۳ ویتامین برتر برای تسکین اضطراب و کاهش استرس

«استرس» شاید به پرکاربردترین کلمه در تاریخ زبان انگلیسی تبدیل شده است. این روزها به نظر می رسد که همه به «سطح استرس» خود می بالند. نکته مهم برای درک این است که چه چیزی را می توان استرس نامید و چه چیزی را نمی توان. کمی استرس در واقع خوب است. این به شما کمک می کند کار را انجام دهید. وقتی همان استرس تبدیل به “پریشانی” شد، زمان آن است که دکمه وحشت را فشار دهید. ایده این است که استرس را از بین ببرید و به سطوح پریشانی نرسید!

بهترین راه برای مدیریت و کنترل سطح استرس، داشتن یک برنامه غذایی سالم است. این به شما کمک می کند تا به بهترین سطوح آرامش دست یابید و تضمین می کند که با انرژی بهینه کار و بازی می کنید.

چگونه یک رژیم غذایی خوب به نفع ما عمل می کند و در واقع یک رژیم غذایی خوب چیست؟ برای ارتباط این مقاله، می توان بیان کرد که ۳ ویتامین مهم استرس زا عبارتند از اینوزیتول، ویتامین C و سایر کمپلکس های ویتامین B. ویتامین B5-پانتوتنیک اسید نیز یک مسکن محبوب استرس است.

اگر سبزیجات و میوه های سبز زیادی را در رژیم غذایی خود بگنجانید، می توانید مطمئن باشید که ویتامین های مناسب مصرف می کنید. اما خودتان را در این موارد زیاد نکنید! همچنین ماهی مفیدتر از گوشت است. ماهی های دریایی دارای سطوح بالایی از ویتامین A هستند که در روغن کبد ماهی آنها حل شده است.

بر کسی پوشیده نیست که ویتامین A یک تسکین دهنده اضطراب است. به طور خاص، اینوزیتول است که کار می کند. ویتامین C از مرکبات و سایر میوه های آبدار و حتی اسفناج به دست می آید! جای تعجب نیست که پاپی، مرد ملوان هرگز بیمار نمی شود! ویتامین C یک آنتی اکسیدان طبیعی است و به کاهش استرس و جلوگیری از اسکوربوت کمک می کند.

ویتامین های محلول در آب شامل ویتامین B و کمپلکس های آن است. کاری که در واقع انجام می دهد این است که عدم تعادل عصبی را با تقویت و تقویت اعصاب شما باز می گرداند و بنابراین به طور موثر به عنوان یک تسکین دهنده استرس عمل می کند.

همانطور که قبلا ذکر شد، میوه ها و سبزیجات بهترین منابع ویتامین های محلول در آب و ماهی و گوشت منابع خوبی از ویتامین های محلول در چربی هستند. ویتامین‌های محلول در چربی ویتامین‌های A، D، E و K هستند. روغن ماهی و روغن‌های کبد ماهی بهترین منبع ویتامین A هستند. گیاهان طبیعی مانند چکمه‌های جینسینگ سیستم تسکین اضطراب طبیعی در بدن را تشکیل می‌دهند.

یکی از افسانه های مهمی که باید در اینجا به آن پرداخته شود این است که بدن ما فقط از آن مقدار ویتامین مورد نیاز و نه بیشتر استفاده می کند. به این معنا که اگر مکمل‌های ویتامین بیش از حد مصرف می‌کنید تا به سرعت رشد کنید، کارساز نیست. سیستم ما به گونه ای طراحی شده است که هر گونه ویتامین اضافی را که مورد نیاز نیست از بین می برد.

مانند همه ماشین‌ها، بدن شما نیز باید به خوبی نگهداری شود تا به خوبی کار کند – و بهترین راه برای اطمینان از مصرف منظم ویتامین‌هایتان است.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر