کاهش افسردگی به طور طبیعی: ابزاری برای مبارزه با افسردگی

افسردگی یک بیماری پیچیده است. درمان های دارویی منظم برای برخی افراد موثر است و افسردگی ممکن است در برخی دیگر بدتر شود. درمان‌های طبیعی نیز یکسان هستند، زیرا تا حد زیادی، افراد ابتدا باید تغییراتی را که می‌توانند ایجاد کنند و احتمالاً بیشترین تأثیر را بر وضعیت آن‌ها می‌گذارد، بررسی کنند و سپس به ایجاد آن تغییرات اختصاص دهند. خواب بهتر، ورزش بیشتر، رژیم ویتامین و تغذیه خوب می توانند ابزارهای قدرتمندی در مبارزه با افسردگی باشند، در صورتی که با نیاز بیمار مطابقت داشته باشند.

خواب و استراحت به کاهش التهاب در بدن کمک می کند. التهاب با افسردگی، دیابت، سرطان و بیماری قلبی مرتبط است. ما به عنوان یک جامعه تحت استرس دائمی هستیم و در نتیجه نرخ بیماری های مرتبط با التهاب در حال افزایش است. خواب و استراحت بیشتر یک تغییر ساده است که می توان ایجاد کرد، اما گاهی اوقات اگر در به خواب رفتن یا ماندن در خواب مشکل دارید، اجرای آن دشوار است. با این حال، اگر بتوانید زندگی خود را سازماندهی کنید تا بتوانید بیشتر بخوابید و به بدن خود استراحت کامل دهید، احتمالاً افسردگی خود را کاهش خواهید داد.

ورزش سطح سروتونین را در بدن شما افزایش می دهد، هورمون احساس خوب که توسط داروهای ضد افسردگی نیز افزایش می یابد. ورزش قلبی عروقی ممکن است به همان اندازه مؤثر یا حتی مؤثرتر از درمان دارویی معمول باشد. با این حال، نکته مهم این است که بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی در شروع یا حفظ یک برنامه ورزشی با مشکل مواجه هستند، که این امر را به یک گزینه درمانی ضعیف تبدیل می کند. اگر قادر به استفاده از این درمان طبیعی مهم هستید، همین امروز این کار را انجام دهید.

ترکیب مناسب ویتامین ها، مواد معدنی و چربی ها نیز افسردگی را تسکین می دهد. در آزمایشات بالینی نشان داده شده است که یک چربی مفید، امگا ۳ در دوزهای بالا (بیش از چهار گرم در روز) در مبارزه با افسردگی موثر است. ویتامین های گروه B نیز در تولید سروتونین در بدن ضروری هستند. بدن شما از ویتامین B6 برای تبدیل پروتئین موجود در غذا (تریپتوفان) به سروتونین استفاده می کند. اگر ویتامین B6 کافی در رژیم غذایی خود ندارید، ممکن است دچار کمبود سروتونین باشید.

غذاهای حاوی آن‌ها مانند ویتامین‌ها، مواد معدنی و چربی‌ها با افسردگی مبارزه می‌کنند.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر