منجر به لاغری کل بدن نمیشود ، بلکه بدن را خوش فرم میکند. با گذشت زمان، این باید به کاهش شدید خطر بیماری قلبی و دیابت نوع 2 منجر شود. رژیم کتوژنیک برای افرادی که علاقهمند به کاهش متابولیسم بدن خود هستند مانند افراد مبتلا به اضافهوزن و همچنین مبتلایان به بیماری دیابت، میتواند مناسب باشد. همچنین مطالعات صورت گرفته نشان میدهد که چای سبز کالری کمی دارد و سرشار از گالوکاتچین گالات است که بهصورت موثری به کاهش چربی شکم کمک میکند. بررسیها نشان میدهد که ابتلا به بیماریهایی همچون سنگ کلیه، نارسایی کبد، تضعیف سیسیتم ایمنی بدن، اختلال در عادات ماهیانه و اختلال در ضربان قلب از عوارض این رژیم به مدت طولانی هستند. مصرف طولانی این گیاه خصوصاً نوشابههای الکلی که از آن تهیه میگردد باعث ایجاد اعتیاد، از دست دادن حواس و حتی بیماریهای عصبی درمان ناپذیر است. علاوه بر این، از آنجا که فهرستی طولانی از غذاهای ممنوعه در کتو وجود دارد، رژیمهای کتوژنیک طولانیمدت، میتواند منجر به کمبودهای تغذیهای شود. This po st h as be en cre ated by GSA Content Generator Demoversion !
- عصاره چای سبز و
- پایین اومدن سطح قند خون
- پیاده روی
- لبنیات مانند ماست، خامه و کره
- عدس ۵۰ گرم / ۶ گرم
با این حال، خوردن کربوهیدرات کم منجر به کاهش خودکار اشتها می شود. این امر میتواند به کاهش سرعت هضم و افزایش سیری کمک کند. گلاسمن میگوید: «ترکیب غذاهای پرچرب و پروتئین متوسط در رژیم کتو باعث سیری فوقالعاده آن میشود. مراقب سهمی که مصرف می کنید باشید، زیرا حتی اگر غذاهای سالمی مانند آووکادو یا آجیل وجود داشته باشد، مصرف بیش از حد آنها باعث افزایش وزن ما می شود. آجیل و دانهها در هر اونس حاوی 0 تا 8 گرم کربوهیدرات خالص هستند 8. روغن زیتونروغن زیتون مزایای سودمندی برای قلب دارد. استفاده از روغن زیتون فوق بکر به دلیل خواص روغن زیتون برای سلامت قلب توصیه میشود. علاوه بر این، بخش زیادی از ورزشکاران حرفهای و بدنسازان امروزه با درک قابلیت ها و خواص بی نظیر روغن mct oil به منظور افزایش حجم عضله های خود، روی به مصرف آن می آورند. خواص لوبیا سبز برای لاغری و بدن،خواص لوبیا سبز برای بدن انسان زیاد است؛ اما شاید برخی از ما آن را تنها در لوبیا پلو و خوارک لوبیا خورده باشیم. بعد از تعیین نوع مزاج چاقی، نوبت به رفع آن میرسد. سپس دسته هم زن را فشار دهید و به شدت استوانه را تکان دهید.
علاوه بر این، چربیهای سالمی مانند آووکادو و روغن زیتون را هم به میزان کم مصرف کنید. ممکن است توانسته باشید با مصرف مقدار بسیار کمی از انواع توتها (به عنوان یک چهارم فنجان) مانند توتفرنگی، از شر چربیهای اضافه خلاص شوید. انواع رژیم کتو یا رژیم غذایی کم کربوهیدارت و با پروتئین بالا، مانند SKD، CKD و TKD روشهای درمانی سادهای است که بدن را به سمت سوازندن چربیهای اضافه سوق میدهد: همانطور که میدانید ما برای متابولیسم نیاز به سوخت داریم و چربیهای اضافه میتوانند بهترین سوخت برای بدن باشند و به مرور شاهد کاهش وزن خواهیم بود. رژیم های کم کربوهیدرات در کاهش این چربی مضر شکم بسیار موثر است. برای لاغری چه بخوریم 25 خوراکی موثر در لاغری شکم. Edwina Clark، D., C.S.S.D.، رئیس تغذیه و تندرستی Yummly میگوید: «پیشبینی اینکه فرد چه واکنشی به کنار گذاشتن رژیم کتو نشان میدهد، دشوار است. مطالعات به طور کلی نشان می دهد که حدود یک سوم از بیماران حداقل در 90٪ کاهش در تشنج ها، و یک سوم کمتر از 50٪ تا 90٪ کاهش می یابد. با ادامهدار بودن این روند علاوه بر کاهش وزن، عضلات زیرشکم ورزیدهای نیز خواهید داشت. فعالکننده گردش خون در شرائین است به همین سبب در بهبود گرفتگی عضلات گردن و شانه، حساسیت به سرما و واریس تأثیر دارد.
رژیم کتوژنیک رایگان
اگر پزشک شما با مصرف داروهای پایین آورندهی قند خون هنگام انجام این رژیم مخالفتی نداشت، توصیه میشود هنگام تغییر در میزان مصرف کربوهیدرات، برای احتیاط بیشتر، به طور منظم آزمایش گلوگز خون انجام دهید. رده درمانی: داروهای ضد دیابت. برخی از افراد مبتلا به دیابت که رژیم کم کربوهیدرات را شروع می کنند ممکن است نیاز به کاهش دوز انسولین خود تا 50 درصد تقریباً بلافاصله داشته باشند. رژیم های کم کربوهیدرات و کتوژنیک نیز می توانند به ویژه برای افراد مبتلا به دیابت و مقاومت به انسولین مفید باشند. خوردن غذاهای رژیمی، خودداری کردن از غذاهای فست و فودی پرکالری و ورزش کردن بهترین راه برای کنترل وزن و جلوگیری از شکم آوردن و چاقی است. بهترین راه رویارویی با این مسأله این است که از روشهای تثبیت وزن، مانند روش تثبیت وزن بعد از رژیم کتوژنیک دکتر کرمانی استفاده کنید. ما در این مقاله به جزئیات تثبیت وزن در رژیم کتوژنیک خواهیم پرداخت. عضله سازی در رژیم کیتو با رعایت درست و دقیق همه جزئیات رژیم، به راحتی امکان پذیر است.
رژیم لاغری صحیح و سریع
درضمن فراموش نکنید که پیش از اقدام به این رژیم، با پزشک خود مشورت کنید؛ این امر به ویژه در رژیمهای کتوژنیک کم کربوهیدرات بسیار مهم است. کودکان بالای ۱۰ سال: ۵۰۰ میلیگرم دو بار در روز همراه صبحانه و عصرانه و در صورت نیاز پزشک دوز دارو را افزایش میدهد. البته نتایج تحقیقات صورت گرفته در حوزه رژیم کتوژنیک، میزان کاهش وزن آن را در هفته اول برای برخی افراد بین 0.5 تا 5 کیلوگرم عنوان کرده و برای برخی دیگر ابتدا مقداری افزایش و سپس کاهش وزن را به دنبال داشته است. خوردن سالمون یک روش خوشمزه و متنوع است که خوردن آن دو هفته یکبار توصیه میشود. بررسی ها نشان می دهند افرادی که از رژیم غذایی یک وعده ای پیروی می کنند قادر به کاهش وزن، کاهش کالری و کاهش سطح گلوکز و انسولین بعد از وعده های غذایی شان هستند. مطالعات نشان می دهد که کاهش کربوهیدرات ها به شدت سطح قند خون و انسولین را کاهش می دهد.
مطالعات نشان میدهد که افرادی که رژیمهای کم کربوهیدرات دارند، وزن بیشتری و سریعتر از کسانی که از رژیمهای کمچرب استفاده میکنند، کاهش میدهند، حتی زمانی که رژیمهای غذایی به طور فعال کالری را محدود میکنند. مطالعاتی وجود دارد که نشان داده است این نوع رژیم غذایی به حفظ توده عضلانی حتی با مصرف کمتر پروتئین کمک می کند. برخی مطالعات نشان میدهند که رژیم کتوز با کالری محدود به درمان سرطان کمک میکند. برخی از آخرین چیزهایی که باید دوباره به رژیم غذایی پس از کتو اضافه کنید، نان سبوسدار غنی از کربوهیدرات، برنج قهوهای و سیبزمینی (از جمله سیبزمینی شیرین) است، زیرا به راحتی میتوان مقدار زیادی کربوهیدرات را در یک زمان مصرف کرد. اگرچه ریزش مو در رژیم غذایی کتوژنیک بسیار نادر است، شما می توانید خطر ریزش مو را با داشتن 8 ساعت خواب در شبانه روز و محدود نکردن بیش از حد کالری ها، کاهش دهید. این امر مخصوصاً زمانی صادق است که برای اهداف کاهش وزن از کتو استفاده کنید. از آنجا که پیشنهاد یکسانی برای همه وجود ندارد، سعی کنید به تعدادی کربوهیدرات برگردید که به شما امکان میدهد طیف وسیعتری از غذاها را بخورید تا “احساس محدودیت نداشته باشید، اما بتوانید وزن خود را حفظ کنید.” اگر مطمئن نیستید چه محدودهای برای شما مناسب است، یک متخصص تغذیه خوب پیدا کنید که بتواند به شما در رسیدن به اهداف شخصیتان کمک کند.
بهترین راه برای شروع رژیم کتوينیک چیست؟
اگر مطمئن نیستید اکنون چه اهدافی دارید یا اینکه چگونه با رژیم غذایی خود به آن اهداف برسید، باید با متخصص تغذیه مشورت کنید. یکسره به کودک خود دستور ندهید که چه غذایی را و به چه مقداری باید بخورد. اما استفانی مک کرچر، متخصص تغذیه و توسعهدهنده دستور غذا در The Grateful Grazer در کلرادو میگوید: «به طور کلی، تحقیقات کتوژنیک محدود است. بیشتر مردم پس از طی دوره رژیمشان، در نهایت به روشی که قبلاً غذا میخوردند برمیگردند. این یکی از دلایل اصلی است که بسیاری از مردم احساس بدبختی می کنند و در نهایت تسلیم می شوند. به نظر میرسد یکی از کلیدواژههای ماندگاری که به دنیای رژیم غذایی وارد شد، “کتو” است. تخم این انگل از راه آب، خاک و غذای آلوده وارد بدن میشود. بهترین راه برای شروع رژیم کتوينیک چیست؟ به همین دلیل قبل از شروع رژیم کتوژنیک در کودکان، باید با پزشک و متخصص تغذیه مشورت شود. به همین علت همه رژیم ها باید تحت نظر پزشک رعایت شود تا مواد لازم داخل بدن بالا و پایین شدیدی نداشته باشد.
بنابراین تثبیت وزن بعد از رژیم کتوژنیک مهم است.
قبل از شروع رژیم کتوژنیک، باید ملاحظات زیادی در نظر داشته باشید از جمله این که تضمین کنید در تامین مواد مغذی لازم برای رشد کودکان (کربوهیدرات، پروتئین و چربی) تعادل رعایت شده است. بنابراین ممکن است عضلات و ماهیچهها شروع به تحلیل رفتن کنند. بنابراین تثبیت وزن بعد از رژیم کتوژنیک مهم است. آلیسا توچی، مدیر تغذیه در Virtual Health Partners در شهر نیویورک میگوید: «هنگامی که رژیم کتوژنیک را کنار میگذارید، برای تثبیت وزن، شروع به کاهش تدریجی مصرف چربی کنید و در عین حال، مصرف پروتئینهای بدون چربی، سبزیجات و کربوهیدراتهای سالم مانند میوههای تازه، غلات کامل و لوبیا را افزایش دهید.» همچنین، غلات و قندهای تصفیه شده باید محدود شوند. اگه شروع کنم به خوردن کربوهیدرات بعد از ۱ هفته دوباره رژیم و شروع کنم اوکی میشه؟ حتی اگر تمام موارد را به درستی انجام دهید، برخی از اثرات فیزیکی وجود دارد که هنگام ترک رژیم کتوژنیک باید مراقبشان باشید. رژیم کتوژنیک، یک رژیم پرچرب و کم کربوهیدرات است که ادعا دارد میتوانید تمام چربیهایی را که میخواهید مصرف کنید، هرگز دوباره احساس گرسنگی نکنید و حتی عملکرد ورزشی خود را افزایش دهید و در عین حال، وزن کم کنید.
اکنون میتوانید آنقدر بخورید که آن را به یک میان وعده واقعی تبدیل کنید. ایده اصلی این رژیم این است که بدن خود را به کتوزیس تبدیل کنید، یعنی حالتی که در آن چربیها را میسوزاند. چربیها منبع مهم تأمینکننده ویتامینهای محلول در چربی هستند. با حذف گلوکز به دست آمده از مواد خوراکی بدن شما از چربی به عنوان منبع انرژی استفاده میکند. بخش زیادی از وزن از دست رفته هنگام حذف کربوهیدراتها، وزن آب است. برای رسیدن به این هدف، افراد باید حتی منابع سالم کربوهیدرات، مانند: غلات کامل، حبوبات، سبزیجات نشاستهای، میوهها و لبنیات را حذف کنند. به طور کلی لاغری در یک مدت زمان کوتاه فکر خوبی نبوده و ممکن است آسیب های جدی به بدن و سلامتی وارد کند اما برخی رژیم ها و حرکت های ورزشی در کاهش وزن سریع و سالم بسیار موثر هستند . سبزیجات مغذی و سازش پذیر هستند و در کاهش خطر بیماریها موثر هستند. این به این دلیل است که رژیم های کم کربوهیدرات آب اضافی را از بدن خارج می کند که سطح انسولین را کاهش می دهد و منجر به کاهش وزن سریع در یک یا دو هفته اول می شود. بنابراین سعی کنید حدود نیم ساعت قبل از ناهار یک سیب میل کنید.
بنابراین همیشه مقداری آرد چیا در خانه داشته باشید. با مطالعه طرز تهیه گرانولا بار و کرنبری، این خوراکی خوشمزه را با ترکیب آنتی اکسیدانیِ سالم از دانههای چیا و انواع توتها درست کنید. مردمان ژاپن دوست دارند که سرکه خود را با برنج تهیه کنند. فرزند خود را مجبور نکنید تا ورزشی را که دوست ندارد و با انجام آن ناراحت می شود و یا خجالت می کشد ، انجام دهد. این رژیم موجب کاهش شدید مصرف کربوهیدرات شده و بدن را مجبور می کند که چربی ها را جایگزینی مناسب برای آنها قلمداد کند که در نتیجه این فرآیند حالت متابولیکی به نام کتوز در بدن ایجاد خواهد شد. رژیمهای غذایی که برای کاهش وزن طراحی مناسبی داشته باشند، اپیدمی چاقی را تا حدود زیادی می توانند مدیریت نمایند. ورزش بوچیا در اصل برای افراد دارای فلج مغزی طراحی شده بود، اما درحالحاضر توسط ورزشکارانی با معلولیتهای چندگانه و شدید حرکتی همانند آتروفی عضلانی نخاعی (Spinal Muscular Atrophy (SMA)) نیز مورد استفاده قرار میگیرد. Keri Glassman، R.D., C.D.N.، بنیانگذار Nutritious Life میگوید: «در کتوژنیک نیز همانند هر رژیم غذایی سخت دیگری، بازگشت به سبک غذا خوردن عادی میتواند دشوار باشد. نکته مهم این است که کم تر اما مکرر غذا بخورید.
اگر شما این مقاله را تحسین می کنید، مایلید اطلاعات بیشتری در مورد ۱۴ روش چربی سوزی سریع بدست آورید به سایت ما مراجعه کنید.