اما نباید نقش میوه ها را در روند لاغری و کاهش وزن نادیده گرفت. گل گاوزبان فشارخون را افزایش میدهد و نباید مبتلایان فشارخون از آن استفاده کنند. گفته می شود همه ی افراد نباید رژیم کتوژنیک را شروع کنند. برای بهره مندی از مزایای رژیم کتوژنیک، بدن شما باید وارد حالتی به نام کتوز شود. مصرف آجیل در طول رژیم کتوژنیک باعث به دست آوردن انرژی مورد نیاز شما برای فعالیتهای روزمره خواهد شد. منظور از “کربوهیدرات خالص” در رژیم کتوژنیک چیست؟ یک فنجان کامل حاوی 11.7 گرم کربوهیدرات خالص است. تغییر دادن یک رژیم معمولی به رژیم میوه با ریسک زیادی همراه است زیرا بدن شما نمی تواند خودش را با این شرایط وفق بدهد. کل مقدار کربوهیدرات مجاز در این نوع رژیم معادل 70 تا 80 گرم در روز است. رژیم کتوژنیک با به حداقل رساندن مصرف کربوهیدرات، قند خون را در سطح پایین و سالمی نگه میدارد و فرد کمتر احساس ضعف و گرسنگی کاذب خواهد کرد. به علاوه ویتامین C به حفظ سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
- خوردن به سبکی که برای محیط زیست دوستانه است
- سلولهای چربی به روشی طبیعی توسط بدن دفع میشوند
- یک قاشق غذاخوری پنیر فتا
- رژیم دوکان (Dukan)
- از لحاظ جنسی میتوانید فعالتر باشید
قارچ میتواند سیستم ایمنی را تقویت کند همچنین سرشار از ویتامین بی است. روغن زیتون سرشار از اسیدهای چرب اشباع نشده تک زنجیر بوده و باعث تسهیل در التهاب و تقویت جریان خون می شود. ران مرغی که در روغن زیتون پخته شده است ، همراه با کلم بروکلی و پنیر یا استیک با یک واحد کره و یک ظرف اسفناج که با روغن زیتون ترکیب شده است، میل کنید. اگر در طول روز خود را گرسنه می بینید ، می توانید برای مهار اشتهای خود آجیل ، دانه ها ، انواع پنیر یا کره بادام زمینی میل کنید، گرچه میان وعده می تواند پیشرفت لاغری شما را در طولانی مدت آهسته کند. مدت زمان رژیم کتوژنتیک از فردی به فرد دیگر متفاوت است ان هم بسته به زمان واردشدن کتوزیس دارد. این دستورالعملها بر روی توصیه MyPlate متمرکز هستند، که به نظر بسیاری از افراد امکان پذیرتر است زیرا این یک روش plate-by-plate است. This art icle has been g en erated with the help of GSA Content Generator DE MO!
رژیم کتوژنیک چند روزه است
موز: این میوه منبع بسیار غنی از فیبر است و میتواند منجر به احساس سیری طولانیمدت در شما شود. به این حالت از سوخت و ساز کتوز گفته میشود. این اتفاق به خاطر کاهش کربوهیدرات میافتد. غذا در رژیم کتوژنتیک براساس سایت healthline به غذاهایی اشاره کرده که باید در رژیم کتو پرهیز کرد در زیر آمده که برخی از آنها ممکن است شما را شگفت زده کند. علت این امر آن است که برای عضلهسازی تاثیر پروتئین به تنهایی از تاثیر پروتئین در کنار کربوهیدرات کمتر است لذا افرادی که کتو میگیرند به همان میزان که وزن کم میکنند عضله نیز از دست میدهند. در رژیم کم کربوهیدرات، مغز مجبور است از کتونهای چربی انرژیاش را تامین کند لذا کلیهها با کاهش سطح انسولین الکترولیت بیشتری آزاد میکنند. مطالعات نشان می دهد که افزایش دریافت اسیدهای چرب می تواند از مزایای عملکرد مغز ما باشد. کتون ها منبع عالی سوخت برای مغز هستند. Article h as been created by GSA Conte nt G ener ator Demoversion!
آیا می‌خواهید لاغری سریع جذاب‌تر داشته باشید؟ این را بخوان!
آجیل نمکی ساده یا بو داده گزینه های عالی برای میان وعده هستند. غذاهای حاوی تخم مرغ مثل املت یا مخلوط تخم مرغ با بیکن بهترین گزینه است. روز چهارم روز شیر و موز است. پیشنهاد می شود سیب زمینی را در ابتدای روز میل کنید تا کربوهیدرات دریافت شده آن، تا آخر روز بسوزد. خوردن غذاهای تصفیه شده با کربوهیدرات بالا مانند نان سفید، ماکارونی، برنج و شیرینی ها می تواند شما را از حالت کتوژنیک خارج کرده و باعث شود بیشتر از کربوهیدرات روزانه خود دریافت کنید. بسیاری از افراد در رژیم کتوژنیک، روزانه 20 تا 50 گرم کربوهیدرات خالص مصرف می کنند. با داشتن 1 گرم کربوهیدرات خالص در هر فنجان، می توانید این ماده غیر لبنی را در رژیم کتو خود جایگزین کنید. شاید خیلی پیش اومده باشه که رژیم های متعدد گرفته باشین و نتیجه دلخواه رو نگرفته باشین ، ما اینجا رژیمی به شما پیشنهاد میکنیم که یکی از محبوب ترین رژیم غذایی در جهان هست؛ رژیم کتو یا رژیم کتوژنیک (Ketogenic Diet) که به دلیل کاهش مصرف کربوهیدرات باعث لاغری سریع میشه، همچنین ممکن است به درمان سرطان های خاص، بیماری آلزایمر و سایر شرایط کمک کند.
رژیم غذایی سریع یک هفته ای
این موضوع، یکی از مهم ترین مواردی است که در فروش محصولات کتویی در نظر گرفته خواهد شد و موجب می شود تا روند کاهش وزن به طور کاملا طبیعی پیش برود. بنابراین لزوم مصرف زیتون در وعده های غذایی، نه تنها در رژیم کتوژنیک بسیار مرسوم است بلکه با استفاده از این میوه لاغری پر خاصیت و خوشمزه، به راحتی میتوانید سلامت خود را حفظ کرده و نگران چاق شدن نباشید. عباسیان سیاست قوم گرایی امویان و برتری دادن اعراب نسبت به ایرانیان را ادامه ندادند، از این رو، در دوران خلافتآنان مقام و موقعیت سیاسی واجتماعی ایرانیان مسلمانان ارتقا یافت و موفق شدند به مناصب بالای حکومتی مثل وزارت،حکومت ولایات و فرماندهی سپاه دست یابند. این رژیم مناسب تازهکارهاست و در آن 75 درصد چربی، 15 تا 20 درصد پروتئین و 5 تا 10 درصد کربوهیدرات لحاظ شده است. غذاهای کم چرب که به بازار عرضه می شوند برای جبران کمبود چربی، قند بیشتری دارند. تمام گوشت های حیوانی را از رژیم غذایی خود حذف کنید (به عنوان مثال ، گوشت ، ماهی و مرغ). اکنون که با رژیم غذایی کتوژنیک آشنا شدیم بیایید بایدها و نبایدهای غذایی آن را نیز بررسی کنیم. This article has been created by GSA Content Genera tor DEMO.
گاهی نیز می خواهید غذاهایی برای لاغری استفاده کنید که مناسب برای باشگاه باشد. اگر یک بار وزن خود را کاهش داده اید و در حالت نگهداری وزن هستید می توانید کمی هدف روزانه کربوهیدرات خود را افزایش دهید و به صورت گه گاهی از موز استفاده کنید. به این ترتیب اگر اخیراً کاسه ای از نخود فرنگی را خورده اید احساس بدی نکنید. آیا تا این روز از رژیمتان موفق بوده اید ؟ نکتهی مهم اینکه این رژیم نوظهور، هنوز به طول کامل مطالعه و بررسی نشده است و نیاز به تحقیقات بیشتری دارد. پایبندی به آن برای تمام عمر دشوار است. این رژیم مناسب افرادی است که فعالیت بدنی زیادی دارند و 60 درصد چربی، 30 درصد پروتئین و 10 درصد کربوهیدرات برای افراد در نظر گرفته میشود. وقتی میزان مصرف کربوهیدرات را کاهش می دهید ، از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری می کنید که این امر می تواند باعث بهبود تمرکز شود.
This data has been wri tten with GSA Content Generat or Demoversion!
در رژیم کتوژنیک به دلیل نوع غذاهایی که می خورید ، به طور طبیعی میزان قند خون را پایین می آید. ورزش باید منظم و مستمر باشد و حداقل سه روز در هفته به مدت نیم ساعت صورت گیرد. رژیم کتوژنیک باعث میشود فرد سیری طولانی مدت را تجربه کند، عملکرد هورمونها را تنظیم میکند، برای سلامت و زیبایی پوست مفید است، چربیسوزی بیشتری اتفاق میافتد، بافت عضلانی بدن حفظ میشود. اما آیا تا به حال چیزی درمورد رژیم سیبزمینی شنیدهاید؟ به طور متوسط آقایان بین 56 تا 91 گرم و خانمها بین 46 تا 75 گرم پروتئین در طول روز نیاز دارند. پروتئین همیشه باید در کنار چربی برای باقیمانده کالری مورد نیاز شما در روز مصرف شود. در واقع شما باید برای هر وعده غذایی خود مقدار متوسط ۱۰۰ گرم گوشت را در نظر بگیرید تا با استفاده از آن بتوانید پروتئین مورد نیاز برای بدن خود را تامین کنید.
دمنوش لاغری ثمین
رژیم غذایی موز، یک رژیم خوشمزه و سریع برای کاهش وزن، بدون نیاز به خوردن غذاهای خسته کننده و بی مزه است. وقتی پیش از شروع وعدهی غذا هندوانه بخورید، معدهی شما بدون ورود کالری به بدنتان پر میشود. اگر پیش دیابت دارید یا به دیابت نوع II مبتلا هستید ، باید رژیم کتوژنیک را به طور جدی در نظر بگیرید. شما میتوانید برای شستوشوی سیستم گوارشی خود، نصف لیوان آب کرفس پیش از ناهار یا شام بخورید. مقدار زیادی سبزیجات کم کربوهیدرات بخورید و از مصرف بیش از حد غذاهایی با کربوهیدرات بالا مانند سیب زمینی، حبوبات، شکر و غلات خودداری کنید. استثنائاتی نیز وجود دارد که از جمله آووکادو ، میوه های ستاره ای و انواع توت ها را می توان در حد اعتدال مصرف نمود. بهعلاوه برای گوشت سفید نیز میتوانید از مرغ سبز استفاده کنید که بوی کمتری دارند و میزان آنتیبیوتیک نیز در گوشت این مرغها کمتر است. یکی از ویژگیهای منحصر به فرد این رژیم محدود نکردن فرد به کالری شماری و مقدار کم غذاست. اگر واقعاً برای اسموتی به یک پایه مایع نیاز دارید یا دوست دارید چیزی بنوشید، به دنبال شیر بادام باشید.
رژیم لاغری سریع برای افراد خیلی چاق
هر رژیمی به مقدار خاصی از چربی مثل ویتامین های محلول در چربی نیاز دارد. برای شروع یک رژیم کتوژنیک نیاز به برنامه ریزی است. کپسایسین موجود در فلفل منجر به افزایش سوخت و ساز بدن شده و مزایای کاهش وزن را به همراه دارد. رژیم میوه بطور کامل یک رژیم پیشنهادی محسوب نمی شود چون بعدا امکان دارد صرفا با مصرف میوه دچار نقص ها و کمبودهایی شوید و همینطور قند این رژیم هم بالا است و عاملی برای دیابت یا مقاومت انسولین می شود. این رژیم مناسب بدنسازهاست و شامل 70 درصد چربی، 20 درصد پروتئین و 10 درصد کربوهیدرات است. این رژیم به صورت دورهای است و در هفته دو روز آزاد در آن گنجانده شده است که فرد میتواند در روزهای آزاد 25 درصد چربی، 25 درصد پروتئین و 50 درصد کربوهیدرات مصرف نماید. برای گرفتن این رژیم حتما آگاهانه اقدام کرده و با متخصص مشورت کنید و خودسرانه رژیم کتوژنیک نگیرید. بسیاری از افراد با استفاده از نوشیدن قهوه مناسب رژیم کتوزنیک که به آن اصطلاحا قهوه “کتوپروف” می گویند (ترکیبی از قهوه دم کرده با روغن های MCT مانند روغن نارگیل) در صبح باعث افزایش تولید کتون و کاهش چربی در بدن خود می شوند.
رژیم کتوژنیک برای ورزشکاران
با توجه به علاقهی خود میوه و سبزیجات مورد نظر خود را انتخاب کرده و در غذاهای روزانه خود به کار ببرید. خصوصا اگر برای کاهش وزن به رژیم کتوژنیک روی آورده باشید. همچنین مصرف غلات کامل که به کنترل قند خون کمک میکنند در این رژیم محدودیت دارد. این غذای ترکیبی از سیب زمینی کبابی و تخم مرغ آبپز به همراه پیاز و جعفری می باشد. گل کلم یک محصول خوب جایگزین سیب زمینی های شیرین است زیرا اغلب به عنوان جایگزینی برای سایر غذاهای نشاسته ای نیز استفاده می شود (می توانید آن ها را با روغن زیتون و سیر پوره کنید). چربیهای سالم را میتوانید در روغن زیتون، روغن آووکادو، روغن آفتابگردان و … به جای آن از روغن زیتون خالص استفاده می کند. ازجمله عوارض این رژیم میتوان به خستگی، سردرد، مه مغزی و ناراحتی معده (کتو آنفولانزا)، کمبود موادمغذی و یبوست، سنگ کلیه، پوکی استخوان، بیماری کبد، وسواس و اختلال در غذا خوردن، ابتلابه بیماری قلبی و کلسترول بالا، انزوای اجتماعی، بازگشت وزن، اختلالات گوارشی (GI)، مانند حالتتهوع، استفراغ، اسهال و یبوست و بسیاری از موارد عجیب دیگر اشاره نمود. همچنین به خاطر داشته باشید که رژیم کتو به دنبال داشتن چربی بالا است تا انرژی بدن شما را تامین کند.
رژیم کتوژنیک یکی از بهترین روشهای تغذیهای است که با کمک آن میتوانید به بهترین نتایج ممکن دست پیدا کنید. در این مقاله سعی میکنیم همهی نکات مهم پیرامون این نوع رژیم غدایی را با شما در میان بگذاریم. و WHO این را یک «توصیه مشروط» برای همه کشورها اعلام کرد. همه سبزیجات به جز سیب زمینی مجاز هستند. با دادن منبع انرژی بهتر و مطمئن تری به بدن خود ، در طول روز انرژی بیشتری خواهید یافت.چربیها مؤثرترین مولکول سوختی برای متابولیسم هستند. به گزارش بهداشت نیوز، این یک رژیم لاغری رایگان است و دستور خاصی را در هر روز هفته دارد. با این حال، 22 تن (17%) از شرکتکنندگان را بهدلیل ابتلابه انواع مختلف عوارض جدی متوقف کردند و چهار بیمار (3.1٪) نیز طی رژیم فوت کردند که دو نفر به علت ابتلابه سپسیس، یک نفر به علت ابتلابه کاردیومیوپاتی و یکی نیز به علت ابتلابه پنومونی لیپوییدی از دنیا رفتند. اگر قصد کاهش وزن به وسیلهی رژیم کتوژنیک را دارید نوشیدن آب فراوان در اولیتتان باشد تا از عوارضی مثل کمآبی، یبوست، سردرد و گرفتگی عضلات در امان بمانید.