۳ دستور تهیه اسموتی سم زدایی آسان


تلاش برای تغذیه سالم در حال حرکت می تواند یک چالش واقعی باشد، به خصوص زمانی که اکثر مردم قبول دارند که خوردن یک رژیم غذایی کامل بهترین انتخاب برای تغذیه است. اگر وقت ندارید ساعت ها در آشپزخانه بگذرانید، بهترین کار بعدی این است که یک اسموتی درست کنید.

به عنوان یک طرفدار سم زدایی، مطمئن می شوم هر کاری که انجام می دهم توانایی بدنم برای حذف سموم ناخواسته را تحسین می کند. به همین دلیل است که من بسیار هیجان زده هستم که سه تا از دستور العمل های اسموتی سم زدایی مورد علاقه خود را به اشتراک بگذارم.

این وعده‌های غذایی سریع نه تنها طعم خوبی دارند، بلکه به‌طور باورنکردنی رضایت‌بخش هستند و مواد مغذی حامی سم‌زدایی را تقویت می‌کنند.

مواد لازم برای گنجاندن در دستور تهیه اسموتی سم زدایی

سم زدایی همیشه در بدن شما اتفاق می افتد، اما می توانید چند کار را برای بهینه سازی این فرآیند انجام دهید و اطمینان حاصل کنید که به جای حفظ بار سمی ثابت، در واقع ترکیبات ناخواسته را از بین می برید.

به عنوان مثال، اگر شما هر روز سموم را از رژیم غذایی و سبک زندگی خود دریافت می کنید (که بسیاری از افراد آگاهانه یا ناآگاهانه انجام می دهند)، سیستم های نگهداری سم زدایی (کبد و کلیه ها) فقط می توانند به شما کمک کنند تا در هموستاز سموم بمانید. متأسفانه، با گذشت زمان، احتمالاً با غلبه بر این سیستم های گرانبها، سمومی ایجاد می شود.

بنابراین، قدم اول در حفظ بدنی سالم و کم سم این است که مراقب آنچه مصرف می‌کنید باشید و سعی کنید قرار گرفتن در معرض سموم را به حداقل برسانید. من در مقاله‌های دیگر به طور مفصل در مورد این مطلب نوشته‌ام، بنابراین در اینجا خیلی عمیق نمی‌روم، اما توجه به فلزات سنگین، شکر اضافی و غذاهای فرآوری‌شده نقطه خوبی برای شروع است.

هنگامی که دروازه بان سموم ورودی شدید، دومین گام برای به حداقل رساندن بار سمی خود، پشتیبانی از فرآیند سم زدایی طبیعی خود با مواد مغذی است. اینجاست که اسموتی های سم زدایی وارد می شوند.

در حالی که یک رژیم غذایی کامل، به طور کلی، می تواند برای سلامتی شما معجزه کند، مواد مغذی و غذاهای خاصی وجود دارند که توسط طبیعت طراحی شده اند تا فرآیندهای سم زدایی شما را افزایش دهند.

سبزها

سبزی ها مملو از مواد مغذی هستند که می توانند بدن شما را با مواد مورد نیاز برای سم زدایی تامین کنند.

جوانه‌های کلم بروکلی به‌ویژه برای فرآیند سم‌زدایی حیاتی هستند، زیرا حاوی مواد مغذی هستند که هم فاز ۱ و هم فاز ۲ سم‌زدایی را پشتیبانی می‌کنند. در مرحله ۱ سم زدایی، بدن شما سموم را از سلول های شما آزاد می کند و در فاز دوم، آنها را از گردش خون بیرون می کشد تا دفع شوند.

جوانه کلم بروکلی منبع فوق العاده ای از سولفورافان است که به بدن شما در تولید گلوتاتیون کمک می کند – یکی از قوی ترین آنتی اکسیدان ها در بدن شما.[۱][۲][۳].

علاوه بر جوانه های کلم بروکلی، علف یونجه، علف جو، کلرلا و کلر سبزی با مواد مغذی متراکم هستند که از فرآیندهای سم زدایی طبیعی شما پشتیبانی می کنند.

پشتیبانی زنده

علاوه بر سبزیجات، که به طور کلی مملو از مواد مغذی هستند، تعداد انگشت شماری گیاه و غذا وجود دارد که مستقیماً از کبد شما حمایت می کند. گنجاندن مواد مغذی حمایت کننده از کبد در اسموتی سم زدایی خود یکی از ساده ترین راه ها برای اطمینان از دریافت این مواد ضروری به طور منظم است.

برخی از گیاهان و غذاهای حمایت کننده کبد که به خوبی تحقیق شده اند عبارتند از:

خار مریم – شیرخار یکی از پرمصرف ترین گیاهان دارویی برای سلامت کبد است. صدها سال است که توسط گیاه‌پزشکان برای انواع بیماری‌ها از جمله بیماری کبد چرب، هپاتیت، سیروز و محافظت از کبد در برابر سموم محیطی استفاده می‌شود. تحقیقات نشان می دهد که خار مریم به عنوان یک آنتی اکسیدان، ضد التهاب و دارای فعالیت ضد فیبروتیک عمل می کند – همه اینها برای محافظت از کبد شما کار می کنند.[۴].

زردچوبه – تحقیقات نشان می دهد که این ادویه دارای فعالیت آنتی اکسیدانی قوی است و ممکن است از سم زدایی فلزات سنگین مانند جیوه حمایت کند.[۵].

چغندر – چغندر حاوی مواد مغذی گیاهی مانند پلی فنول ها است که در درجه اول به دلیل فعالیت آنتی اکسیدانی خود، اثر محافظتی بر کبد دارد. همچنین نشان داده شده است که آب چغندر از فعالیت آنزیم های کبدی و تولید صفرا حمایت می کند و به این اندام حیاتی در وظایف سم زدایی کمک می کند.[۶][۷][۸].

قاصدک – قاصدک حاوی پلی ساکاریدهایی است که نشان داده شده است از سلامت کبد حمایت می کند و به طور بالقوه از آسیب کبدی ناشی از توهین های شیمیایی مانند تیلنول محافظت می کند.[۹].

یک راه حل همه چیز در یک

قرار است تهیه اسموتی باعث صرفه جویی در زمان شود و زندگی شما را آسان تر کند. با این حال، وقتی شروع به انتخاب مواد اولیه برای یک اسموتی سم‌زدایی عالی کنید، همه چیز می‌تواند به سرعت پیچیده شود. علاوه بر این، بسیاری از سالم ترین مواد موجود در بازار با طعمی تلخ یا نه چندان خوشایند عرضه می شوند.

این یکی از دلایل اصلی ایجاد من است سم زدایی روزانه. این ترکیب پودر سم زدایی شامل مجموعه ای از غذاها و گیاهان دارویی است که از موارد زیر پشتیبانی می کنند:

  • سلامت زندگی کن
  • متابولیسم
  • گوارش
  • ضد پیری
  • مصونیت

البته، من تمام مواد تشکیل دهنده تحقیقاتی ذکر شده در بالا را همراه با بسیاری موارد دیگر برای فرمولی جامع و پر از مواد مغذی گنجانده ام.

یکی از راه های مورد علاقه من برای به دست آوردن من سم زدایی روزانه در هر روز با یک اسموتی است. این نه تنها اسموتی شما را با مواد مغذی شارژ می کند، بلکه با ترکیب کردن همه چیز مورد نیاز در یک پودر، در زمان و هزینه شما صرفه جویی می کند. به این ترتیب، می‌توانید روی قسمت سرگرم‌کننده درست کردن اسموتی تمرکز کنید – انتخاب موادی که آن را خوشمزه می‌کنند.

در زیر سه مورد از دستور العمل های اسموتی سم زدایی مورد علاقه من آورده شده است.

۳ دستور تهیه اسموتی سم زدایی آسان

در زیر سه دستور العمل رضایت بخش و غنی از مواد مغذی آورده شده است که مطمئنا شما را راضی نگه می دارند و در عین حال از فرآیندهای سم زدایی طبیعی شما پشتیبانی می کنند.

۱. تقویت کننده ضد التهاب گیلاس

احساس التهاب می کنید؟ این اسموتی خوشمزه شامل زردچوبه اضافی همراه با انواع توت ها و گیلاس های غنی از آنتی اکسیدان است تا به یک پاسخ التهابی سالم کمک کند. شما می توانید از انواع توت های تازه یا منجمد استفاده کنید و برای اینکه آن را کم کربوهیدرات کنید، می توانید موز را به جای توت ها یا آووکادو جایگزین کنید.

عناصر

  • ¾ فنجان گیلاس تیره ارگانیک منجمد
  • ½ موز یخ زده
  • ½ فنجان زغال اخته منجمد
  • ۲ خرما
  • کمی نمک دریا
  • ½ قاشق چایخوری زردچوبه (اختیاری، برای تقویت بیشتر ضد التهابی)
  • ۱ لیوان آب سرد
  • ۱ پیمانه از سم زدایی روزانه برای تقویت بیشتر سلامتی و حمایت از مسیرهای سم زدایی شما

جهت ها

  1. ابتدا مایعات را اضافه کنید. ابتدا آب را به مخلوط کن پر سرعت خود اضافه کنید. ابتدا اضافه کردن مایع به ترکیب سریعتر سایر مواد کمک می کند.
  2. مواد نرم تر را اضافه کنید. خرما (یا عسل)، کمی نمک دریایی و سم زدایی روزانه. اگر از میوه های تازه به جای منجمد استفاده می کنید، آن را در اینجا اضافه کنید.
  3. مواد منجمد یا یخ. گیلاس یخ زده، موز، زغال اخته و یخ (در صورت استفاده) را اضافه کنید.
  4. با درب بپوشانید و مخلوط کنید. مخلوط کن خود را روشن کنید – بهترین قسمت این است که اگر یک مخلوط کن پرقدرت مانند Vitamix دارید، اسموتی ها را در چند ثانیه به هم می چسباند.
  5. لذت بردن!

۲. اسموتی سبز Kalevocado Kick

اگر به دنبال راهی برای جذب سبزیجات خود هستید، این اسموتی همه چیز را دارد. آووکادو کلم پیچ، خیار، به علاوه تمام سبزیجاتی که در آنها پیدا خواهید کرد سم زدایی روزانه. اگر طرفدار زیادی از کلم پیچ نیستید، می توانید آن را با شاتوت یا اسفناج جایگزین کنید.

عناصر:

  • ۲ مشت کلم پیچ
  • ½ یک آووکادو
  • ½ یک خیار
  • ۱ جفت، هسته دار
  • ¼ فنجان توت فرنگی
  • ۱-۲ خرما یا ۱ قاشق چایخوری عسل (به طعم، برای شیرینی)
  • کمی نمک دریا
  • ۱/۴ فنجان آب
  • اختیاری: چند تکه یخ، به غلظت دلخواه
  • ۱ پیمانه از سم زدایی روزانه برای تقویت بیشتر سلامتی و حمایت از مسیرهای سم زدایی شما

جهت ها:

  1. ابتدا مایعات را اضافه کنید. ابتدا آب را به مخلوط کن پر سرعت خود اضافه کنید. ابتدا اضافه کردن مایع به ترکیب سریعتر سایر مواد کمک می کند
  2. مواد نرم تر را اضافه کنید. کلم پیچ، آووکادو، خیار، گلابی، خرما (یا عسل)، نمک دریایی و سم زدایی روزانه. اگر از توت های تازه به جای منجمد استفاده می کنید، آنها را در اینجا اضافه کنید.
  3. مواد منجمد یا یخ. توت فرنگی یخ زده (در صورت استفاده) و یخ را اضافه کنید.
  4. با درب بپوشانید و مخلوط کنید. مخلوط کن خود را روشن کنید – بهترین قسمت این است که اگر یک مخلوط کن پرقدرت مانند Vitamix دارید، اسموتی ها را در چند ثانیه به هم می چسباند.
  5. لذت بردن!

۳. اسموتی آنتی اکسیدانی بری بلاست اوبر

این دستور غذا پر از انواع توت های غنی از آنتی اکسیدان، به علاوه یک ماده مخفی – زنجبیل است. من عاشق این اسموتی هستم اگر احساس کنم ممکن است چیزی بخورم. این سرشار از مواد مغذی است و به شما کمک می کند تا زمانی که تحت شرایط آب و هوایی هستید، سرماخوردگی را از بین ببرید. همچنین اگر به دنبال دوز روزانه انواع توت ها هستید، این یک انتخاب عالی است.

عناصر

  • ۱/۴ فنجان زغال اخته منجمد
  • ۱/۴ فنجان توت فرنگی منجمد
  • ۱/۴ فنجان تمشک یخ زده
  • ۱/۴ فنجان ماست نارگیل ساده و شیرین نشده (ماست ساده یا ماست یونانی نیز خوب عمل می کند!)
  • فشار آب لیموترش
  • ۱/۴ قاشق چایخوری زنجبیل له شده (می توانید زنجبیل از قبل له شده را در شیشه بخرید یا زنجبیل تازه بخرید و خودتان رنده کنید)
  • ۱/۴ فنجان آب، کفیر آب، شیر، آب نارگیل، شیر نارگیل یا مایع دلخواه شما
  • ۱ پیمانه از سم زدایی روزانه برای تقویت بیشتر سلامتی و حمایت از مسیرهای سم زدایی شما

جهت ها

  1. ابتدا مایعات را اضافه کنید. ابتدا آب لیموترش و آب (یا مایع دلخواه خود را اضافه کنید. گزینه های خوب شیر، آب نارگیل، شیر نارگیل یا مایع دلخواه شما به مخلوط کن پر سرعت شما هستند. ابتدا مایع را اضافه کنید. تا مواد دیگر خیلی سریعتر با هم ترکیب شوند.)
  2. مواد نرم تر را اضافه کنید. ماست، زنجبیل له شده و سم زدایی روزانه. اگر از توت های تازه به جای منجمد استفاده می کنید، آنها را در اینجا اضافه کنید.
  3. مواد منجمد یا یخ. هر نوع توت یخ زده و یخ را اضافه کنید.
  4. با درب بپوشانید و مخلوط کنید. مخلوط کن خود را روشن کنید – بهترین قسمت این است که اگر یک مخلوط کن پرقدرت مانند Vitamix دارید، اسموتی ها را در چند ثانیه به هم می چسباند.
  5. لذت بردن!

بردن

چه در حال شروع یک پروتکل سم زدایی هستید یا فقط به دنبال راه های بیشتری برای وارد کردن مواد مغذی به رژیم غذایی خود هستید، اسموتی ها یک راه حل سریع و آسان ارائه می دهند. ترفند اسموتی ها فقط اضافه کردن دسته ای از مواد به مخلوط کن نیست. همه چیز در مورد موادی است که انتخاب می کنید.

برای داشتن یک اسموتی سم زدایی متعادل، مطمئن شوید که مقدار مناسبی از سبزی ها را همراه با مواد مغذی حمایت کننده از کبد مصرف می کنید. برای ساده کردن همه چیز، مقداری را بردارید سم زدایی روزانه برای اطمینان از اینکه اسموتی شما مواد مغذی مورد نظرتان را تقویت می کند.



رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/