نحوه مبارزه با مکمل ها


مکمل های ولع قند

آیا کتو می خورید و از هوس قند رنج می برید؟ این یک مشکل رایج است، به خصوص در ابتدا.

کتو به خلاص شدن از شر اعتیاد به قند کمک می کند، بنابراین برخی از رژیم های کتوژنیک می توانند از این مشکل جلوگیری کنند. هوس قند آنها پس از سازگاری کامل با کتو از بین می رود.

اما برای برخی از ما، میل به شکر هفته ها – یا حتی ماه ها – پس از خوردن کتو ادامه دارد.

راه های مختلفی برای مبارزه با هوس قند وجود دارد. یکی از راه حل های ممکن مکمل های غذایی است.

آیا واقعاً مکمل ها می توانند به شما کمک کنند تا هوس های قندی را شکست دهید؟

پاسخ – بله، شاید.

مکمل ها مانند داروها نیستند. تأثیر آن از فردی به فرد دیگر متفاوت است، زیرا همه ما متفاوت هستیم. اما بسیاری از رژیم‌های کتوژنیک توانسته‌اند با ترکیب مناسب مکمل‌ها میل به شکر را از بین ببرند.

در اینجا لیستی از محصولات آزمایش شده و آزمایش شده وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند. برخی از این مزایا به خوبی مطالعه شده است. برخی دیگر به دلیل فقدان مطالعات صرفاً داستانی هستند.

لطفاً توجه داشته باشید – من دستورالعمل هایی را در مورد زمان نگاه کردن به هر محصول اضافه کرده ام. اما هرگز نمی توان تضمینی ۱۰۰% وجود داشت که مکمل دقیقاً همانطور که تجویز شده برای شما کار خواهد کرد. برندهای معتبر مکمل معمولاً دارای ضمانت بازگشت وجه برای محصولات خود هستند، بنابراین می توانید بدون ریسک آن را امتحان کنید.

الکترولیت ها به خصوص منیزیم

بهترین برای: همه کسانی که رژیم کتوژنیک دارند

مکمل‌های الکترولیت – عمدتاً منیزیم، پتاسیم و سدیم – در بین رژیم‌های کتوژنیک بسیار محبوب هستند. کارشناسان تاکید می کنند که مکمل های الکترولیت قطعا ایده خوبی است، به خصوص در شروع کتو. کربوهیدرات های ما به این معنی است که بدن شما آب کمتری را حفظ می کند. بنابراین الکترولیت ها سریعتر از سیستم شما شسته می شوند. این می تواند باعث مشکلات فوری مانند خستگی، سردرد و آنفولانزای بدنام کتو شود.

منیزیم همچنین در تنظیم گلوکز، انسولین و دوپامین نقش دارد. کمبود منیزیم باعث میل به شکر و شکلات می شود.

مصرف مکمل الکترولیت ها (یا فقط منیزیم به تنهایی) می تواند هوس قند را کاهش دهد. همچنین می تواند به مشکلات دیگری مانند خستگی و آنفولانزای کتو کمک کند.

خرید الکترولیت برای رژیم کتو

ویتامین ها

بهترین برای: همه کسانی که رژیم کتوژنیک دارند

شما می توانید تمام ویتامین های ضروری را از غذاهای کتو طبیعی مانند گوشت، ماهی، سبزیجات کم کربوهیدرات و آجیل دریافت کنید. اما ترکیب آن با رژیم غذایی استاندارد متفاوت خواهد بود، به خصوص اگر عادت به پیروی از توصیه های «سالم» برای خوردن مقدار زیادی میوه و غلات کامل داشته باشید. این تغییر ناگهانی در مشخصات ریزمغذی‌های شما می‌تواند منجر به هوس خوردن قند شود.

مولتی ویتامین ها به پر کردن این شکاف کمک می کنند زیرا بدن شما با سبک زندگی جدید کتو سازگار می شود. این مانند یک بیمه نامه ساده در برابر هرگونه کمبود بالقوه ریز مغذی است. یک مولتی ویتامین همچنین می تواند سطح انرژی را بهبود بخشد و از سلامت طولانی مدت شما حمایت کند.

هنگام خرید مولتی ویتامین، مطمئن شوید که بدون قند و کربوهیدرات باشد. در حالت ایده آل، فرمولی را انتخاب کنید که به طور خاص برای رژیم های کم کربوهیدرات طراحی شده است.

خرید مولتی ویتامین برای رژیم کتو

پروبیوتیک ها

بهترین برای: معتادان به قند؛ هر کسی که یک دوره آنتی بیوتیک مصرف می کند

سیستم گوارش ما برای جذب مواد مغذی از غذا به باکتری ها وابسته است. یکی از آنها کاندیدا آلبیکنس است – باکتری مخمری که از قند تغذیه می کند. وقتی با سایر باکتری های گوارشی متعادل شود، هیچ مشکلی ایجاد نمی کند.

اما گاهی اوقات کاندیدا از کنترل خارج می شود. آنتی بیوتیک ها اغلب منجر به رشد بیش از حد کاندیدا می شوند زیرا به سایر باکتری های روده آسیب می رسانند. خوردن قند زیاد باعث تحریک کاندیدا نیز می شود.

رشد بیش از حد کاندیدا می تواند باعث هوس مداوم و شدید قند شود. این عدم تعادل باکتریایی را با افزودن سایر باکتری های گوارشی دوستانه برطرف کنید. مکمل پروبیوتیک ها راهی سریع و آسان برای رسیدن به این هدف است. افزودن غذاهای تخمیر شده به رژیم غذایی شما نیز کمک می کند – به عنوان مثال، کومبوجا، کلم ترش، ماست طبیعی پرچرب و کفیر.

مکمل های پروبیوتیک را در آمازون بخرید

عصاره چای سبز

بهترین برای: هر کسی که با کنترل اشتها و انرژی کم نیز دست و پنجه نرم می کند

چای سبز همیشه مورد علاقه افراد رژیم بوده است. فواید زیادی برای کاهش وزن دارد. می تواند سطح انرژی شما را بهبود بخشد، اشتها را سرکوب کند و متابولیسم را برای سوزاندن چربی افزایش دهد.

عصاره چای سبز همچنین به تنظیم گلوکز خون و پاسخ انسولین کمک می کند. بسیاری از افرادی که رژیم دارند آن را برای کاهش میل به شکر مصرف می کنند.

عصاره چای سبز را با معده خالی مصرف نکنید. ممکن است باعث تهوع شود. بهترین زمان مصرف بعد از غذا است. نوشیدن چای سبز یکی دیگر از راه های واضح برای دریافت فواید آن است. اگر تصمیم به استفاده از این گزینه به جای مکمل دارید، پودر ماچا را به جای برگ های چای انتخاب کنید – غلیظ تر است.

عصاره چای سبز را از آمازون بخرید

کروم

بهترین برای: هر کسی که میل شدید و مداوم به شکر دارد

کروم یکی دیگر از مواد معدنی کمیاب است که در تنظیم گلوکز خون و همچنین متابولیسم طبیعی همه درشت مغذی ها نقش دارد. این یک مکمل بسیار محبوب برای میل به شکر است، هم در بین کسانی که رژیم کتو دارند و هم افرادی که از رژیم های “استاندارد” پیروی می کنند.

کروم فواید دیگری برای بازسازی بدن دارد، زیرا به عضله سازی، کاهش چربی بدن و کاهش سطح کلسترول کمک می کند. دکتر اتکینز در کتاب اصلی خود دکتر اتکینز انقلاب جدید رژیم غذایی کروم را برای کمک به کاهش وزن بسیار توصیه کرد.

کروم پیکولینات را در آمازون بخرید

ال-گلوتامین

بهترین برای: هرکسی که استرس مزمن، التهاب یا مشکلات گوارشی مانند نشتی روده دارد. هر کسی که زیاد ورزش می کند

دکتر اتکینز همچنین به طور خاص ال گلوتامین را برای کنترل میل به شکر توصیه کرد. می تواند به رفع فوری هوس کمک کند.

مصرف منظم آنها ممکن است دفعات آنها را در دراز مدت کاهش دهد. انبوهی از مزایای بالقوه دیگر برای سلامتی و بازسازی بدن دارد.

ال گلوتامین را از آمازون بخرید

مکمل ها می توانند کار کنند – اما فقط در صورتی که این کار را انجام دهید

امیدواریم برخی از محصولات موجود در این لیست به شما در کاهش هوس قند کمک کنند.

اما لطفاً به یاد داشته باشید که اگر از دستورالعمل‌ها و بهترین شیوه‌های کتو پیروی نکنید، مکمل‌ها تفاوت چندانی ایجاد نمی‌کنند.

مکمل ها قرص جادویی نیستند. آنها نمی توانند کار را برای شما انجام دهند.

بهترین استراتژی به طور کلی این است که به رژیم کتو پایبند باشید و تمام قوانین را رعایت کنید. این تنها راه برای تجربه مزایای متابولیک کامل آن است – از جمله غلبه بر اعتیاد به قند و از بین بردن هوس غذایی برای همیشه.

موفق باشید و خدا به شما برکت دهد!


پست های مرتبط

چگونه با هوس کربوهیدرات مقابله کنیم

هوس خوردن میوه در رژیم غذایی کم کربوهیدرات

۱۵ راه برای غلبه بر هوس در رژیم غذایی کم کربوهیدرات


مکمل برای هوس قند



رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/