یکی دیگر از عرق های گیاهی معروف که برای کاهش وزن و لاغری مورد استفاده قرار می گیرد عرق شوید است. رژیم کتوژنیک راه حل خوبی برای کاهش وزن و لاغری است که خطر کمتری نسبت به بسیاری از رژیمهای لاغری دیگر دارد. مجله سلامتی هاروارد خاطر نشان کرد مصرف سیب زمینی چه به صورت پخته و چه سرخ کرده باعث افزایش قند خون و انسولین می شود که تاثیر منفی روی اشتها و وزن می گذارد.نقش سیب زمینی در کاهش وزندر حالی که مطالعات نشان از وجود رابطه میان مصرف سیب زمینی و افزایش وزن دارند، اما اگر دریافت کالری خود را محدود کنید، خوردن سیب زمینی نمی تواند در رژیم لاغری تان مشکلی ایجاد کند.مطالعه ای که در سال ۲۰۱۴ در ژورنال کالج آمریکایی تغذیه منتشر شد، به مقایسه کاهش وزن ۲ گروه از افراد پرداخت که رژیم کم کالری داشته و گروهی سیب زمینی مصرف می کردند و گروهی آن را حذف کرده بودند.  This c on tent　h​as ​been c re ated with the  help  of GSA C​on tent Genera tor  DE​MO​!

• کاهش یا افزایش وزن بر روی سلامتی من تأثیر بدی ندارد؟
• اسفناج و سایر سبزیجات برگ دار غیر نشاسته ای
• سیب نصفی / ۸.۷ گرم
• دوچرخه سواری
• غذاهایی بخورید که هضم آسانی دارند

تحقیقی که در سال ۲۰۱۱ در ژورنال پزشکی نیوانگلند منتشر شد، به بررسی تعدادی از غذاهایی که سبب افزایش وزن بین گروهی از پرستاران می شوند پرداخت.نتایج تحقیق نشان داد در این گروه از پرستاران، سیب زمینی بیشتر از نوشیدنی های شیرین باعث افزایش وزن شد، و این اتفاق نه تنها با مصرف چیپس و سیب زمینی سرخ کرده، بلکه با مصرف سیب زمینی معمولی افتاد. به علاوه، آرد نخود یک جایگزین عالی برای پخت و پز برای نتیجه ای خوب و دارای مواد مغذی و سیر کننده است. افراد دارای نشانگان کوشینگ باید از تأمین کلسیم بدن خود مطمئن باشند، از این رو به آنها استفاده از مولتیویتامینهای دارای کلسیم و ویتامین دی توصیه میشود. به دلیل طبع سرد، این افراد به مصرف چربی نیاز دارند. از آنجا که سرد مزاجی یکی از عوامل مهم ناتوانی جنسی در مردان به شمار می رود؛ روغن کنجد دارای طبع گرم و خشک بوده و انرژی زا و مولد باد می باشد که مصرف مداوم آن در تقویت قوای جنسی مردان نقشی بسیار اساسی خواهد داشت. همچنین روغن کنجد خاصیت ضد باکتریایی و ضد قارچی داشته و در از بین بردن شوره سر که معمولا به دلیل وجود باکتری به وجود می آیند نیز بسیار موثر خواهد بود.

کربوهیدرات موجود در غذا هنگام هضم به قند تبدیل می شود (گلوکز نیز نامیده می شود). مصرف روغن کنجد برای نعوظ بهتر، به صورت استعمال موضعی بر روی آلت مرد می باشد که علاوه بر افزایش میل جنسی به عنوان یک روان کننده واژن در زنان مبتلا به خشکی واژن موثر بوده و موجب بهبود نعوظ در مردان و افزایش کیفیت رابطه جنسی خواهد شد. روغن کنجد برای مو یکی از بهترین و موثرترین روغن ها بوده و دارای کمترین میزان اسیدهای چرب اشباع می باشد. پاپکورن نه تنها مملو از فیبر است، بلکه دارای پروتئین نیز هست. این محصولات می توانند دارای برچسب “بدون قند” باشند اما ممکن است همان مقدار کربوهیدرات نسخه های ساخته شده با شکر معمولی را داشته باشند. ممکن است فکر کنید که این در مورد شما صدق نمی کند، اما به خاطر داشته باشید که مطالعات نشان داده اند که افراد تمایل دارند کالری دریافتی خود را به میزان قابل توجهی دست کم بگیرند. اگر ترجیح میدهید از رژیم کتو گیاهی استفاده کنید، توصیه میشود که از موادی استفاده کنید که باعث سم زدایی این مواد میشود. این تمرینات علاوه بر بهبود سلامتی، در سوزاندن چربی شکم و چربی احشایی مضری که در اطراف اندامهای شما جمع میشود و باعث بیماری میشود، بسیار مؤثر هستند. Th is con᠎te᠎nt was writt᠎en by GSA Con᠎tent᠎ G ener ator D em oversion᠎!

لاغری برای بازو

این غذاها غالباً حاوی مقدار زیادی چربی هستند و تغذیه بسیار کمی دارند. بسیاری از روغنهای مخصوص پختوپز حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب و کلسترول هستند و مصرف زیاد آنها برای چربی خون و سلامت بدن مضر است. اسیدهای آمینه موجود در مکمل های کلاژن می تواند به تولید انرژی، ترمیم DNA، سم زدایی و هضم سالم کمک کند. بله گریپفروت میتواند به شما در لاغری کمک کند به خصوص اگر در خطر ابتلا به دیابت باشید. نتیجه ای که می توان از این بحث گرفت این است که ماست حاوی پروتئین و پروبیوتیک بوده و سیب زمینی حاوی انواع ویتامین و مواد معدنی است و به دلیل فیبری که دارد، هضم و عملکرد روده ها را سرعت می بخشد.در نتیجه ترکیب این ۲ ماده با یکدیگر، باعث می شود تا بتوانید یک رژیم لاغری بسیار موثر و سریع داشته باشید. حتی اگر سعی کنیم رژیم غذایی مان حاوی رادیکال های آزاد نباشد یا حداقل خیلی کم باشد به هر حال از طریق آب و هوا و نور خورشید رادیکال های آزاد را جذب می کنیم. این مقدار تقریباً معادل ۵ سیب بزرگ، ۲ فنجان حبوبات یا ۲ فنجان سبوس گندم است.

رژیم لاغری چهار روزه سریع

هر واحد از این گروه شامل ۳۰ گرم گوشت و لخم پخته (دو قطعه خورشتی)، یک عدد تخم مرغ، با نصف لیوان حبوبات پخته (معادل یک چهارم لیوان حبوبات خام) بوده و میزان توصیه شده آنها روزانه ۶-۵ واحد میباشد. برای تهیه یک لیوان آب میوه چند قطعه میوه لازم است. نوشابه ها و حتی آب میوه ها نیز مشکل ساز هستند و نباید به مقدار زیاد مصرف شوند. این به غذاهایی که می خورید، بستگی دارد و هورمون ها نیز می توانند تاثیر عمده ای بر میزان آب در بدن شما (به خصوص در زنان) داشته باشند. به غذاهای خود هیچ قند، عسل یا شربت اضافه نکنید. غذاهای فرآوری شده: فست فودها، غذاهای حاوی مواد نگه دارنده، گوشت های فرآوری شده مانند انواع هات داگ. مقدار و انواع غذا (کربوهیدرات ها ، چربی ها و پروتئین ها) را از روز به روز تقریباً یکسان نگه دارید. این می تواند به شما کمک کند قند خون خود را ثابت نگه دارید. نکات زیر به شما کمک می کند تا سطح قند خون خود را در دوران بارداری کنترل کنید. فقط باید به مغذی بودن و رعایت استاندارد های رژیم کتو توجه کنید.

لاغری برای بلغمی ها

اختلالات متابولیکی از جمله افزایش سطح سرمی هورمونهای LH، تستوسترون، انسولین، پرولاکتین و مقاومت به انسولین در این بیماری شایع است. ذخایر گلیکوژن کاهش مییابد و بدن را مجبور میکند تا تغییرات متابولیکی خاصی را پشت سر بگذارد. نکته: سعی کنید به طور منظم کاردیو انجام دهید تا به چربی سوزی بدنتان به خصوص در ناحیه شکم کمک نمایید. این رژیم اندازه و نوع غذا را طوری پیشنهاد داده است که همواره احساس سیری کنید. هر وقت گرسنه شدید غذا بخورید و سعی نکنید که تا معده جا دارد آن را پر کنید. حالا تصور کنید میوه بعد از غذا خوده شود چه اتفاقی می افتد. اگر روزانه ۲۰ الی ۴۵ دقیقه پیاده روی داشته باشید، بعد از مدت کوتاهی شاهد آب شدن چربیهای شکم و پهلویتان خواهید بود. ترکیب فیبر و آب سبب پر شدن فضای معده وایجاد احساس سیری در بدن خواهد شد. سیب زمینی پخته، نه تنها نسبت به سیب زمینی معمولی منبع بهتری از فیبر محسوب می شود بلکه میزان بیشتری ویتامین A،C و B6 و پتاسیم دارد.از سوی دیگر ماست موجود در این رژیم لاغری، سیستم گوارش را تنظیم کرده و مایعات اضافی، سموم و سایر مواد مضر را از بدن دفع می کند.

لاغری سریع در یک ماه

با اینکه سیب زمینی ماده ای مفید در رژیم لاغری تان محسوب می شود، اما اگر مقدار زیادی از آن استفاده کنید می تواند باعث اضافه وزن و چاقی گردد. هر هفته یک بار به جای گوشت، لوبیا درست کنید. علاوه بر آن گسترش استفاده از رایانه در همهٔ لایههای بازرگانی و زندگی خانگی، بازار رایانهٔ بسیار بزرگتری نسبت به دههٔ ۱۹۷۰ درست کردهاست. با خوردن سیب زمینی سفید و آب پز ، به طور طبیعی احساس سیری خواهید کرد و غذاهای دیگر را کمتر می خورید. خوردن غذاهای کامل می تواند سلامت شما را بهبود بخشد و به تنظیم اشتهای شما کمک کند. بسیاری از افرادی که قصد کاهش وزن دارند، فرآوردههای لبنی را از فهرست مواد غذایی خود حذف میکنند.این موضوع در حالی است که محققان کشف کرده اند که ماست می تواند توانایی بدن را برای سوزاندن چربیهای زائد تقویت کرده و حفظ عضلات در وضعیت مناسب را تسهیل کند. برخی ممکن است غذاهای بسیار فرآوری شده مصرف کنند، در حالی که برخی دیگر از غذاهای نسبتا سالم، از جمله آجیل، کره آجیل، شکلات تلخ، پنیر و غیره استفاده کنند. مصرف مقدار مناسب کربوهیدرات و انتخاب غذاهای سالم مهم است. همچنین منبع خوبی از ویتامین C، پتاسیم، اسید فولیک و ویتامین B6 محسوب می شود.میزان کالری موجود در ۱۰۰ گرم سیب زمینی، تقریبا برابر با یک لیوان آب پرتقال با حدود ۹۰ کالری است.متاسفانه اکثر افراد، سیب زمینی را به صورت ساده مصرف نمی کنند و بیشتر چیپس یا سیب زمینی سرخ کرده می خورند.

کاردیو جزو بهترین انواع ورزش برای لاغری شکم و پهلو در خانه در یک هفته و داشتن شکم تخت محسوب می شود. مثلا ممکن است میوه ای مثل پرتقال یا نارنگی که جزو میوه های قلیایی کننده خون هستند، اول خاصیت اسیدی دارند ولی به محض ورود در چرخه هضم مواد غذایی خاصیت قلیایی پیدا می کنند. فعالیت هایی مانند دویدن، دوچرخه سواری و شنا جزو این دسته از ورزش ها قرار می گیرند. موارد زیر نمونه هایی از الکلهای قندی است: مانیتول ، مالتیتول ، سوربیتول ، زایلیتول ، ایزومالت و هیدرولیزات نشاسته هیدروژنه. الکل های قندی ممکن است اثر ملین داشته باشند، یا باعث گاز و نفخ شوند. از الکل قند اغلب برای تهیه دسرها و شربت های بدون قند استفاده می شود. شروع چاقی در افراد چاق مبتلا به اختلال بینج ایتینگ زودتر از شروع آن در افراد چاق بدون اختلال بینج اینیتگ است. وقتی نشاسته در معده با آب ترکیب می شود حجیم می شود و همین باعث احساس سیری در فرد می شود.افرادی که معتقدند سیب زمینی باعث چاقی می شود، اشتباه می کنند (البته منظورمان در این مورد سیب زمینی سرخ کرده نیست).

امروزه چاقی مشکل شایعی است و ممکن است در هر سنی رخ بدهد. اما وقتی واقعاً کالری را کاهش میدهید، بدن شما فکر میکند دچار مشکل شدهاید، حالت گرسنگی ایجاد می کند و بسیاری از عملکردهای لازم برای سوزاندن کالری را کاهش میدهد. گلوکز برای شما و کودک مهم است اما مقدار زیاد گلوکز در خون می تواند منجر به مشکل شود. مطالب بدون منبع را میتوان به چالش کشید و حذف کرد. خیلی از افراد بر این عقیده اند که ما خیلی کم چربی مصرف می کنیم ولی حقیقت امر این است که بدون اینکه خودشان احساس کنند، خیلی بیشتر از نیازشان چربی مصرف می کنند. همچنین احتمال اینکه افراد مبتلا به اختلال بینج ایتینگ سابقهٔ نوسانات وزنی به همراه دورههای فراوان افزایش و کاهش مکرر وزن (Weight Cycling) داشته باشند بیشتر است. ما نیز قصد داریم در این مطلب طرز استفاده از دانه چیا برای لاغری و میزان مناسب مصرف آن را با شما به اشتراک بگذاریم. در این دوره ورزش های سخت نیز به هیچ وجه پیشنهاد نمی شود. به طور مثال، برای لاغر شدن باید در ذهن، خود را لاغر و با اندامی ایده آل در نظر بگیرید. ᠎Artic le　h​as been generated with G᠎SA C​onte nt　᠎Ge ne rato r DE᠎MO !

برای مثال، دور کمر و درصد چربی بدن خود را یک بار در ماه اندازه بگیرید. نکته: اجتناب از تمام نوشیدنی های شیرین یک استراتژی عالی برای کسانی است که میگویند چرا با وجود ورزش و رژیم، لاغر نمیشم. خدای من، پس چرا من لاغر نمیشم؟ این می تواند جواب بسیاری از افرادی باشد که میگویند: لاغر نمیشم خسته شدم! امتیاز آن این است که کوتاه مدت است و به دلیل کالری پایین غذاهایی که مصرف می کنید، نتایج آن سریع حاصل می شود.توجه: این رژیم بسیار سخت و فشرده بوده و برای افرادی که فعالیت فیزیکی سنگین انجام می دهند یا بیماری دارند مناسب نیست. این تخم مرغ بدون پوسته از قرار دادن یک تخم مرغ طبیعی در سرکه ظرف مدت ۴۸ ساعت حاصل شدهاست. اما در کنار برنامه غذایی اصولی و فعالیت بدنی، می تواند یک محرک بسیار عالی و نتیجه بخش باشد. پرخوری اغلب عبارت است از خوردن سریع مقادیر زیاد غذا که بسیار بیشتر از نیاز بدن شماست. مطالعات نشان می دهد که پیگیری میزان مصرف غذا به کاهش وزن کمک می کند. آیا رژیم غذایی کتوژنیک میتواند به کاهش وزنتان کمک کند؟

اگر شما این مقاله را تحسین می کنید، مایلید اطلاعات بیشتری در مورد ۱۴ روش چربی سوزی سریع بدست آورید به سایت ما مراجعه کنید.