه:
نوشیدنی ها:
ناهار و شام:
اسنک های لثه ای:
دسرها:
به دنبال کلاژن پالئو هستید؟ ما این یکی را توصیه می کنیم:
کلاژن (طبیعی روشن)
خط پایین
کلاژن یک پروتئین ضروری در بدن برای سلامتی است، به خصوص در مورد مفاصل، پوست و روده. عدم دریافت کافی می تواند عواقب جدی داشته باشد، اما خوشبختانه، افزایش مصرف از طریق رژیم غذایی و منابع مکمل آسان است.