چگونه استرس ناشی از سوگواری را کاهش دهیم

اگرچه از دست دادن و غم و اندوه ناشی از آن شرط وجودی است، اما تعداد کمی از افراد متوجه می شوند که این امر خسارت جسمی ویرانگری را بر عزادار وارد می کند. این امر با این واقعیت نشات می‌گیرد که بسیاری از کسانی که از طلاق یا مرگ یکی از عزیزان رنج می‌برند، اغلب با علائم سرماخوردگی یا آنفولانزا مواجه می‌شوند یا در نهایت با سردردهای شدید یا ناراحتی‌های معده مواجه می‌شوند.

برای بیش از ۴۰ سال آموخته ام که به ازای هر فکر و احساسی که داریم، یک تجلی فیزیکی مربوط به آن فکر یا احساس در سطح سلولی وجود دارد. از نظر سوگواری، افکار استرس‌زای مداوم زندگی بدون متوفی، عادات بد غذایی و ناتوانی در خواب اغلب منجر به اختلال در سیستم ایمنی و در نهایت نوعی بیماری می‌شود.

برای هجوم و کاهش استرس عاطفی و جسمی مرتبط با عزاداری چه باید کرد؟ در اینجا هفت رویکرد وجود دارد که باید برای مقابله با ضرر یا کمک به شخص دیگری که از او حمایت می کنید، در نظر بگیرید.

۱. هر فردی برای محرک های عاطفی نیاز به خروجی های فیزیکی دارد. این به این دلیل است که اضطراب و تنش سوگواری در بافت عضلانی ظاهر می شود. بر این اساس، به همان اندازه که ممکن است دشوار باشد، استفاده از نوعی ورزش در برنامه مراقبت از خود مفید است. پیاده روی کنید، یوگا انجام دهید، راهی برای افزایش ضربان قلب پیدا کنید. افسردگی به حداقل می رسد، افزایش اندورفین خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و مقداری از انرژی و استقامت خود را به دست خواهید آورد.

می دانم که قبلاً همه چیز در مورد ورزش شنیده اید، اما اشتباه نکنید که اهمیت بسیار زیاد این رسانه برای کاهش استرس در سالن طولانی را به حداقل برسانید. ۱۰ دقیقه پیاده روی کافی است و اگر دوستی هم به آن اضافه کنید، خیلی بهتر است. ما به هم نیاز داریم

۲. حتماً هر روز یک دوره استراحت داشته باشید. ممکن است به دلیل کم خوابی (که کاملاً طبیعی است) یا افرادی که سعی در همراهی با شما دارند یا بیشتر روز در حال حرکت هستند احساس خستگی کنید. اصرار کنید که برای مدت کوتاهی استراحت کنید. یک مکان آرام در خانه خود پیدا کنید، پاهای خود را بالا بیاورید و بدن خود را برای یافتن نواحی پرتنش اسکن کنید. وقتی یکی را پیدا کردید – بازدم نفس پر از نور را تجسم کنید – از طریق ناحیه تنش. احساس رهایی را حس کنید. به یاد داشته باشید: این کار را هر روز انجام دهید.

۳. آن را جعل کنید تا زمانی که آن را بسازید. کارولین میس، متخصص شهودی پزشکی گفت: “بیشتر مردم نه به خاطر کارهایی که دیگران با آنها کرده اند، بلکه به خاطر کارهایی که با خودشان انجام می دهند، رنج می برند.” شما همیشه این قدرت را دارید که به چه افکاری اجازه دهید بر تفکر شما – و سطح استرس شما تسلط یابد. از شعار “تقلبی تا زمانی که آن را بسازی” به عنوان یادآوری استفاده کنید که می توانید به طور دوره ای آنطور که می خواهید رفتار کنید و افکار دردناک مداوم را به افکار عاشقانه متوفی و ​​آنچه از شناختن او آموخته اید تغییر دهید. . سوئیچ ذهنی بر احساسات فیزیکی تأثیر می گذارد.

۴. از سوی دیگر، این اشتباه را نکنید که تمام وقت از درد فرار کنید. شما استرس را به زندگی خود اضافه خواهید کرد. فراز و نشیب ها برای اندوه ضروری و طبیعی هستند. می توانید در توصیه ها زیاده روی کنید تا مشغول کار باشید. اندوهگین شدن و مواجهه با درد توصیه بهتری است. سپس یک انحراف را امتحان کنید یا استراحت کنید.

۵. آب درمانی یا ماساژ را امتحان کنید. خیساندن در وان آب گرم می‌تواند تنش و اضطراب ناشی از عزاداری را تسکین دهد. یا مقداری صابون مایع معطر را در وان حمام خود بریزید و در آب گرم استراحت کنید. حداقل، اجازه دهید دوش شما هر روز مقداری آزاد کند. همچنین در زمان مناسب ماساژ را امتحان کنید. ماساژ و قدرت لمس مواد شیمیایی طبیعی را در بدن تنظیم می کند که بر خلق و خوی تأثیر می گذارد. تغییر انرژی را احساس خواهید کرد.

۶. تغذیه به شما کمک می کند استرس را مدیریت کنید. اگر حوصله خوردن ندارید، سعی کنید یک وعده غذایی مایع بنوشید. آب چشمه را جایگزین یک فنجان قهوه دیگر کنید. سه چیز وجود دارد که استرس بیشتری را در زندگی شما تضمین می کند: کمبود غذا، آب یا عشق. هنگامی که به طور سیستماتیک این نیازها را برآورده کردید، انرژی را که پس انداز کرده اید مصرف کنید و آن را به احترام عزیزان متوفی خود هدایت کنید.

۷. از تنفس خود به عنوان اولین خط دفاعی در برابر استرس استفاده کنید. به طور دوره ای در طول روز توجه خود را به تنفس خود جلب کنید. این را می توان تقریباً در هر مکانی انجام داد. عمداً چند نفس عمیق شکمی بکشید و بی صدا تکرار کنید “آهسته حرکت کن” یا هر عبارتی را که دوست دارید انتخاب کنید که به آرامش شما کمک کند.

۸. یک لیست روزانه «کارها» تهیه کنید. فهرستی که قرار است به کجا بروید، مسئولیت چه کاری را بر عهده دارید، و دوره استراحت خود و یک کار مثبت را که فقط برای خودتان انجام خواهید داد، درج کنید. پروژه ای را شروع کنید که کار مداوم شما در حال انجام است و آن را به عنوان بخشی از فهرست “کارها” خود فهرست کنید. این می تواند یک کلاژ، دفترچه یادداشت، دفتر خاطرات یا صندوق گنج باشد که به عزیزان شما یا چیزی برای فرزندانتان اختصاص داده شده است. ساختار به شما کمک می کند استرس را کاهش دهید، اما برده آن نشوید. اگر احساس می کنید لازم است آن را در طول روز مرتب کنید.

۹. تمام موارد فوق روی شما متمرکز شده است. این توصیه نهایی درباره این است که با بیرون کشیدن خود از خودتان چه کاری می توانید برای دیگران انجام دهید. دکتر. دین اورنیش، تنها کسی که نشان داده است بیماری قلبی قابل معکوس شدن است، این را به بهترین وجه می‌گوید: “عشق باعث بقا می‌شود. هم تربیت و هم تربیت شدن، تایید کننده زندگی هستند. هر چیزی که شما را خارج از خودتان کند، شفا را تقویت می‌کند – به روش‌هایی عمیق که می‌تواند اندازه گیری شود – مستقل از سایر عوامل شناخته شده مانند رژیم غذایی و ورزش.”

همانطور که غم و اندوه شما از بین می رود، خود را از خود خارج کنید، به عشق ورزیدن ادامه دهید و خارج از چارچوب فکر کنید. این روح شما را تغذیه می کند که به اندازه بدن و ذهن شما نیاز دارد.

در نهایت، برای مدیریت سطوح استرس هنگام عزاداری، هوشیاری و نظم لازم است. برای مراقبت از خود و تمرین تغییرات مورد نیاز، باید یک برنامه روتین ایجاد کنید. شما نمی توانید این کار را یکباره انجام دهید. پافشاری کنید و به هدف خود متعهد بمانید. اجازه ندهید یک یا دو شکست باعث شود برنامه کاهش استرس خود را رها کنید. آن را برای همیشه بخشی از زندگی جدید خود قرار دهید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر