رژیم لاغری سریع

۸ اصلاح موثر سبک زندگی برای مقابله با اضطراب مرتبط با COVID-19

از مارس ۲۰۲۰ که همه‌گیری کووید-۱۹ شروع به گسترش کرد، میزان گزارش‌های مربوط به اضطراب یا افسردگی به‌طور تصاعدی افزایش یافته است. مواجهه با اضطراب در همه جنبه های زندگی همیشه یک تجربه رایج بوده است. هر چیزی از امور مالی، مصاحبه های شغلی، گردهمایی های اجتماعی و سایر نقاط ضعف شخصی در مواقعی باعث ایجاد اضطراب می شود.

اینها احساسات عادی هستند و با گذشت زمان از بین می روند. با این حال، برای برخی از افراد، این تجربیات می‌تواند چیزی بیش از یک اضطراب موقت باشد، به‌ویژه در زمان‌های سختی مانند COVID-19 یا در طول سایر بحران‌های شخصی یا حرفه‌ای.

با توجه به مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC)، آمریکایی ها در دوره آوریل تا ژوئن ۲۰۲۰ در مقایسه با مدت مشابه در سال ۲۰۱۹ علائم اختلال اضطراب را تجربه کردند. طبق یک نظرسنجی، حدود ۴۰.۹ درصد از پاسخ دهندگان گزارش کردند که حداقل یک وضعیت رفتاری شرایطی مانند علائم PTSD و EAD (26.3 درصد) و علائم اختلال اضطراب (۳۰.۹ درصد). علاوه بر این، ۱۳.۳ درصد از پاسخ دهندگان گزارش کردند که مصرف مواد را برای مقابله با استرس یا احساسات مرتبط با COVID-19 شروع کرده یا افزایش داده اند.

در این ساعت استرس شدید، مهم است که آرام بمانید و از موقعیت های هراس یا اضطراب خودداری کنید. در اینجا چند پیشنهاد سبک زندگی وجود دارد که افراد مبتلا به اضطراب می توانند برای لذت بردن از کیفیت زندگی بهتر از آنها پیروی کنند.

  1. فعال ماندن از نظر بدنی: انجام ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی پنج روز در هفته می تواند به تقویت سلامت روان کمک کند. ورزش با بهبود خلق و خو و حفظ سلامت جسمانی به کاهش استرس کمک می کند. افراد مبتلا به بیماری های روانی باید به آرامی شروع کنند و به تدریج شدت و میزان فعالیت های بدنی را افزایش دهند.
  2. غذای سالم: تغذیه خوب کلید سلامت روان است. غذای سالم تأثیر مثبتی بر مدیریت و پیشگیری از مشکلات سلامت روان از جمله اضطراب، افسردگی، اسکیزوفرنی و اختلال نقص توجه/بیش فعالی (ADHD) دارد. غذاهای غنی از چربی های ضروری، کربوهیدرات های پیچیده، اسیدهای آمینه، ویتامین ها و مواد معدنی می توانند سلامت کلی را بهبود بخشیده و از آن محافظت کنند. علاوه بر این، مصرف مقادیر کافی آب نیز برای حفظ سلامت بهینه روحی و جسمی ضروری است.
  3. اجتناب از الکل و مواد مخدر: بر اساس گزارش انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا (ADAA)، حدود ۲۰ درصد از آمریکایی‌هایی که دارای اختلالات اضطرابی یا خلقی هستند، دارای اختلالات مصرف الکل یا سایر مواد هستند. بنابراین، افرادی که در برابر اضطراب مقاوم هستند یا علائم اضطراب و اختلال خلقی دیگر را نشان می دهند، باید مصرف الکل و مواد را با اثرگذاری فوری ترک کنند. در صورتی که برای غلبه بر اعتیاد به تنهایی مشکل داشته باشند، می توانند از متخصص کمک بگیرند.
  4. ترک نیکوتین و کافئین: برخی افراد به دلیل اثر آرام بخش سیگار به سیگار روی می آورند. با این حال، این یک تصور اشتباه است، زیرا نیکوتین تمایل به افزایش فشار خون، ضربان قلب و علائم فیزیکی مرتبط با اضطراب دارد. به همین ترتیب، افراد مضطرب باید از نوشیدنی های کافئین دار اجتناب کنند زیرا ممکن است علائم را تشدید کنند.
  5. تکنیک های تمدد اعصاب را تمرین کنید: مدیریت استرس و تکنیک های آرام سازی، از جمله مدیتیشن و یوگا، می تواند به تسکین اضطراب کمک کند. در حالی که توسعه روتین این تکنیک ها ممکن است مدتی طول بکشد، اما در دراز مدت مفید هستند.
  6. باندازه کافی بخواب: با توجه به انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا (ADAA)، ۵۴ درصد از افراد مبتلا به استرس یا اضطراب، افزایش اضطراب در مورد خواب شبانه را تجربه کردند. بیماران مضطرب نیز از اختلال خواب در شب شکایت داشتند که به آن اضطراب نیمه شب می گویند. این بیماران برای لذت بردن از خواب عمیق باید عادات خواب سالم را تمرین کنند. افرادی که مشکل خواب دارند نیز ممکن است به متخصص خواب مراجعه کنند.
  7. اجتماعی شدن: برخی از افراد فقط با فکر کردن به معاشرت مضطرب می شوند. با این حال، اجتماعی شدن می تواند یک تکنیک موثر برای غلبه بر اضطراب باشد. ملاقات با افراد همفکر، به اشتراک گذاشتن ایده ها و جستجوی حمایت عاطفی می تواند کمک زیادی به افراد در بهبود اضطراب اجتماعی کند. در ابتدا ممکن است دشوار باشد و با حمایت مداوم خانواده و دوستان قابل انجام است.
  8. به دنبال درمان باشید و به آن پایبند باشید: گاهی اوقات، اضطراب چنان شدید می شود که شروع به آسیب رساندن به کیفیت زندگی می کند. وقت آن است که به دنبال کمک حرفه ای باشید. اضطراب قابل درمان است. با این حال، پیروی از دستورالعمل های پزشک و پایبندی به برنامه درمانی مهم است.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر