چگونه در دنیای مدرن امروزی سالم بمانیم

برای داشتن یک زندگی سالم، به چیزی بیش از یک معاینه پزشکی معمول نیاز است، متفاوت از آنچه بسیاری از مردم فکر می کنند. از طریق مطالعات مشخص شده است که تعدادی از علل اصلی مرگ و میر در ایالات متحده (بیماری های قلبی، سرطان، سکته مغزی، برونشیت) مواردی هستند که در صورت رعایت یک سبک زندگی سالم قابل اجتناب هستند.

با پیروی از چند مرحله مانند رژیم غذایی سالم، ورزش و جلوگیری از چند عادت بد مانند نوشیدن زیاد الکل و سیگار کشیدن می توانید سالم باشید.

مثل ضرب المثل قدیمی است که می گوید «پیشگیری همیشه بهتر از درمان است». به خاطر داشته باشید که سیگار نکشیدن نسبت به سیگار هزینه کمتری دارد. با وجود اینکه مردم جایگزین سخت تری را انتخاب می کنند که با مشکلات سلامتی بیشماری همراه است، ننوشیدن نسبت به نوشیدن هزینه کمتری دارد.

زندگی سالم با ورزش کردن

در صورتی که ورزش جزئی از برنامه معمول او نباشد، هیچکس نمی تواند ادعا کند که سبک زندگی سالمی دارد. ورزش‌ها از راه‌های مختلف فیزیکی و اجتماعی به شما کمک می‌کنند، زیرا ماهیچه‌ها و استخوان‌های شما را قوی می‌کند، به شما انعطاف‌پذیری می‌دهد و جذب مواد مغذی از خون به سلول‌ها را بهبود می‌بخشد تا سلول‌ها سالم بماند.

از نظر اجتماعی به شما کمک می کند، همانطور که معمولاً وقتی درگیر یک ورزش هستید، می توانید با دوستان جدید در باشگاه تعامل داشته باشید و از این نوع تعامل لذت ببرید. ورزش منظم به عزت نفس شما کمک می کند. ورزش می تواند با افزایش هوشیاری ذهنی به شما کمک کند. ورزش به تکمیل زندگی شما کمک می کند و از شما در برابر افسردگی محافظت می کند.

رژیم غذایی سالم

غذایی که مصرف می کنید اهمیت زیادی دارد و یکی از ویژگی های اصلی در قضاوت در مورد وضعیت سلامتی شما در آینده است. همه افراد باید از مصرف چربی ها اجتناب کنند، حتی کسانی که نمی خواهند وزن خود را به دلیل خطر ابتلا به فشار خون بالا، سرطان و دیابت کاهش دهند.

شما باید تا جایی که می توانید میوه و سبزیجات مصرف کنید که باید فضای بیشتری را در یخچال شما اشغال کند. شما می توانید با مصرف مواد غذایی کافی و به مقدار مناسب با سطوح کالری کمتر به طول عمر و زندگی سالم تری برسید. دریافت مواد مغذی ضروری مورد نیاز شما، مانند کلسیم و آهن، و کنترل بیشتر وزن شما ممکن است کمک کند.

شما باید مطمئن شوید که وعده های غذایی شما حاوی تمام مواد مغذی مهم مورد نیاز بدن شما باشد و در مواقعی که رسیدن به این هدف دشوار است، باید از مکمل های غذایی استفاده کنید. کالری هایی که از غذا به دست می آورید باید با کالری مصرفی شما از طریق فعالیت بدنی متعادل باشد.

غذاهای متنوعی باید مصرف شود، به ویژه سبزیجات با برگ سبز تیره، سبزیجات با رنگ زرد تیره، مرکبات یا آب میوه ها، خربزه، انواع توت ها، لوبیا خشک، عدس، نخود، بادام زمینی، غلات کامل مانند گندم، برنج، جو دوسر، ذرت ، و جو.

علاوه بر همه اینها، باید رابطه جنسی ایمن داشته باشید و فقط از یک منبع قابل اعتماد آب بنوشید. اگر از رابطه جنسی یا آب به بیماری مبتلا شوید، همه چیز از بین می رود. محیط را تمیز نگه دارید و بهداشت فردی را رعایت کنید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر