۳ بهترین مکمل های هورمونی برای آکنه


تغییرات هورمونی در طول ماه با تعدادی از عوارض جانبی همراه است. بدخلقی، خستگی، سردرد، تحریک پذیری و البته آکنه.

تحقیقات نشان می دهد که ۶۵ درصد از زنان افزایش آکنه را قبل و در طول قاعدگی گزارش می دهند[۱]. چیزی که آکنه هورمونی را به‌ویژه خسته‌کننده می‌کند این است که این فقط چیزی نیست که می‌توانید با یک کرم موضعی برطرف کنید – منشأ آن از عدم تعادل داخلی است.

در این مقاله به بحث خواهیم پرداخت:

  • چه چیزی باعث آکنه هورمونی می شود؟
  • چگونه داروهای آکنه می توانند اوضاع را بدتر کنند
  • ۳ مکمل هورمونی مهم برای آکنه که نیاز دارید
  • نکات دیگر برای مبارزه با آکنه هورمونی

چه چیزی باعث آکنه هورمونی می شود؟

آکنه هورمونی به دلیل عدم تعادل در هورمون های جنسی مردانه و زنانه ایجاد می شود. وقتی هورمون‌های مردانه بالا می‌روند یا هورمون‌های جنسی زنانه پایین می‌آیند، می‌تواند زمینه را برای ایجاد آکنه فراهم کند. در حالی که داشتن نوسانات در این هورمون ها در طول ماه طبیعی و بسیار مهم است، نقطه اوج دیگری وجود دارد که تغییرات هورمونی می تواند محیط مناسبی را برای ایجاد آکنه ایجاد کند.

بسیاری از زنان متوجه می شوند که دقیقاً قبل از شروع دوره قاعدگی، زمانی که از تخمک گذاری به قبل از قاعدگی می روند، آکنه را مشاهده می کنند. در طی این مدت، هورمون های جنسی زنانه استروژن و پروژسترون به طور طبیعی شروع به کاهش می کنند و باعث تکثیر بیشتر هورمون های جنسی مردانه می شوند.

آندروژن ها تولید سبوم را در غدد چربی تحریک می کنند. هنگامی که در تعادل هستید، این به نرم شدن پوست شما و محافظت از آن در برابر از دست دادن رطوبت کمک می کند. با این حال، زمانی که آندروژن ها از تعادل خارج می شوند، می تواند تولید سبوم را بیشتر تحریک کند که منجر به تجمع در غدد پوست شما می شود. این همچنین یک محیط ایده آل برای رشد پروپیونی باکتریوم آکنه فراهم می کند[۱].

تحقیقات نشان می دهد که غدد چربی نه تنها به سطوح بالای آندروژن در خون پاسخ می دهند، بلکه ممکن است آندروژن های خود را نیز تولید کنند. این فرآیند که به عنوان ترشح پیچیده شناخته می شود، به این معنی است که سلول های پوست شما می توانند همان هورمون هایی را تولید کنند که باعث ایجاد آکنه می شوند.

جالب اینجاست که این عملکرد درون جمجمه توسط هورمونی به نام هورمون آزاد کننده کورتیکوتروپین (CRH) تنظیم می شود. علاوه بر آندروژن‌ها، استرس همچنین می‌تواند CRH را افزایش دهد، به همین دلیل است که برخی افراد متوجه می‌شوند زمانی که تحت استرس زیادی هستند، آن را از بین می‌برد.[۲].

علاوه بر نوسانات هورمون های جنسی در طول ماه به دلیل چرخه قاعدگی، رژیم غذایی نیز ممکن است به آکنه هورمونی کمک کند.

انسولین و فاکتور رشد شبه انسولین ۱ (IGF-1) دو نوع هورمون هستند که به کنترل قند خون کمک می کنند. وقتی مقدار متعادلی کربوهیدرات مصرف می‌کنید، این دو هورمون در خون شما کار می‌کنند تا گلوکز را به سلول‌های شما منتقل کنند تا برای انرژی استفاده شود یا بعداً ذخیره شود. هنگامی که آنها کار خود را به پایان رساندند، سطح این هورمون ها به سطح اولیه کاهش می یابد. با این حال، اگر رژیم غذایی شما سرشار از کربوهیدرات های ساده باشد، سطح انسولین و فاکتور رشد شبه انسولین شما می تواند افزایش یابد و تولید هورمون های آندروژن را افزایش دهد.[۳].

علاوه بر این، دقیقاً مانند آندروژن‌ها، IGF-1 می‌تواند تولید سبوم را در غدد افزایش دهد و در عین حال التهاب را نیز آغاز کند – نسخه‌ای عالی برای آکنه.[۴].

مشکل داروی آکنه

اگر از آکنه هورمونی رنج می برید، احتمالاً داروهای آکنه مصرف کرده اید یا در حال مصرف آن هستید. متأسفانه، داروهای آکنه برای بسیاری از افراد موثر نیستند، یا با عوارض جانبی مخرب همراه هستند.

به عنوان مثال، قرص های ضد بارداری روشی بسیار محبوب برای مقابله با آکنه هورمونی هستند. کنترل بارداری با تغییر هورمون‌های شما کار می‌کند که به تعادل تولید آندروژن کمک می‌کند. در حالی که بسیاری از افراد فواید آکنه خود را می بینند، عوارض جانبی مانند خستگی، افزایش وزن، سردرد، حالت تهوع، نفخ، تحریک پذیری و ریزش مو را نیز تجربه می کنند.[۵][۶].

علاوه بر این، بسیاری از زنان وقتی که در نهایت از داروهای ضد بارداری استفاده نمی کنند، نوسانات و عوارض جانبی بیشتری را تجربه می کنند.

سپس داروهایی وجود دارند که به طور خاص برای درمان آکنه طراحی شده اند، مانند آکوتان. آکوتان ممکن است مستقیماً پوست شما را هدف قرار دهد، اما اثرات این دارو گسترده است. این دارو در کنار پوست خشک و خارش دار، کاهش دید در شب، حساسیت به آفتاب و افسردگی، می تواند باعث ایجاد نقص مادرزادی در جنین زنان مصرف کننده آکوتان شود. به همین دلیل، زنان در حین مصرف این داروی ضد آکنه موظفند از کنترل بارداری استفاده کنند[۷].

متخصصان پوست همچنین ممکن است آنتی بیوتیک ها یا آنتی باکتریال ها را توصیه کنند، که به شما کمک می کند تا به مدت کوتاهی آکنه شما را تسکین دهد، اما به علت اصلی مشکلات آکنه شما نمی رسد.

آنتی بیوتیک های طولانی اثر نیز می توانند با از بین بردن باکتری های خوب و ایجاد دیس باکتریوز، مشکلاتی در سلامت روده ایجاد کنند. با گذشت زمان، این می تواند منجر به نشت در روده شود که ممکن است راه را برای بیماری های خود ایمنی هموار کند[۸].

۳ بهترین مکمل های هورمونی برای آکنه

به جای استفاده از داروهای آکنه و داروهایی که بر هورمون های شما تأثیر می گذارند، بهترین راه حل این است که راه طبیعی را طی کنید و ریشه مشکلات آکنه خود را پیدا کنید.

شماره ۱ رد ریشی

قارچ ریشی هزاران سال است که به دلیل فواید سلامتی خود مانند کاهش استرس، بهبود ایمنی و افزایش انرژی مورد احترام بوده است.

ریشی قرمز نوعی قارچ ریشی است که با هدف قرار دادن خاص هورمون های آندروژن به درمان آکنه کمک می کند.

تحقیقات نشان می دهد که ریشی قرمز می تواند فعالیت آنزیمی به نام ۵-آلفا ردوکتاز را که مسئول تبدیل تستوسترون به ترکیب DHT است، مهار کند. DHT به طور مستقیم در ارسال سیگنال به غدد چربی برای تولید سبوم نقش دارد. بنابراین، با مهار ۵ آلفا ردوکتاز، ریشی قرمز به مبارزه با ایجاد آکنه کمک می کند.[۹].

# ۲ اسیدهای چرب امگا ۳

اسیدهای چرب امگا ۳ یکی از بهترین مکمل ها برای درمان بیماری های التهابی هستند. در اصل، آکنه یک بیماری التهابی پوستی است که باعث می شود مواد مغذی که می توانند التهاب را آرام کنند، به بخشی ضروری از پازل مبارزه با آکنه تبدیل شوند.

جالب اینجاست که تحقیقات نشان می دهد که آکنه در کشورهایی که مصرف امگا ۳ بالایی دارند بسیار نادر است[۱۰].

چربی های امگا ۳ با کاهش تولید مواد شیمیایی التهابی مانند ایکوزانوئیدها و سیتوکین ها با التهاب مبارزه می کنند. این چربی ها با آرام کردن روند التهابی در بدن، یکی از عناصر کلیدی در ایجاد آکنه را از بین می برند[۱۱].

همچنین نشان داده شده است که اسیدهای چرب امگا ۳ با محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش (آسیب خورشید)، هیدراتاسیون پوست و حمایت از بهبود زخم، سلامت کلی پوست را بهبود می بخشد.[۱۲][۱۳][۱۴].

شماره ۳ روی

روی بیشتر به دلیل توانایی آن در حمایت از ایمنی و کاهش التهاب شناخته شده است. علاوه بر تولید سبوم و باکتری، التهاب نقش مهمی در ایجاد آکنه دارد.

تحقیقات نشان می دهد که هر دو شکل موضعی و خوراکی روی می توانند به درمان آکنه متوسط ​​تا شدید کمک کنند. با این حال، به نظر می رسد مکمل های خوراکی، به ویژه در موارد شدیدتر، بهترین کار را دارند[۱۵].

روی با کاهش واسطه های التهابی و همچنین مبارزه با استرس اکسیداتیو فعالیت ضد التهابی از خود نشان می دهد. علاوه بر التهاب، آسیب اکسیداتیو می تواند از طریق آسیب به سلول ها و بافت های پوست به مشکلات پوستی کمک کند[۱۶][۱۷].

روی علاوه بر فعالیت ضد التهابی و آنتی اکسیدانی خود، ممکن است با تعدیل سطح آندروژن، به ویژه هدف قرار دادن DHT، تولید چربی را در پوست کاهش دهد.[۱۸].

راه های دیگر برای کاهش آکنه

علاوه بر مصرف مکمل های غذایی هدفمند، برخی از عوامل سبک زندگی در ایجاد آکنه هورمونی نقش دارند که باید در نظر بگیرید. تغییرات در این مناطق می تواند تفاوت بزرگی در نحوه برخورد بدن شما با هورمون ها و آکنه ایجاد کند.

رژیم غذایی

وقتی صحبت از هر اتفاقی در بدن شما می شود، تقریباً مطمئناً رژیم غذایی نقش مهمی ایفا می کند. در مورد آکنه هورمونی، این امر به ویژه صادق است.

همانطور که قبلا ذکر شد، التهاب نقش مهمی در ایجاد آکنه دارد. ۹ بار از هر ۱۰ بار، اگر التهاب بیش از حد در بدن خود دارید، به دلیل انتخاب های ضعیف رژیم غذایی است. پرهیز از غذاهای التهاب زا می تواند تفاوت زیادی در سلامت پوست و هر بافت یا اندام دیگر بدن شما در این زمینه ایجاد کند.

غذاهای بسیار التهاب زا عبارتند از شکر، شربت ذرت با فروکتوز بالا، چربی های ترانس، روغن های گیاهی، کربوهیدرات های تصفیه شده، الکل و گوشت با کیفیت پایین. اگر سعی دارید بار التهابی خود را کاهش دهید، اجتناب از غذاهای فرآوری شده و غذاهای حاوی قند بالا همیشه بی خطر است.

اگر در تلاش برای مبارزه با آکنه هستید، باید از مصرف شکر بخصوص اجتناب شود. هنگامی که شکر مصرف می کنید، نشان دهنده افزایش انسولین و IGF-1 است. بیش از حد این هورمون ها باعث تحریک تولید آندروژن، التهاب و تولید چربی می شود[۱۹].

از کبد خود حمایت کنید

کبد نقش مهمی در حفظ تعادل هورمونی دارد. هنگامی که هورمون ها بیش از حد بالا هستند، وظیفه کبد این است که آنها را از خون پاک کند و شما را به تعادل داخلی بازگرداند.

متأسفانه امروزه با وجود تعدادی سموم در محیط زیست ما، کبد بسیاری از افراد کاملاً مشمول مالیات است. این اندام بیش از حد مشغول تلاش برای پاکسازی بدن شما از فلزات سنگین و سایر آلاینده‌هایی است که در نهایت در هورمون‌ها انباشته می‌شوند.

هنگامی که از سلامت کبد حمایت می کنید، بلوک های سازنده ای را که برای ادامه عملکرد بهینه به آن نیاز دارد، در اختیار آن قرار می دهید. برای اینکه سموم از بدن شما خارج شود، همراه با ترکیبات درون زا مانند هورمون های جنسی، باید کبد خود را با مواد مغذی تامین کنید که باعث حرکت سیستم می شود.

من میگیرم سم زدایی روزانه هر روز صبح برای حمایت از کبد، همراه با حمایت متابولیک، ضد پیری، ایمنی و گوارشی برای بدنم.

کنترل استرس

استرس می تواند همان مسیری را فعال کند که هورمون های آندروژن در شروع تولید چربی انجام می دهند. همانطور که قبلا ذکر شد، عملکرد غدد چربی توسط هورمون آزاد کننده کورتیکوتروپین (CRH) تنظیم می شود، که می تواند توسط استرس تعدیل شود.[۲۰].

مدیریت استرس ممکن است ساده به نظر برسد، اما مگر اینکه ابزار مناسبی در اختیار داشته باشید، می تواند یک کار چالش برانگیز باشد. برخی از فعالیت های کاهش استرس که به خوبی تحقیق شده اند عبارتند از:

  • یوگا
  • تمرینات تنفسی
  • فعالیت بدنی
  • مراقبه
  • خاطرات
  • با دوستان و عزیزان ارتباط برقرار کنید
  • گذراندن زمان در طبیعت
  • درگیر شدن در یک خروجی خلاق

ممکن است بخواهید چند روش را امتحان کنید تا بهترین روش را پیدا کنید. به طور کلی، یک فعالیت کاهش استرس لزوماً عوامل استرس زا را از زندگی شما حذف نمی کند، بلکه به شما کمک می کند فضای عاطفی و ذهنی را از آن خارج کنید تا بتوانید از منظری منسجم تر به آن نزدیک شوید. به این ترتیب کاهش استرس حالت روحی شما را تقویت می کند تا بتوانید راحتتر با عوامل استرس زا مقابله کنید.

مراقبت از پوست

البته، وقتی نوبت به مدیریت آکنه می رسد، نگاهی به روال مراقبت از پوست ضروری است.

برخی از اقدامات واضحی که باید دنبال کنید شامل شستن صورت بعد از ورزش، قبل از خواب و صبح است. پیدا کردن پاک کننده هایی که مناسب نوع پوست شما هستند بسیار مهم است. اگر پوست حساسی دارید، اسکراب با یک پاک کننده قوی تر فقط اوضاع را بدتر می کند.

شما همچنین می خواهید در تعویض حوله صورت خود باقی بمانید. حتماً هر دو روز یک بار از حوله تازه استفاده کنید تا از تجمع باکتری روی حوله جلوگیری کنید.

در نهایت، لوازم آرایشی و مراقبت از پوست را انتخاب کنید که طبیعی و عاری از مواد شیمیایی مضر هستند. گروه کاری محیط زیست (EWG) پایگاهی به نام دارد پوست عمیق آنها می توانند به شما در انتخاب محصولات و برندهای مناسب برای خود کمک کنند. همه محصولات با توجه به ایمنی و خلوص بر اساس مواد تشکیل دهنده خود برچسب گذاری شده اند. آنچه که مستقیماً روی پوست خود قرار می دهید می تواند تأثیر زیادی بر سلامت سلول های پوست شما داشته باشد – بنابراین مطمئن شوید که محصولات زیبایی شما درجه یک هستند.

دور

چه تازه متوجه آکنه های هورمونی شده باشید، چه چیزی که سال ها با آن مبارزه کرده اید، خبر خوب این است که راهی برای مبارزه با آن وجود دارد. آکنه هورمونی مانند قناری در معدن زغال سنگ است که به شما نشان می دهد که چیزی با هورمون های شما تعادل ندارد.

مبارزه با این نوع آکنه از یک رویکرد دو جانبه ناشی می شود:

  1. مدیریت اجزای هورمونی
  2. مدیریت عوامل کلی که باعث ایجاد آکنه می شوند

با پرداختن به عدم تعادل هورمونی با تغذیه، مکمل ها و سبک زندگی، ریشه مشکلات آکنه خود را پیدا خواهید کرد. در همین حال، برخی از علل زمینه‌ای دیگر التهاب شبه آکنه و مراقبت‌های عمومی از پوست را بررسی کنید تا مطمئن شوید که محیط پوست شما برای سلامتی به‌جای هموار کردن راه برای ایجاد جوش‌ها مناسب است.

هر کاری که انجام می دهید، سعی کنید از داروهای آکنه تجویز شده توسط پزشک و درمان های هورمونی مانند کنترل بارداری خودداری کنید. این روش‌ها نه تنها علت اصلی آکنه هورمونی را نادیده می‌گیرند، بلکه می‌توانند مجموعه‌ای از عوارض جانبی ناخواسته را نیز ایجاد کنند که فقط اوضاع را بدتر می‌کند.



رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/