ممکن است فکر کنید که تناسب اندام دارید، اما آیا از نظر نظامی مناسب هستید؟


فارن مورگان

آیا تا به حال با خود فکر کرده اید که من به اندازه کافی آمادگی دارم که در یک دوره حمله نظامی شرکت کنم یا یک ماراتن را با وزنه ۳۴ کیلوگرمی که به طور کامل روی کمر شما قرار دارد اجرا کنم؟

خوب، اکنون ممکن است فرصتی باشد که فیزیک خود را در همان چالش تناسب اندام نظامی قرار دهید که ارتش بریتانیا ما باید خودش را به چالش بکشد.

فارن مورگان، سربازی که در ارتش بریتانیا خدمت می کرد، در حال حاضر به عنوان یک PTI برای گاردهای Coldstream در وست مینستر لندن خدمت می کند و تحت آموزش بدنام P-Company قرار گرفت تا مارون برت و بال های نظامی پرش بریتانیا را به دست آورد.

او همچنین برنامه ورزشی تاکتیکی را اجرا می‌کند که غیرنظامیان را به سرباز تبدیل می‌کند و به صدها نفر در سراسر جهان کمک کرده تا برای فرآیندهای گزینش آماده شوند و از آن عبور کنند.

فارن مورگان 11

مورگان واقعاً یک قهرمان ذهنیت جنگجو است، ابزاری ذهنی که او از آن استفاده می‌کند تا خود را فراتر از منطقه آسایشش برساند تا به شاهکارهای منحصر به فرد استقامت بدنی دست یابد. او اخیراً در حالی که یک کوله‌پشتی ۳۴ کیلوگرمی پر بار را حمل می‌کرد، رکورد جهانی گینس را برای سریع‌ترین ماراتن ثبت کرد. او موفق شد. این شاهکار قابل توجه در ۶ ساعت و ۵۰ دقیقه.

برنامه ورزشکاران تاکتیکی برای کسانی است که به دنبال یک قدم جلوتر رفتن با دسترسی به یک مجموعه کامل باشگاه هستند و به من اعتماد کنید. به عنوان یک شخص رشد کنید

این برنامه برای کسانی طراحی شده است که می‌خواهند محدودیت‌های خود را چه از لحاظ جسمی و چه از نظر ذهنی، با کار قوی و آماده‌سازی همراه با دویدن، تمرینات و روزهای حرکتی که با پیشرفت چرخه چالش‌برانگیزتر می‌شوند، پشت سر بگذارند.

جلسه وزن بدن

آماده سازی / فعال سازی

این یک جلسه ۳ قسمتی بسیار طولانی است، بسته به سطح تناسب اندام شما، می توانید آن را تقسیم کنید تا تمرینات آسان تر شود یا اگر اندازه برای شما مناسب است، یک بخش را حذف کنید، توصیه می کنم ۳-۵ بار در هفته تمرین کنید. با ترکیبی از تمرینات قدرتی و تمرینات با شدت بالا به منظور تکمیل این تمرین همانطور که توضیح داده شد.

این بخش فعال سازی بر افزایش ضربان قلب تمرکز دارد، شما را برای تمریناتی که بعداً انجام خواهید داد، گرم و آماده می کند، باید سطح تنفس شما بالا باشد اما همچنان بتوانید مکالمه داشته باشید.

۳ دور

فارن مورگان 36

خزیدن دهه ۳۰ جلو و عقب دست و پا روی زمین اگر پشت خود را صاف روی زمین نگه دارید و زانوهایتان را بیشتر از دو اینچ از زمین فاصله نگیرید، ساق پا باید همیشه موازی زمین بماند.

۱۰ Band Bull Apart سبک‌ترین میله‌ای که می‌توانید به آن برسید، میله را از یک طرف در هر دست دراز شده در مقابل خود نگه دارید و دست‌هایتان را از هم جدا کنید تا میله صاف روی سینه‌تان باشد. در حین انجام این کار به فشار دادن تیغه‌های شانه‌تان به هم فکر کنید.

۶ اسکات قزاق e/s همچنین به عنوان اسکات روسی شناخته می شود، شما به اندازه عرض شانه پا می گیرید و به حالت اسکات فرود می آیید و وزن خود را بیشتر از یک پا به سمت داخل می گیرید، جایی که پای دیگر باید صاف بماند و انگشتان پا از زمین بیرون بیاید. پسوند گوساله و مجانبی.

شروع تاکتیکی / گرم کردن با تلاش متوسط ​​(ضربان قلب شما دوباره بالا می رود اما همچنان باید بتوانید صحبت کنید اما شاید نه با جملات کامل…)

۱۰۰ متر دویدن

۸ بورپی سینه تا کف (بدون پرش، بدون کف زدن)

۲۰۰ متر دویدن

۱۰ بورپی از سینه تا کف (بدون پرش، بدون کف زدن)

مسافت ۳۰۰ متر

۱۲ بورپی سینه تا کف (بدون پرش، بدون کف زدن)

۲۰۰ متر دویدن

۱۵ بورپی از سینه تا کف (بدون پرش، بدون کف زدن)

۱۰۰ متر دویدن

فارن مورگان 31

جزئیات کلیدی

زمان کاری! ما به دنبال تلاش های مداوم در این بخش هستیم، بدون پریدن و کف زدن، Burpees را می توان سریعتر از آنچه در CrossFit مشاهده می کنید و غیره انجام داد.

روی حرکات اقتصادی تمرکز کنید و از طریق هسته خود آماده شوید، ساده ترین راه برای چالش برانگیزتر کردن برپی این است که قدرت نرمی داشته باشید و مانند یک ریسمان خود را از روی زمین جدا کنید، به ستون فقرات خود فکر کنید که یک قطعه آهن ثابت از آن عبور می کند. آن را در کل حرکت به همین صورت نگه دارید.

امتیاز خود را در راند ۱ مشخص کنید و تمام مدت (یا تا حد امکان نزدیک به آن امتیاز) منتظر بمانید.

قسمت ۱.

۴ دور

۲ دقیقه بیش از ۱ دقیقه *

حداکثر تمرین سینه تا زمین (بدون پرش، بدون کف زدن)*

* هدف دریافت همان مقدار Burpees در هر تلاش باشید

بقیه ۲ دقیقه است

فارن مورگان 13

قسمت ۲

شما در اینجا به جایی نیاز دارید که کشش و شیب را انجام دهید، و در صورت استقرار، ما از هر چیزی، یک پل، یک درخت یا چند داربست، ورزشگاه می سازیم.

شما می خواهید خودتان را از طریق این کار تحت فشار قرار دهید تا مطمئن شوید که حداقل ۳۰ ثانیه قبل از شروع قسمت بعدی استراحت می کنید – کسانی که به دنبال درد کوتاه مدت هستند به دستاوردهای بلندمدت پاداش می دهند …

این قسمت اول را به سختی اجرا کنید تا تسکین پیدا کنید، کار قدرتی بدن شما در ابتدا نباید تحت تأثیر تلاش قلبی عروقی قرار گیرد (ممکن است ناراحت کننده باشد اما شما را از انجام کار باز نمی دارد).

E3MOM x 4

دویدن ۲۰۰ متر

– ۵ بار کشش بورپی

– ۱۰ نیمکت در سراشیبی

– ۱۵ بار فشار دادن

بقیه ۲ دقیقه است

قسمت ۳

ما با چند کار قدیمی خاردار تمام شده ایم، در ارتش، توانایی انجام یک کار قلبی عروقی و سپس انجام یک کار فیزیکی بسیار مهم است.

در اینجا باید با Burpees را به عنوان یک فعالیت زمان بندی شده در نظر بگیرید و نه استراحت – در پایان سخت بدوید – در مسیر موفقیت تاکتیکی برای ورزشکار تبریک می گویم!

۱ کیلو دویدن

*هر ۲۵۰ متر کامل – ۵ برپی*

پس از طی ۲۵۰ متر، توقف کنید و ۵ بار برپی را کامل کنید، سپس به دویدن ادامه دهید

برای کسب اطلاعات بیشتر و اینکه آیا به اندازه کافی شجاع هستید که چالش را قبول کنید ورزشکار تاکتیکی

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/