۱۰ غذای فوق العاده که به طور طبیعی کبد شما را تمیز می کند


کبد شما روزانه بیش از ۵۰۰ عملکرد را بر عهده دارد. پاکسازی کبد برای حفظ سلامت مطلوب بسیار مهم است.

این اندام باورنکردنی مواد مغذی مصرفی شما را پردازش می‌کند، آن‌ها را بسته‌بندی می‌کند تا به بافت‌های شما ارسال شود، صفرا تولید می‌کند تا مواد زائد را دور کند، سطح اسیدهای آمینه خون را تنظیم می‌کند، بدن شما را در برابر عفونت‌ها محافظت می‌کند، سموم را پاک می‌کند و موارد دیگر.[۱].

این اندام نیروگاهی روز و شب کار می کند تا بدن شما را روان نگه دارد و در ازای آن چیزی نمی خواهد.

اما درست مانند یک کارمند پرکار، گاهی اوقات کبد شما به تعطیلات کمی نیاز دارد. یا، برای اهداف خود، می توانیم آن را کمی نام ببریم زمان R&R

خوشبختانه، طبیعت مادر تمام مواد مغذی مورد نیاز کبد شما را برای جوان سازی و ترمیم خود دارد تا بتواند به عشق خود ادامه دهد – حفظ سلامتی شما. ده ابر غذای برتر را که به طور طبیعی کبد شما را برای عملکرد مطلوب تمیز می کنند، بررسی کنید.

آنچه شما یاد خواهید گرفت

  • ده ابر غذای برتر که از سلامت کبد حمایت می کنند
  • چرا مراقبت از کبد مهم است؟
  • چگونه از پاکسازی کبد استفاده کنیم تا کبد خود را در طولانی مدت شاد نگه داریم

۱۰ غذای فوق العاده که به طور طبیعی کبد شما را تمیز می کند

شماره ۱ جوانه بروکلی

جوانه کلم بروکلی حاوی ماده مغذی است که برای سم زدایی فاز دوم کبد شما حیاتی است – سولفورافان. در حالی که فاز یک سم زدایی سموم را خنثی می کند، فاز دو به دفع آنها از بدن شما کمک می کند.

سولفورافان با تبدیل سموم محلول در چربی به ترکیبات محلول در آب که می تواند از بدن شما خارج شود، نقش کلیدی در سم زدایی فاز دوم دارد.

اما این همه ماجرا نیست. در مرحله یک سم زدایی، زمانی که کبد شما در حال خنثی کردن سموم است، استرس اکسیداتیو زیادی ممکن است رخ دهد. سولفورافان با ایجاد مسیرهای آنتی اکسیدانی به بدن شما کمک می کند تا با این استرس اکسیداتیو مبارزه کند[۲].

به این ترتیب، جوانه های کلم بروکلی یک ماده غذایی نیروگاهی برای حمایت از سم زدایی فاز یک و فاز دوم هستند.

#۲ ریشه قاصدک

قرن هاست که قاصدک در طب عامیانه به عنوان یک مقوی گیاهی برای کبد و کلیه ها استفاده می شده است. راه اصلی عمل آن از طریق اثر آن به عنوان یک دیورتیک است که باعث افزایش تولید ادرار می شود.

زمانی که کبد شما بیش از حد مالیات گرفته شده است، و شما در تلاش برای از بین بردن مواد زائد هستید، داشتن یک راه خروج برای آن سموم ساخته شده بسیار مهم است. با حمایت از دفع مواد زائد از طریق کلیه، قاصدک به برداشتن بار از روی کبد شما کمک می کند[۳].

علاوه بر این، برخی تحقیقات اولیه نشان می‌دهد که قاصدک حاوی ترکیبات خاصی است که از کبد شما در برابر آسیب‌های ناشی از داروهای مسکن بدون نسخه حمایت می‌کند.[۴].

شماره ۳ خار مریم

خار مریم یکی دیگر از گیاهانی است که صدها سال به عنوان مقوی کبد وجود داشته است. ماده اصلی فعال آن، سیلیمارین، یک آنتی اکسیدان قوی و عامل ضد التهابی است که نشان داده شده است که اثرات مفیدی بر روی کبد شما دارد، از جمله [۵]:

  • تثبیت کننده غشای سلولی کبد (لایه خارجی و محافظ)
  • مبارزه با آسیب اکسیداتیو
  • کاهش التهاب
  • ترویج بازسازی سلول های کبدی
  • مهار فیبروژنز در کبد

با توجه به مزایای بی شماری که برای کبد شما دارد، نشان داده شده است که خار مریم به طور قابل توجهی زمان بقای بیماران مبتلا به بیماری کبدی ناشی از الکل را افزایش می دهد و حتی ممکن است از سرطان کبد محافظت کند.[۵].

#۴ ریشه بیدمشک

بیدمشک گیاهی است که مملو از ترکیبات فعال زیستی قوی است. ریشه، به ویژه، منبع غنی از آنتی اکسیدان کورستین است[۶].

کوئرستین به دلیل اثرات محافظتی در برابر کبد شناخته شده است. به عنوان یک آنتی اکسیدان، رادیکال های آزاد را از بین می برد و از کبد شما در برابر آسیب اکسیداتیو و التهاب محافظت می کند.[۷].

در بیماری مزمن کبد، کورستین می تواند پاسخ ایمنی سلول های شما را تعدیل کند تا التهاب را کاهش دهد و فیبروز را مهار کند، که معمولاً همراه با آسیب کبدی است. هنگامی که کبد شما آسیب می بیند و فیبروز رخ می دهد، می تواند عملکرد کلی کبد شما را کاهش دهد.

بنابراین، پیشگیری از فیبروز، و به طور کلی آسیب کبدی، بسیار مهم است اگر می‌خواهید این اندام ضروری را به خوبی کار کنید.[۸].

شماره ۵ زردچوبه

شاید یکی از شناخته شده ترین ادویه های ضد التهابی موجود در بازار، زردچوبه با گنجینه ای از فواید سلامتی است که می تواند بر عملکرد کبد شما تأثیر مثبت بگذارد.

در یک مطالعه، محققان ارتباط بین زردچوبه و سلامت کبد را با اندازه گیری سطوح ALT (آلانین ترانس آمیناز)، همراه با مکمل زردچوبه مورد مطالعه قرار دادند. ALT یک آنزیم کبدی است که وقتی کبد شما ملتهب می شود، افزایش می یابد.

به مدت ۱۲ هفته، شرکت کنندگان با ALT بالا یا دارونما یا مکمل زردچوبه مصرف کردند و سپس سطح ALT آنها اندازه گیری شد. در پایان مطالعه، محققان گزارش دادند که مصرف‌کنندگان زردچوبه سطوح ALT به میزان قابل توجهی پایین‌تر داشتند که نشان‌دهنده اثر محافظتی زردچوبه بر سلامت کبد است.[۹].

شماره ۶ چغندر

چغندر یک منبع قوی از ترکیبات تقویت کننده سلامتی است که تأثیر مثبتی بر اکسیداسیون، التهاب و محافظت از شیمی درمانی دارد.[۱۰].

تحقیقات نشان می‌دهد که چغندر می‌تواند آنزیم‌های سم‌زدایی فاز دو را افزایش دهد و به کبد شما کمک کند ترکیبات سمی را از بدن شما دفع کند.[۱۱].

علاوه بر این، چغندر حاوی یک ترکیب آنتی اکسیدانی به نام بتالین است که در مطالعات حیوانی نشان داده است که از استرس اکسیداتیو ناشی از بیگانه بیوتیک محافظت می کند.[۱۲]. زنوبیوتیک ها ترکیباتی هستند که برای بدن شما بیگانه هستند، مانند بسیاری از مواد سمی که می توانند به کبد شما آسیب برسانند.

شماره ۷ شیساندرا بری

توت شیساندرا گیاهی است که هزاران سال است در طب چینی برای تقویت چی یا انرژی نیروی حیات استفاده می شود.

مانند سایر انواع توت‌های غنی از مواد مغذی، شیساندرا یک منبع غنی از آنتی اکسیدان‌ها به ویژه فلاونوئیدها است.

در مطالعه‌ای که روی موش‌ها انجام شد، آنتی‌اکسیدان‌های موجود در اسکیساندرا قادر به کاهش سطح ALT و AST (آنزیم‌های مرتبط با اختلال عملکرد کبد) بودند. در عین حال، عصاره گیساندرا فعالیت آنزیم های محافظ کبد مانند گلوتاتیون و سوپراکسید دیسموتاز

در واقع، آنتی اکسیدان های موجود در اسکیزاندرا قادر به محافظت از سلول های کبد در برابر سمیت حاد بودند[۱۳].

شماره ۸ جعفری

بسیاری از مردم از جعفری به عنوان یک تزئین تزئینی یا برای ارائه طعمی تازه به غذاهای خانگی استفاده می کنند. با این حال، آنچه ممکن است متوجه نشوید این است که این گیاه سبز سرشار از مواد مغذی است که از سلامت کبد حمایت می کند.

تحقیقات نشان می دهد که آنتی اکسیدان های موجود در جعفری از سلول های کبد شما محافظت می کند و همچنین اثر ضد التهابی ایجاد می کند[۱۴].

علاوه بر این، جعفری به بدن شما کمک می کند تا فلز سنگین کادمیوم را از بین ببرد. کادمیوم می تواند مخفیانه وارد ذخایر مواد غذایی شود زیرا به طور طبیعی در محیط تجزیه نمی شود و می تواند از طریق خاک به مواد غذایی نفوذ کند.

جعفری با کمک به حذف آن، باری را که این فلز سنگین بر روی کبد شما وارد می‌کند از بین می‌برد.[۱۵].

شماره ۹ انار

انار یکی از قوی‌ترین میوه‌های آنتی‌اکسیدانی است که سه برابر چای سبز و شراب، قدرت آنتی‌اکسیدانی دارد.

جای تعجب نیست که آنتوسیانین ها با رنگ قرمز تیره و زیبای خود جزو فراوان ترین آنتی اکسیدان ها هستند، اما می توانید تانن ها و اسید الاژیک را نیز در آن پیدا کنید.[۱۶].

تحقیقات نشان می‌دهد که فعالیت آنتی‌اکسیدانی انار ممکن است با کبد شما ارتباط داشته باشد، از کبد شما در برابر آسیب محافظت کرده و از فیبروز جلوگیری می‌کند. این آنتی اکسیدان ها با مهار آسیب، مسیرهای سم زدایی فاز یک شما را به آرامی حفظ می کنند[۱۷].

شماره ۱۰ مورینگا

وقتی صحبت از سوپر فودها به میان می‌آید، مورینگا بچه‌ی جدید است. در حالی که این گیاه تنها در ده سال گذشته به جوامع اصلی سلامتی ضربه زده است، در واقع قرن ها به عنوان یک گیاه شفابخش وجود داشته است.

مورینگا به طرق مختلف سلامت کبد شما را تقویت کرده و از آن محافظت می کند، از جمله:

  • خواص آنتی اکسیدانی قوی که می تواند کبد شما را از آسیب محافظت کند[۱۸].
  • از غشاهای سلولی کبد محافظت می کند و به بازسازی کمک می کند[۱۸].
  • عملکرد کلیه را بهبود می بخشد (ارگانی که کبد در فرآیند سم زدایی به شدت به آن متکی است)[۱۸].
  • سلامت کبد را در بیماران دیابتی بازیابی می کند[۱۹].
  • التهاب بافت کبد را کاهش می دهد[۲۰]
  • تجمع چربی در کبد را کاهش می دهد[۲۰]

به طور کلی، مورینگا از زوایای مختلف به سلامت کبد کمک می کند – هم آسیب و اختلال عملکرد را مهار می کند و هم ظرفیت سم زدایی آن را افزایش می دهد.

کبد خود را شاد و سالم نگه دارید

ممکن است وسوسه انگیز باشد که باور کنیم پاکسازی کبد صرفاً با دریافت مواد مغذی صحیح است. اگرچه این یک قطعه کاملا ضروری است، اما تصویر کامل نیست.

روش های خاصی وجود دارد که باید با رژیم سم زدایی کبد همراه باشد تا اطمینان حاصل شود که بدن شما مواد مغذی را حذف کرده و به درستی جذب می شود.

و شاید مهمتر از آن، درک این موضوع که چه کاری می توانید به صورت روزانه انجام دهید تا به بهره گیری از مزایای سلامت کبد ادامه دهید و عملکرد بهینه این اندام حیاتی و سخت کوش را حفظ کنید، بسیار مهم است.

به همین دلیل من ایجاد کردم پاکسازی ۱۴ روزه کبد. در این دوره آموزشی، نه تنها دستورالعمل های گام به گام برای پاکسازی کبد را دریافت خواهید کرد، بلکه همچنین درک عمیق تری از آنچه برای شاد نگه داشتن کبد شما لازم است به دست خواهید آورد.سالم بلند مدت

کبد خود را با پاک کننده Rehab Rehab Cleanse پاکسازی کنید

و در مورد تمام آن مواد مغذی کلیدی که در این مقاله یاد گرفتید چطور؟ وقتی برای ثبت نام می کنید پاکسازی ۱۴ روزه کبد، شما همچنین یک قیمت با تخفیف در من دریافت خواهید کرد سم زدایی روزانه مکملی که شامل هر ده سوپر فود است.

غذای آماده در مورد سوپرغذاهایی که به طور طبیعی کبد شما را پاک می کنند

حمایت از کبد در همه اشکال و اندازه ها وجود دارد، از غذاهای معمولی مانند جعفری گرفته تا گیاهان کمتر شناخته شده مانند ریشه باباآدم. خوردن این سوپرغذاهای باورنکردنی سوخت مورد نیاز بدن را برای حفظ زمزمه کبد فراهم می کند.

اما اگر واقعاً می‌خواهید سلامت کبد را هدف قرار دهید، باید یک قدم بیشتر بردارید و برخی از شیوه‌های سبک زندگی را به کار بگیرید. من را بررسی کنید پاکسازی ۱۴ روزه کبد تا سلامت کبد خود را تغییر دهید و راه را برای آینده ای عاری از سموم هموار کنید.



رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/