رژیم لاغری سریع

کتو تمیز – چه بخوریم، فواید و مضرات


کتو تمیز«کتو تمیز» در مقابل «کتو کثیف» بحث دیگری در میان پیروان سبک زندگی کتوژنیک است. بنابراین منظور از Clean Keto در واقع چیست؟

رژیم کتو متعلق به هیچ نویسنده یا شرکتی نیست. بنابراین هیچ تعاریف دقیق “اساسی” وجود ندارد. مفاهیم و ایده های تا حدودی جدید از جامعه Keto پدیدار می شوند و به صورت آنلاین در سایت های Keto و رسانه های اجتماعی ارسال می شوند.

کلین کتو چیست؟

به طور کلی، Clean Keto اصول پاک خوری را به کتو اضافه می کند. این بدان معناست که تمام غذاهای فرآوری شده، مصنوعی و ناسالم را حذف کنید.

همچنین باید روش‌های منشأ و تولید غذاهای طبیعی را زیر نظر داشته باشید – برای مثال، گوشت‌های علف‌خوار را از محدوده آزاد به جای گوشت‌های تولید شده صنعتی انتخاب کنید.

در مقابل، پیروان “Dirty Keto” واقعا نگران این نیستند که چه نوع غذایی می خورند. آنها از خوردن غذاهای مصنوعی مانند شیرین کننده ها، فست فودها و گوشت فرآوری شده با کیفیت پایین خوشحال هستند. تا زمانی که محتوای کربوهیدرات به اندازه کافی کم باشد تا در کتوز باقی بماند، این تمام چیزی است که برای کتو کثیف نیاز دارید.

کتو و پالئو را تمیز کنید

کلین کتو از رویکرد رژیم سرخپوشان پیروی می کند. ایده پشت پالئو این است که تمام روش های مدرن تولید غذا از جمله کشاورزی فشرده را رد کند. در عوض، دیرینه‌ها فقط غذاهای طبیعی می‌خورند که در دسترس اجداد پارینه سنگی ما بوده است.

طرفداران این رویکرد استدلال می کنند که بدن ما بسیار کندتر از توانایی ما برای نوآوری تکامل می یابد. فناوری غذای ما را به طرز چشمگیری تغییر داده است – اما ممکن است هزاران سال طول بکشد تا بدن ما به آن برسد.

هیچ شیرین کننده ای در رژیم کتو تمیز وجود ندارد

یکی از تفاوت های اصلی کتو کلین با سایر انواع کتو، شیرین کننده هاست.

رژیم کتو استاندارد جایگزین های بدون قند و کربوهیدرات مانند استویا، اریتریتول و سوکرالوز را امکان پذیر می کند. اما همه شیرین کننده ها یا به شدت فرآوری شده اند – یا حتی کاملا مصنوعی. بنابراین آنها در یک رژیم غذایی کتو تمیز نمی گنجند.

متأسفانه، این بدان معناست که هیچ کیک کم کربوهیدرات یا دسرهای بدون شکر وجود ندارد. فقط باید تمام شیرینی های شیرین را حذف کنید. این ممکن است چیز بدی نباشد. بسیاری از رژیم گیرندگان دریافتند که حذف شیرین کننده ها به شکستن دندان شیرین کمک می کند. همانطور که میل به شیرینی از بین می رود، نیاز به جایگزین های شکر نیز کاهش می یابد.

در رژیم کتو تمیز چه چیزی می توانید بخورید؟

هنگامی که تمام غذاهای فرآوری شده و صنعتی را حذف کردید، برای شما باقی می ماند:

  • پروتئین های حیوانی: گوشت، ماهی، مرغ و تخم مرغ
  • سالاد سبزیجات و سبزیجات برگ سبز
  • چربی ها و روغن های حیوانی با کیفیت بالا با فشار سرد
  • مقادیر کمی انواع توت ها، آجیل و دانه ها

محصولات لبنی چطور؟

در مورد اینکه آیا محصولات لبنی در رژیم غذایی کتو تمیز جای می گیرند یا خیر، علامت سوال کمی وجود دارد.

لبنیات پرچرب مانند خامه غلیظ و پنیرهای سفت کم کربوهیدرات. شما می توانید آن را در حالی که هنوز در کتوزیس هستید بخورید.

با این حال، این بحث وجود دارد که بسیاری از ما از عدم تحمل لاکتوز یا عدم تحمل لاکتوز رنج می بریم، حتی گاهی اوقات بدون اینکه متوجه باشیم.

مشکل دیگر این است که لبنیات واقعا ارگانیک به سختی به دست می آید. خوراک گاو اغلب مملو از کربوهیدرات های کم کیفیت و افزودنی های مصنوعی است که می تواند بر کیفیت شیر ​​تأثیر بگذارد.

مزایای کتو تمیز

سریعتر وزن کم کنید. اگر متابولیسم حساسی دارید، شیرین کننده ها و سایر غذاهای فرآوری شده می توانند کاهش وزن را متوقف کنند. رعایت بهداشت می تواند به کاهش وزن ثابت و افزایش سرعت لاغری کمک کند.

انرژی بیشتر. خلاص شدن از شر زباله ها به کاهش خستگی و بهبود سطح انرژی شما کمک می کند.

ولع کمتر برای شکر شیرین کننده ها به اعتیاد به قند دامن می زنند. حذف آنها به خلاص شدن از شر هوس غذایی برای همیشه کمک می کند.

سلامتی بهتر در دراز مدت. افزودنی های شیمیایی مواد غذایی، ترکیبات صنعتی و فرآورده های فرعی فرآوری مواد غذایی می توانند در دراز مدت اثرات نامطلوبی بر سلامت شما داشته باشند. اگر نگران این موضوع هستید، تمیز غذا خوردن در درازمدت تاثیر زیادی بر سلامت شما خواهد داشت.

معایب پاکسازی کتو

گران تر. قیمت غذاهای تازه و باکیفیت بیشتر از غذاهای فرآوری شده است. گوشت، مرغ و تخم مرغ ارگانیک گران تر از گوشت های تولید شده صنعتی هستند.

زمان و تلاش بیشتر. پخت و پز از ابتدا با استفاده از مواد تازه به زمان و تلاش بیشتری نسبت به استفاده از غذاهای فرآوری شده، غذاهای آماده یا فست فود نیاز دارد.

گزینه های غذایی محدود رژیم استاندارد کتو برای دنیای اشباع شده از کربوهیدرات ما واقعا سختگیرانه است. Clean Keto با حذف آخرین لذت‌ها و لذت‌های گناه‌آمیز، کار را از این هم فراتر می‌برد.

آیا قبلاً Keto Clean را امتحان کرده اید؟

آیا از کثیف کتو به پاک کتو تغییر کرده اید؟ چطور اینو پیدا کردی؟

لطفا تجربه خود را در نظرات به اشتراک بگذارید!

آیا می خواهید در مورد Clean Keto بیشتر بدانید؟

این کتاب را در آمازون ببینید: سبک زندگی پاک کتو: راهنمای کامل برای تغییر زندگی و سلامتی شما




رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/