همانطور که هری درباره “فرسودگی شغلی” صحبت می کند: ۴ نشانه غیرمنتظره که ممکن است درباره آنها ندانید


دوک ساسکس اعتراف کرده است که “فرسودگی شغلی” را تجربه کرده است.

در یک پخش زنده با سرنا ویلیامز برای شرکت بهداشتی BetterUp، هری گفت که او “به معنای واقعی کلمه به تمام چیزهایی که داشتم، هر سوخت یا بخاری در موتور، می رسد، درست مثل اینکه من در حال سوزاندن شمع در دو طرف آن بودم.” .

این مرد ۳۷ ساله ادامه داد: «و مثل بوم بود، آن موقع است که مجبور می‌شوی به درون خود نگاه کنی، زیرا با هر چیز دیگری که در اطرافت ظاهر می‌شود، احساس می‌کنی که علیه شما کار می‌کند، تنها راهی که واقعاً می‌توانید با آن مبارزه کنید. تنها راهی که می‌توانید برای دنیای بیرون و کل محیط خود انعطاف‌پذیری ایجاد کنید، کار درونی است.»

هری بر اهمیت خودمراقبتی تاکید کرد، در حالی که همچنین گفت این اولین چیزی است که از بین می رود. من خوشحالم که به عنوان یک شوهر، به عنوان یک پدر این را اعتراف می کنم.»

ممکن است پس از یک دوره استرس و فشار طولانی مدت هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی فرسودگی را تجربه کنید.

این چیزی است که ما در مورد آن صحبت می‌کنیم، به‌ویژه که این همه‌گیری مرزهای بین کار و خانه را محو کرده است، والدین را مانند یک نبرد سخت به نظر می‌رساند و احساس بی‌رحمی عمومی را به وجود آورده است.

در حالی که همه تجربه‌های فرسودگی شغلی متفاوت هستند، برخی از علائم کلی وجود دارد که همه ما از آن آگاه هستیم – مانند خستگی یا کاهش بهره‌وری. اما در مورد برخی از علائم غیرمنتظره تر چیست؟

۱. حملات خشم

Inside Out Reaction GIF توسط Disney Pixar - یافتن و اشتراک گذاری در GIPHY

کارولین پلامر روان‌درمانگر (cppclondon.com) به «ضربه‌های عاطفی عظیمی که همراه با فرسودگی شغلی می‌آیند» اشاره می‌کند، به همین دلیل است که می‌گوید: «خشم برای من کاملاً منطقی است، همچنین معمولاً با مردم تحریک‌پذیر هستم یا کاملاً افسرده و ناراحت و گریه می‌کنم. زمان زیادی.»

پلامر توضیح می‌دهد که اگر برای مدت طولانی استرس دارید، چگونه بدن می‌تواند مملو از کورتیزول شود، و پیشنهاد می‌کند که این «می‌تواند منجر به خطر ابتلا به افسردگی و عوارض سلامت روانی بیشتری شود» – و این ممکن است خود را در طغیان‌های عصبانیت نشان دهد. حتی اگر به طور معمول کاملاً هم سطح هستید.

۲. بدبینی

فرسودگی شغلی می تواند باعث تغییر در جهان بینی شما شود تا کمی بدبین باشید.

پلامر می‌گوید مشتریان فرسوده او معمولاً گزارش می‌دهند که «آن‌ها از چیزهایی که قبلاً می‌کردند لذت نمی‌برند».

او ادامه می‌دهد: «اگر خیلی استرس دارید، خیلی فرسوده می‌شوید – بیرون رفتن با دوستان، ممکن است قبلاً آن را دوست داشته باشید، و ناگهان متوجه می‌شوید که انرژی لازم برای آن را ندارید. و اگر رفتی، حاضر نیستی، همان لذت را نداری.»

۳. افزایش وزن

مسابقات فرسودگی
افزایش وزن می تواند نشانه فرسودگی شغلی باشد (Alamy/PA)

در حالی که افزایش وزن مطلقاً شرم آور نیست، و نوسانات احتمالی ممکن است به دلیل دلایل بی‌شماری دیگر باشد (در صورت داشتن هر گونه نگرانی، همیشه به پزشک خود مراجعه کنید)، چند دلیل وجود دارد که نشان می‌دهد می‌تواند نشانه فرسودگی شغلی باشد.

پلامر توضیح می‌دهد: «زمانی که دچار سوختگی می‌شوید، در نهایت انرژی بسیار کم خواهید داشت، بنابراین منطقی است که بدن شما هوس کربوهیدرات‌ها را داشته باشد، زیرا می‌خواهد برای خود سوخت تامین کند» و خوردن کربوهیدرات‌های بیشتر از حد معمول ممکن است منجر به افزایش وزن شود.

جنبه احساسی تری نیز در آن وجود دارد. اگر استرس دارید، پلامر می‌تواند درک کند که «میل به خوردن چیزهایی است که به شما احساس آرامش می‌کند و در کوتاه‌مدت احساس بهتری به شما می‌دهد – اگرچه بسیاری از ما می‌دانیم که در درازمدت، خوردن مداوم به این روش در واقع باعث می‌شود باعث می شود احساس بدتر و سستی بیشتری داشته باشیم.»

پلامر توضیح می‌دهد که احساس بی‌حالی که اغلب با فرسودگی شغلی همراه است، ممکن است «نه تنها ورزش کردن، بلکه فقط بیرون رفتن و انجام کارهایی را که به طور معمول انجام می‌دهید سخت‌تر کند».

“فقط به دلیل کمبود انرژی و فرسودگی، شما بیشتر و بیشتر بی تحرک می شوید.”

او همچنین پیشنهاد می‌کند که می‌تواند تبدیل به چیزی شبیه به یک چرخه معیوب شود: «هرچه بیشتر به سمت افسردگی متمایل شوید، بیشتر احساس می‌کنید که شایسته مراقبت نیستید، بنابراین مراقبت را متوقف می‌کنید.»

۴. دردهای جسمی

سوزاندن شمع GIF - پیدا کردن و اشتراک گذاری در GIPHY

ما تمایل داریم روی تظاهرات ذهنی فرسودگی شغلی تمرکز کنیم، اما آیا می‌دانستید که این می‌تواند از نظر جسمی نیز بر شما تأثیر بگذارد؟ در حالی که پلامر استرس دارد، مهم است که اگر علائم فیزیکی جدیدی را تجربه کردید با پزشک عمومی خود مشورت کنید، درد عضلانی می تواند نشانه فرسودگی شغلی باشد.

او توضیح می‌دهد: «درد ماهیچه‌ها به دلیل تنش‌کردن شما واقعاً رایج است، همانطور که «افراد دندان‌هایشان را قروچه می‌کنند و فک‌هایشان را قفل می‌کنند – به‌ویژه در خواب، و سپس با درد فک زیاد از خواب بیدار می‌شوند.»

این تنش عضلانی، همراه با استرسی که ممکن است تجربه کنید، می تواند منجر به سردرد و میگرن شود. پلامر همچنین می‌گوید: «آشفتگی معده به دلیل استرس – روده بسیار حساس است، بنابراین ممکن است به یبوست نیز برسید.»

پلامر اذعان می‌کند که «ما در جامعه و فرهنگ‌مان عموماً در توجه به آنچه بدن و احساساتمان می‌خواهد به ما بگوید بد هستیم»، اما او از شما می‌خواهد که اجازه ندهید برخی از این علائم برای مدت طولانی کنترل نشوند.

“بدن شما نشانه هایی را به شما می دهد که باید کاری در مورد آن انجام دهید، و اگر گوش نکنید، بدتر می شود.”



رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/