چه نکات ایمنی باید در رژیم کتوژنیک 28 روزه رعایت کرد؟ بر اساس مطالعات صورتگرفته، فواید رژیم کتوژنیک استاندارد برای سلامتی بسیار است که ازجمله آنها میتوان به کنترل فشارخون بالا و جلوگیری از بیماری قلبیعروقی، کنترل بیماریهای متابولیک مزمن مانند دیابت و سندرم تخمدان پلیکیستیک (PCOS)، کاهش وزن و همچنین کنترل بسیاری از بیماریهای اعصاب نظیر پارکینسون، صرع و آلزایمر اشاره کرد. به هر حال، رژیم کتوژنیک نیازمند توجه و کنترل دقیق برای مناسبیت نسبی کربوهیدرات، چربی، و پروتئین است و همچنین ممکن است در برخی افراد باعث مشکلات مزمن بهداشتی شود. هنگامی که آجیل در یک رژیم غذایی سالم به همراه سایر غذاهای طبیعی و مغذی گنجانده شود، ممکن است به کاهش عوامل خطر برای بسیاری از بیماریهای مزمن کمک کند. همچنین اگر احساس درد، سوزش، تپش، سرگیجه، بیحالی و غیره داشتید، ممکن است نشانهای از آسیب، التهاب، عفونت یا سایر مشکلات باشد. اگر احساس سردرد، خستگی، تهوع، اسۀ معده، اسۀ دست و پا، بوی بد دهان و غیره داشتید، ممکن است نشانهای از کمبود آب، الکترولیت، کربوهیدرات یا سایر مولفههای غذایی باشد. سایر مزایا :روزه داری متناوب ممکن است نشانگرهای التهابی، سطح کلسترول، تری گلیسیرید خون و قند خون را کاهش دهد و علاوه بر این, روزه داری متناوب به افزایش میزان هورمون رشد انسانی (HGH), بهبود حساسیت انسولین, بهبود ترمیم سلولی, رژیم آنلاین تخصصی دکتر روشن ضمیر ������������⚕️ (آردایت) و تغییر حالات ژن مرتبط بوده است.
در این صورت، باید مصرف آب، مکملها، کربوهیدرات یا سایر مولفههای غذایی خود را تنظیم کنید. انعطاف پذیری متخصص تغذیه مورد مهم دیگری است که از مشخصه های بارز متخصص تغذیه در رژیم کتو است که بر اساس ذائقه و علایق شخص بیمار باید برنامه رژیم غذایی را برای وی تنظیم کند و به تدریج تمامی گروه های غذایی لازم بدن در رژیم لاغری گنجانده شود. با حذف مواد غذایی ممنوعه در رژیم کتوژنیک باید جایگزین مناسبی برای آنها انتخاب کنید تا نیاز بدن تامین شود. تا زمانی که بدن با رژیم کتوژنیک تطبیق پیدا کند، کتوزی که در اثر حذف یا محدود کردن میزان مصرف کربوهیدرات در بدن تولید می شود در بیشتر مواقع تاثیر منفی بر جای نمی گذارد. کاهش مصرف کربوهیدرات و افزایش مصرف چربی، بدن را در حالت کتوزیس قرار می دهد. طعم تخم مرغ با بسیاری از مواد غذایی، از جمله پنیر، پیاز و سبزیجات پخته، مانند کلم بروکلی بخارپز یا اسفناج تفت داده شده، جفت می شود. بطور کلی این رژیم غذایی، از جمله رژیم های خاص درمانی است که ورود به آن مستلزم تحت نظر بودن و پیگیری و ارتباط مداوم با درمانگر است و به هیچ عنوان سرخود و بدون مشورت متخصص نباید از آن استفاده کرد چراکه میتواند فرد را دچار عوارض شدید کند.
گفته میشود رژیم کتوژنیک تنها باید در برخی شرایط ویژه و با اهداف پزشکی خاص استفاده شود و رایج شدن آن بین عموم مرد میتواند باعث بیماری های زیادی از جمله بیماری های قلبی بشود چراکه قلب هم یک ماهیچه است و همانطور که اشاره کردیم، در این رژیم غذایی ماهیچه ها تحلیل میروند.افرادی که مبتلا به دیابت نوع 2 هستند میتواند از رژیم هایی مثل رژیم کتوژنیک استفاده کنند چراکه در اینگونه برنامه های غذایی کربوهیدرات کم بوده و همین امر باعث تنظیم سطوح انسولین میشود اما راه های دیگری نیز برای کنترل انسولین وجود دارد.یک تحقیق علمی که در دانشگاه معتبر هاروارد آمریکا انجام شده میگوید که این رژیم به قدری سخت و محدود کننده است که مردم نمیتوانند به مدت زیادی آن را ادامه دهند و دقیقا به همین مطالعات زیادی درباره تاثیر رژیم کتوژنیک در طولانی مدت وجود ندارد چراکه نمیتوان براحتی افرادی زیادی را پیدا کرد که مدت طولانی این رژیم را رعایت کرده باشند. توی رژیم Z217 به فرد پیشنهاد میشه که از ورزش های روزانه ساده ( مثلا 5 دقیقه پیاده روی ) استفاه کنه. مثلا ۵ روز با رژیم کتوژنیک و ۲ روز بعد با رژیم غذایی دارای کربوهیدرات بالا. بالا یا پایین بودن قند خون تنها در موارد حاد سبب حملات تشنجی میشود.
اما اگر هنوز احساس میکنید افت قند خون دارید بهتر است با انجام آزمایش از این قضیه مطمئن شوید. اگر روزهایی که ورزش دارید بیشتر از دو روز در هفته است و تمرینات قدرتی یا استقامتی مثل بدنسازی انجام میدهید بهتر است از این مدل رژیم کتوژنیک استفاده کنید. استفاده از میان وعده های تهیه شده از مواد غذایی مجاز در رژیم کتوژنیک در یک هفته می تواند در کاهش گرسنگی و پایداری شما در این برنامه غذایی موثر باشد. رژیم غذایی کتوژنیک (ketogenic) یکی از رژیم های غذایی محبوب در جهان است. در واقع، بسیاری از مطالعات نشان می دهد که این نوع رژیم غذایی می تواند به کاهش وزن و بهبود سلامت شما کمک کند .
برطبق مطالعه ای که در این مورد صورت پذیرفت، رژیم کتوژنیک سطح حساسیت انسولینی فرد را در حدود 75% نسبت به قبل بهبود می بخشید. افسردگی : افسردگی ممکن است ناشی از کاهش سطح سروتونین (هورمون خوشحالی) در مغز باشد که تحت تاثیر کاهش مصرف کربوهیدرات قرار میگیرد. و به طور کلی، اگر 20 تا 50 گرم کربوهیدرات در روز بخورید، ممکن است 2 تا 4 روز طول بکشد. شما همچنین باید آب زیاد بنوشید، الکترولیتهای خود را تکمیل کنید، پروتئین و چربی کافی بخورید، به تدریج کربوهیدرات خود را کاهش دهید، استراحت و خواب کافی داشته باشید و فعالیت بدنی مناسب انجام دهید. بهتر است هر دو زرده و سفیده تخم مرغ را بخورید، زیرا بیشتر مواد مغذی آن در زرده است. اگر در طول رژیم کتوژنیک، به اندازهی کافی فیبر و مواد مغذی دیگر مصرف نکنید، ممکن است دچار مشکلات گوارشی شوید. شما می توانید طیف گسترده ای از وعده های غذایی خوشمزه و مغذی را در رژیم کتوژنیک خود قرار دهید. پژوهش های پزشکی بسیار زیادی حاکی از آن است که رژیم های دارای کربوهیدرات های پایین و KETOGENIC نسبت به دیگر رژیم های لاغری اثر بیشتری در از کاهش وزن رژیم گیرندگان به همراه دارد.
سه چهارم كودكانی كه به این رژیم پاسخ می دهند ظرف دو هفته بهبودی را نشان می دهند، اگرچه پزشکان قبل از تایید بی اثر بودن این درمان، حداقل به مدت سه ماه آن را آزمایش می كنند. نکته مهم دیگر این است که این رژیم کاربردی و مؤثر خواهد بود اما فقط در صورتی که به آن پایبند باشید و برای مدت طولانی آن را انجام نمونه رژیم کتوژنیک ۲۸ روزه ۴ هفته ای رایگان لاغری سریع دهید. یک نمونه رژیم کتو چرخهای معمولا شامل 1 تا 2 روز پرکربوهیدرات در هفته است؛ باقی روزها هم مثل سابق کمکربوهیدرات هستند. نتایج یک مطالعه جالب در این زمینه بر روی 34 نفر که به مدت 8 هفته رژیم کتوژنیک را دنبال کردند نشان داد آنها 5 برابر بیشتر از افرادی که رژیم کمچربی داشتند چربی از دست دادند. افرادی که دارای مشکلات کبدی و قلبی هستند به هیچ وجه نباید از این رژیم استفاده کنند. Post has be en generated with GSA Content Generator DEMO.
با این حال رژیم کتو برای افرادی که دارای اضافه وزن هستند یا در خطر نشانه های متابولیسم قرار دارند بسیار فوق العاده عمل می کند. اما ممکن است بپرسید که آیا شیرین کننده های طبیعی را می توان در برنامه غذایی رژیم کتوژنیک گنجاند؟ در این برنامه غذایی مصرف پروتئین زیاد در نظر گرفته می شود. برای دریافت مقدار زیادی چربی، مقداری پروتئین و تقریباً صفر کربوهیدرات در طول روز آماده شوید. اصلاح رژیم غذایی و تمرین روزه متناوب می تواند به شما کمک کند سریعتر وارد کتوز شوید.
شما میتوانید گاهی اوقات از قاعده خارج شوید و یک غذای نامناسب را با مقدار کم و با آگاهی بخورید. قانون سوم : ۶ وعده غذا بخورید! علاوهبر این، به قدری سیرکننده است که میتوانید بدون شمردن کالری یا محاسبه میزان غذا وزن کم کنید. این کاهو کالری بسیار اندکی دارد و دارای آب فراوانی است. این رژیم بر اساس دریافت کالری از مواد غذایی مانند پروتئین و چربی و دریافت کالری کم از کربوهیدرات است. همانطور که از رژیم کتوژنیک انتظار میرود، رژیم کتوژنیک استاندارد هم یک رژیم کم کربوهیدرات با پروتئین متوسط و چربی بالا است.
This post was wri tt en by GSA C ontent Generator D em ov er sion.
اما همانطور که اشاره کردیم، چربی انواع متفاوتی دارد و در رژیم کتوژنیک باید از نوع سالم آن مصرف کنید. شما می توانید زیره را دانه یا پودر به گوجه سبز اضافه کنید و به عنوان سالاد، سوپ، خورش، کباب، ترشی، ترش و یا آبلیمو مصرف کنید. ناهار: پیتزا کتو با خمیر آرد بادام، سس گوجه فرنگی، پنیر موتزارلا، گوشت مرغ و قارچ. همچنین هنگام انتقال از یک رژیم غذایی استاندارد به رژیم کتو و بالعکس، راهنمایی حرفهای حیاتی است. می توانید از استیک های کبابی استفاده کنید همچنین می توانید سیب زمینی سرخ شده را با سبزیجات عوض کنید آووکادو، پنیر، بیکن یا تخم مرغ سفارش دهید. رژیم کتوژنیک در واقع به عنوان ابزاری برای درمان بیماری های عصبی مانند صرع هم نشانه گرفته شده است.
امروز روز چهاردهم رژیم غذایی لاغرشو است و امیدوارم که تا به اینجا همراه ما بوده باشید. تحقیقات نشان میدهد که رژیم کتوژنیک ممکن است به اندازه رژیم کم چربی برای کاهش وزن موثر باشد. خوردن غذای ناکافی نیز ممکن است باعث کتواسیدوز دیابتی شود. صبحانه: اسکالپ (غذای دریایی) با سیر، زعفران و خامه. وقتی که خانوادهها با یکدیگر غذا میخورند و همگی نیز از یک غذا استفاده میکنند، جدا کردن غذای یک کودک از بقیه، ممکن است آسان نباشد. در واقع اینطور میشه گفت که همیشه یک منبع برای مراجعه و تهیه غذا در کنارتون هست. تخم مرغ یا هر نوع تخم پرندگان که البته نوع ارگانیک آن بسیار بهتر است. صبحانه: پنکک کتو با آرد بادام، تخم مرغ و شیر. کاهش میزان مصرف کربوهیدرات و رفتن به فاز کتو دارای عوارض بسیاری چون سردرد، خستگی، درد ماهیچهها، حالت تهوع و اسهال است. رژیم کتوژنیک 28 روزه یک رژیم غذایی پایین کربوهیدرات و بالا چربی است که به بدن شما کمک میکند تا از چربی به عنوان سوخت استفاده کند و به حالت کتوز برود. This was generat ed by GSA C on tent Gen erat or Demoversi on.