چگونه یک بدمینتون باز خوب باشیم

برای تبدیل شدن به یک بازیکن بدمینتون خوب، علاوه بر مهارت فیزیکی، باید قدرت ذهنی نیز داشته باشید. قدرت ذهنی بسیار مهم است به خصوص زمانی که به مسابقات می آیند. علاوه بر اینها، تغذیه ورزشی نیز به ویژه برای بازیکنی که برای مسابقات آماده می شود مهم است.

۱. مهارت های بدنی:

بیایید با اساسی ترین مهارت بدمینتون شروع کنیم، به عنوان مثال: ضربات، قدم ها/پا، استقامت، و استراتژی.

سکته مغزی:

تکنیک اصلی ضربات بدمینتون شامل فورهند بالای سر و بک هند شفاف / کوبنده / دراپ، درایو، بالابر، ضربه خالص است. به شما توصیه می شود از ویدیوی نمایشی بدمینتون یاد بگیرید (پیوند در پایین این صفحه را ببینید). با این ویدیو، در زمان یادگیری تمام حرکات اولیه صرفه جویی می کنید.

بعد از اینکه حرکات پایه را یاد گرفتید، مرحله بعدی تمرین و تمرین است. بدون توانایی اجرای تمام ضربات مختلف، یک بازیکن بدمینتون کامل نخواهد بود.

مراحل/پا کاری:

قدم‌ها/پاها همیشه همراه با سکته مغزی است. یک بدمینتون خوب باید هماهنگی خوبی بین حرکات پا و سکته داشته باشد. این شامل هماهنگی پا، بدن، بازوها، نوسان است.

استقامت:

بدمینتون می تواند از ۱۵ دقیقه تا ۱ ساعت به طول انجامد و می تواند بیش از یک بازی در یک روز انجام شود. یک مسابقه بدمینتون کامل شده بهترین بازی از ۳ بازی است، یعنی باید حداقل ۲ بازی را به طور مداوم انجام دهید. بدون استقامت خوب، یک بازیکن بدمینتون نمی تواند ضربات مورد نظر خود را با موفقیت انجام دهد یا حتی نمی تواند بازی را به پایان برساند. باز هم، استقامت باید در طول زمان از طریق تمرینات منظم، تمرینات یا تمرینات تقویت شود. تمرین منظم نیز با افزایش قدرت بازو به بهبود بازی شما کمک می کند.

استراتژی:

با مهارت خوب بدمینتون و استقامت کافی نیست، شما باید یک استراتژی خوب برای برنده شدن در یک بازی نیز داشته باشید. شما باید در زمان درست شات درست را بزنید، یا دراپ شات، سر و صدا، یا شفاف؟ این نیز برای شناسایی ضعیف ترین نقطه حریف مهم است. این به ویژه برای بازی دو نفره بسیار مهم است، شما باید نقاط ضعف حریف خود را شناسایی کنید و به حریفی که ضعیف تر است حمله کنید. این ساده ترین استراتژی است. اگر حریف شما در بک هند خود ضعیف است، باید شاتل را بیشتر به سمت بک هند او بزنید. برای رفتن به یک سطح بالاتر، انتخاب صحیح برای یک سری بازگشت و تنظیم یک برنامه بازی برای کل مسابقه نیز مهم است. به این می گویند استراتژی یک بازی بدمینتون.

۲. قدرت ذهنی:

علاوه بر مهارت بدنی، یک بدمینتون باز خوب باید قدرت ذهنی خوبی نیز داشته باشد. قدرت ذهنی توانایی تصمیم گیری صحیح حتی زمانی که تحت فشار یا در لحظه حساس است. به عنوان مثال، زمانی که یک نفر به ۵-۱۹ کاهش یافته است، یا به نقطه مسابقه می رسد، ۲۰-۲۰. بازیکن باید بر روی بازی تمرکز کند، صرف نظر از اینکه آیا او به دلیل عوامل داخلی یا خارجی (مثلاً: تماشاگران) پشت سر می گذارد، رهبری می کند یا تحت فشار زیادی قرار می گیرد. یک بازیکن خوب بدمینتون همچنین باید بتواند استراتژی را در طول بازی در موقعیت های مختلف تغییر دهد. یک بدمینتون باز خوب بدون مبارزه پایین نمی آید و باید بتواند سرعت و دقت ضربات خود را تا آخرین نقطه بازی حفظ کند. یک مثال خوب می تواند بازی بین لی چونگ وی و لین دان در طول مسابقات اوپن مالزی ۲۰۰۶ باشد. لین دان قبلاً در بازی لاستیکی با نتیجه ۲۰-۱۳ پیش بود و این وضعیت واقعاً دشواری برای لی چونگ وی بود، اما او فشار را کنترل کرد. خوب و روحیه جنگندگی خوبی نشان داد و به آرامی به بازی برگشت. و در نهایت با نتیجه ۲۳ بر ۲۱ برنده بازی شد.

همچنین باید در دادگاه و با EQ بالا آرامش خود را حفظ کنید. بسیاری از اتفاقات خوب یا بد، ممکن است در حین بازی در بیرون یا داخل زمین رخ دهد. به عنوان مثال، تماس های خط بد، تصمیمات داور یا توهین از سوی تماشاگران یا حتی مربی حریف. راهنمای ذهن ورزشکار را ببینید (به لینک زیر این صفحه مراجعه کنید).

۳. تغذیه ورزشی

علاوه بر مهارت بدنی و قدرت ذهنی، تغذیه ورزشی (به لینک پایین صفحه مراجعه کنید) نیز به ویژه برای بازیکنی که برای مسابقات آماده می شود مهم است. به طور روزانه، شما باید با مصرف یک رژیم غذایی متعادل شامل کربوهیدرات، چربی، پروتئین، الکترولیت ها، ویتامین ها، مواد معدنی و آب، از تغذیه خود مراقبت کنید. یک متخصص تغذیه می تواند در دستیابی به این امر کمک کند. آب باید به مقدار کافی قبل، در حین و بعد از بازی مصرف شود، به طور ایده آل به مقدار لازم برای رفع تشنگی بازیکن.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر