چگونه می توان آگورافوبیا را از بین برد – سلامت عاطفی خود را بهبود بخشید

رنج بردن از یک مشکل سلامت روان می تواند ناراحت کننده باشد و ممکن است تعجب کنید که چگونه آگورافوبیا را از بین ببرید. این اختلال می تواند ناتوان کننده و منزوی کننده باشد و ممکن است از ترک خانه خود بترسید. برای درمان آگورافوبیا و بهبود سلامت عاطفی خود تعدادی کار وجود دارد که می توانید انجام دهید.

سلامت جسمانی شما باید به عنوان بخشی از برنامه شما برای از بین بردن آگورافوبیا در اولویت قرار گیرد. سلامت عاطفی شما می تواند تحت تأثیر رژیم غذایی، الگوهای خواب و فعالیت بدنی شما باشد.

غذای سالم بخور

گفتن این کار آسان تر از انجام آن است. برای تغذیه سالم باید بدانید که چه نوع غذایی برای سلامت روحی و جسمی شما مفید است. در اینجا نحوه بهبود رژیم غذایی آورده شده است:

  • مقدار زیادی آب بنوشید تا هیدراته نگه دارید. اگر در طول روز آب کافی نداشته باشید، احتمالاً احساس خستگی، تحریک پذیری یا سردرد خواهید کرد.
  • اسیدهای چرب امگا ۳ که در ماهی تن و محصولات ماهی یافت می شود بخورید. تحقیقات در مورد امگا ۳ و اثرات مثبتی که می تواند بر خلق و خو و تمرکز داشته باشد، دلگرم کننده بوده است.
  • نوشیدنی ها و غذاهای شیرین را محدود کنید زیرا می توانند اضطراب شما را افزایش دهند

خوب بخوابی

اگر تمایل به احساس اضطراب دارید، ممکن است الگوی خواب شما مختل شده باشد. ممکن است در به خواب رفتن، به خواب ماندن یا به خواب رفتن به اندازه کافی عمیق مشکل داشته باشید و این باعث می شود که شما احساس خستگی، عدم تمرکز و احساس شادابی کنید. در اینجا نحوه بهبود الگوهای خواب آورده شده است:

  • هر روز صبح در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید
  • کافئین و الکل را محدود کنید زیرا می توانند به بی خوابی کمک کنند و شما را بیشتر مضطرب کنند
  • سی دقیقه قبل از رفتن به رختخواب باد را آرام کنید تا بدن شما برای زمان استراحت آماده شود

ورزش

ورزش اثرات مثبتی بر خلق و خو، سطح انرژی و سلامت کلی دارد. ورزش نکردن می تواند باعث بی حالی و بی انگیزگی شما شود. در اینجا نحوه بهبود سطح فعالیت بدنی آمده است:

  • سعی کنید در بیشتر روزهای هفته سی دقیقه ورزش کنید
  • سعی کنید با انجام فعالیت هایی که از آنها لذت می برید مانند پیاده روی یا باغبانی، ورزش را لذت بخش کنید.
  • ورزش را در برنامه ریز هفتگی خود بگنجانید

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر