۸ روش رفتاری برتر برای مدیریت افسردگی

آیا می خواهید از استفاده از داروهای روانگردان برای رفع علائم افسردگی خودداری کنید؟ در اینجا چند روش رفتاری وجود دارد که می توانید برای مبارزه با علائم از آنها استفاده کنید.

  1. ورزش روزانه – بهترین کاری که می توانید برای مدیریت رفتاری علائم افسردگی انجام دهید این است که هر روز ۲۰ دقیقه ورزش کنید. ورزش باعث ترشح اندورفین در مغز می شود که با خلق و خوی افسرده مبارزه می کند. لزومی ندارد که یک تمرین سخت باشد. فقط باید ضربان قلب خود را بالا ببرید. این را می توان با پیاده روی سریع، دویدن و غیره انجام داد. می توانید آهسته شروع کنید (همیشه قبل از شروع یک برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید) و تا ۲۰ دقیقه ادامه دهید.
  2. رژیم غذایی – تغذیه سالم نیز مهم است. بسیاری از افراد زیاد یا کمتر وقتی احساس افسردگی می کنند غذا می خورند. در هر صورت برای شما خوب نیست. بدن ما برای حفظ سطح انرژی به غذا نیاز دارد. یادآوری اهمیت تغذیه خوب کلید مدیریت علائم افسردگی است. اگر مطمئن نیستید که چه نوع غذایی برای شما مفید است، با یک متخصص تغذیه یا متخصص تغذیه قرار ملاقات بگذارید.
  3. خوب بخوابید – خواب زیاد یا کم خوابیدن می تواند علائم افسردگی را افزایش دهد. اگر دچار بی خوابی هستید، برخی از ورزش های آرامش بخش را امتحان کنید تا به شما کمک کند بخوابید. اگر بیش از ۸ ساعت در روز بخوابید، بیش از حد استراحت می کنید. به جای ماندن در رختخواب، برخیزید و سعی کنید تا حد امکان به روال عادی خود نزدیک شوید. اگر در طول روز نیاز به خواب دارید، خود را به یک چرت یک ساعته یا کمتر محدود کنید.
  4. میانجیگری – مدیتیشن یک راه بسیار سالم برای خاموش کردن تفکر شما و اجازه دادن به بدن شما برای بهبود و رشد است. اگر افکار منفی را تجربه می کنید، این تکنیک می تواند به شما مهلت دهد.
  5. توقف فکر – آن افکار منفی را خاموش کنید! هر بار که به فکر منفی افتادید، به خود بگویید که دست بردارید. سپس، ببینید آیا می توانید خود را به چالش بکشید تا به طور واقع بینانه تری در مورد موقعیت فکر کنید.
  6. منزوی نشوید – یکی از بدترین کارهایی که می توانید انجام دهید این است که تعطیل شوید و از حمایت های خود دور بمانید. از افرادی که با آنها در ارتباط هستید استفاده کنید. هر روز با آنها صحبت کنید تا به خود یادآوری کنید که افرادی در زندگی خود دارید که به آنها اهمیت می دهند.
  7. یک لیست سپاسگزاری نگه دارید – هر روز یک چیز را پیدا کنید که برای آن سپاسگزار هستید. لزومی ندارد که چیزی به یاد ماندنی باشد. این می تواند چیز ساده ای مانند مشاهده غروب زیبا باشد. هر روز یک چیز را یادداشت کنید و روز بعد را با خواندن کل لیست شروع کنید.
  8. خود تسکین دهنده – کارهای زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید که باعث ترشح اندورفین و ایجاد احساس خوب در شما می شود. برخی از نمونه‌ها عبارتند از گوش دادن به موسیقی نشاط‌آور، تماشای یک کمدی، خواندن کتابی که از آن لذت می‌برید و نوازش حیوان. هر چیزی که در حالت عادی به شما احساس خوشبختی می‌دهد، می‌تواند زمانی که احساس ناراحتی می‌کنید، سودمند باشد.

اگر تکنیک های فوق را تمرین کنید، متوجه خواهید شد که علائم شما شروع به محو شدن می کند و احساس بهتری خواهید داشت. به خاطر داشته باشید که اگر علائم بیش از دو هفته ادامه داشت یا اگر افکار خودکشی دارید، باید با یک متخصص تماس بگیرید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر