چگونه می توانید به نوجوان خود کمک کنید تا از نظر روانی برای دانشگاه آماده شود؟


آیا نوجوانی در خانواده شما وجود دارد که اواخر امسال به دانشگاه برود؟ برای بسیاری، این اولین باری است که دور از خانه زندگی می‌کنند – و والدین و مراقبان می‌خواهند به آنها کمک کنند تا آماده شوند.

فراتر از چیزهای بدیهی (مثل اینکه آنها را با قابلمه و ماهیتابه جمع کنید و امیدوار باشید که حداقل بخشی از وام دانشجویی آنها صرف خرید مواد غذایی شود)، ممکن است به این فکر کنید که چگونه می توانید به آنها کمک کنید تا از نظر روانی آماده شوند و از سلامت روانی آنها در دانشگاه حمایت کنید.

با یک کارشناس سلامت روان و مشاور بهزیستی دانشگاه صحبت کردیم…

آگاه باشید اما مثبت

آگاهی از سلامت روان در دانشگاه قطعا مهم است. اما دکتر Gabrielle Pendlebury، افسر ارشد پزشکی در Onebright بزرگترین شرکت مراقبت‌های روانی سرپایی در بریتانیا، می‌گوید که مهم است که «در مورد نکات مثبت نیز فکر کنیم».

«این دوران بسیار خوبی از زندگی آنها خواهد بود. سه سال سرگرمی، با کمی مطالعه در کنار!» پندلبری می گوید. “این در مورد ورود به آن با یک چشم انداز مثبت و درک چالش هایی است – اما تنظیم آن به گونه ای که آنها برای حل مشکل آماده باشند، نه اینکه تحت تاثیر چیزها قرار بگیرند.”

ربکا باو، مشاور ارشد بهزیستی در دانشگاه بیرمنگام سیتی، اذعان می‌کند که «زمان تغییرات بزرگ با چیزهای جدید بسیاری است» که می‌گوید برای دانش‌آموزان معمول است که لحظات «هیجان‌انگیز» و «چالش‌انگیز» را تجربه کنند، بنابراین «گاهی اوقات احساس می‌کنند». مثل یک سواری ناهموار.»

با یک برنامه ارتباطی موافقت کنید

Bow می‌گوید این ایده خوبی است که «برنامه‌ای در مورد زمان و نحوه برقراری ارتباط و اینکه چه احساسی برای همه درگیر خواهد بود، داشته باشید.» پندلبری خاطرنشان می‌کند که می‌تواند «تعادل بسیار خوبی» بین حمایت‌کننده بودن و دانستن میزان مداخله‌گری باشد (به‌ویژه زمانی که «سندرم آشیانه خالی» رخ می‌دهد) و شما «می‌خواهید به این فکر کنید که چگونه ارتباط خود را تغییر می‌دهید. [them] به طوری که با بزرگسالی مناسب با سن آنها باشد.»

بحث در مورد آن با هم به این معنی است که می توانید ارتباطات خود را حفظ کنید و چک-این های منظم را به گونه ای انجام دهید که مطابق با نیازهای خانواده و جوان شما باشد. Bow می گوید برای برخی ممکن است یک گروه WhatsApp باشد. Pendlebury می‌افزاید: «این ممکن است یک تماس تلفنی هفتگی، یا یک ملاقات ماهانه، شاید FaceTime با حیوانات خانگی خانواده باشد.

پشتیبانی در دسترس است

اگر آن‌ها دستشان را دراز کنند و به شما بگویند که روزهای سختی را سپری می‌کنند، باو می‌گوید: «مهم‌ترین چیز این است که به آنها فضایی بدهید تا در مورد آن صحبت کنند و گوش دهند.»

صحبت والدین و پسر نوجوان
آن کانال های ارتباطی باز را ایجاد کنید (Alamy/PA)

پندلبری می‌افزاید: «گوش دادن بسیار آسان به نظر می‌رسد، اما اگر فکر می‌کنید فرزندتان مضطرب است، گوش دادن و نتیجه‌گیری عجولانه بسیار سخت است. بنابراین شما واقعاً می خواهید کنجکاو باشید، قضاوت نکنید و آن خط ارتباطی را راه اندازی کنید.»

باو می‌گوید مهم است که «به آن‌ها اطمینان دهیم که این احساسات تشدید شده است [especially around exam times and during the first term] می تواند معمول باشد اما اگر زمانی که آنها احساس استرس یا مضطرب می‌کنند، این وضعیت ادامه داشت و بیشتر از حد معمول ادامه داشت، آن‌ها را تشویق کنید تا به پشتیبانی گسترده‌تری که در دسترس است و چگونه می‌توانند به آن دسترسی داشته باشند نگاه کنند، و شاید به بررسی بیشتر اوقات نیز فکر کنند. “

آنها می توانند در روزهای آزاد و استقبال از رویدادها از خدمات رفاهی در دانشگاه خود مطلع شوند – اما ممکن است بخواهید از قبل به آنها کمک کنید تا آن را بررسی کنند.

آیا خدمات خاصی برای دانش‌آموزان اوتیستیک، مثلاً مبتلایان به نارساخوانی و اضطراب اجتماعی وجود دارد؟ آنها را تشویق کنید تا به موقع نزد پزشک عمومی ثبت نام کنند. آنها همچنین می توانند منابع را به صورت آنلاین پیدا کنند و از طریق سازمان هایی مانند Student Minds به مشاوره و خطوط کمکی رایگان دسترسی داشته باشند.

سرگرمی ها و مراقبت از خود

بدیهی است که دوره آنها می تواند تمرکز بزرگی به نظر برسد، اما آیا چیزهایی وجود دارد که خارج از آن برای احساس خوشبختی در دانشگاه نیاز داشته باشند؟ تعظیم بپرس

“اگر آنها برای مثال واقعاً مشتاق ورزش هستند، یا در یک گروه رقص هستند، آیا راه هایی وجود دارد که بتوانند در این نوع چیزها شرکت کنند؟

اغلب جوامع و فعالیت های زیادی در دانشگاه وجود دارد [open days and welcome events will be great for this]، اما همچنین در منطقه محلی خود، آیا آنها نیاز به تحقیق کمی در مورد آن دارند؟

پندلبری می‌گوید: «پس از آن چیزهای کلی مانند «خوب خوردن، ورزش زیاد، خواب کافی» وجود دارد.

“آیا آنها در یک فضای زندگی مرتب زندگی می کنند، آیا اهداف قابل دستیابی را تعیین می کنند، و آیا به خود پاداش می دهند تا نه تنها از موفقیت ها، بلکه از فرآیند لذت ببرند؟”

باو می افزاید: «امیدواریم که آنها کمی مراقبت از خود را ایجاد کرده باشند یا بدانند که باید چه کاری انجام دهند تا زمانی که در خانه هستند از خود مراقبت کنند و مطمئن شوند که احساس راحتی و خوشحالی می کنند.

به عنوان مثال، برای برخی از افراد بسیار مهم است که یک روتین داشته باشند یا فعال یا مشغول بمانند، یا ممکن است به زمان استراحت بیشتری نیاز داشته باشند. این در مورد فکر کردن در مورد آنچه آنها به عنوان یک فرد نیاز دارند و تشویق آنها به فکر کردن در مورد آن چیزها است.

تمرین و آماده سازی

آن‌ها احتمالاً با اولین‌های زیادی روبرو خواهند شد – و در حالی که یادگیری و یافتن راه‌حل‌ها و استراتژی‌های کنار آمدن بخشی از زندگی است، کمی تمرین و آماده‌سازی می‌تواند راه درازی داشته باشد. پندلبری پیشنهاد می‌کند که با هم بنشینیم و درباره رویدادهای فرضی بحث کنیم.

مادر و پسر نوجوان در حال آشپزی با هم
(Alamy/PA)

«مثلاً اگر آنها پولی برای غذا نداشتند، یا کاری هیجان‌انگیز که سایر دانش‌آموزان انجام می‌دهند، نداشتند، چه اتفاقی می‌افتاد – آیا شغل پاره وقت پیدا می‌کردند، آیا با والدین خود تماس می‌گرفتند؟ اگر دوستانی را که می خواستند پیدا نمی کردند، چگونه کنار می آمدند؟

معمولاً در ترم اول، دوستان زیادی پیدا می‌کنید که بعداً متوجه می‌شوید که واقعاً با آنها اشتراک زیادی ندارید، و سپس مجموعه‌ای از دوستان جدید پیدا می‌کنید.»

“این در مورد افزایش آگاهی از این نوع موقعیت ها است، بنابراین فرد جوان قبل از رسیدن به آنجا به نوعی مشکل گشا است.”

موضوعات مهم دیگر مواردی مانند مواردی هستند که اگر به آنها الکل بیش از حد معمول پیشنهاد شود چه کاری انجام خواهند داد، یا مواد مخدر، و همچنین رابطه جنسی ایمن و رضایت.

در بسیاری از مواقع، موضوع باز کردن آن کانال‌های ارتباطی امن و بدون قضاوت و اطمینان دادن به آن‌ها است که می‌توانند در هر زمانی به دنبال حمایت باشند و به هر چیزی که با آن راحت نیستند، نه بگویند.

بو می گوید، به چیزهای عملی نیز فکر کنید. چند مکالمه در مورد آنچه ممکن است مفید باشد داشته باشید. برای احساس راحتی بیشتر به چه چیزی نیاز دارند [in new accommodation]?

اگر آنها به یک منطقه کاملاً جدید نقل مکان می کنند، آیا بازدید و آشنایی با آن منطقه از قبل مفید خواهد بود؟ آیا آنها برای چیزهایی مانند بودجه بندی یا پخت و پز، برنامه ریزی یک انبار اصلی نیاز به حمایت دارند [or] تمرین برخی از وعده های غذایی؟

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/