سلبریتی‌های برتر بریتانیا در کمپین آگاهی از سلامت روان «احساس احساس»


انبوهی از سلبریتی‌های سرشناس برای کمپین عکاسی با هم متحد شده‌اند و آگاهی از سلامت روان را افزایش می‌دهند.

کیت ماس، هلنا بونهام کارتر، دیوید والیامز، آنتونی جاشوا، گری بارلو، ادریس البا، کایلی مینوگ و استفن فرای از جمله چهره‌های معروفی هستند که توسط عکاس ری برمیستون به عنوان بخشی از فیلم Art of London Take A Moment 2022 با چشمان بسته عکس‌برداری شده‌اند.

کایلی مینوگ
پرتره لحظه ای کایلی مینوگ (ری برمیستون / هنر لندن / PA)

برمیستون توضیح می دهد: “نمایشگاه از یک دهه استفاده از استودیو ایجاد شده است، جایی که من از سوژه هایم خواستم چشمان خود را برای چند ثانیه ببندند تا ارتباط خود را با دوربین تازه کنند.”

پرتره‌ها پاسخ‌های متفاوتی را به تصویر می‌کشند، از لحظه‌های قدرتمند خود انعکاس گرفته تا چیزهای عجیب‌تر و بازیگوش‌تر، و به ما این امکان را می‌دهند که این چهره‌های شناخته‌شده را در نوری متفاوت ببینیم.

استفن سرخی
پرتره استفن فرای Take A Moment (ری برمیستون / هنر لندن / PA)

تصاویر همچنین نشان دهنده اهمیت مکث برای تمرکز بر احساسات شما هستند.

در حالی که ممکن است وسوسه انگیز باشد که مدام سعی کنیم حواس خود را پرت کنیم، یا هنگام بروز احساسات دردناک، سرمان را زیر شن فرو کنیم، متخصصان می گویند که مفهوم “احساس احساسات” در واقع می تواند تأثیر بسیار مثبتی بر سلامتی ما داشته باشد.

“احساس احساسات خود” به چه معناست؟

زن ناراضی روی تخت دراز کشیده
(Alamy/PA)

مادلین گوفین، روان‌شناس و روان‌درمانگر مجاز در ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی دیجیتال، لیوی، می‌گوید: “معمولاً ما دوست داریم با احساساتی مانند شادی، هیجان یا شادی بمانیم – ما سعی نمی‌کنیم در برابر این احساسات مثبت مقاومت کنیم.”

اما وقتی صحبت از احساساتی مانند غم و اندوه، ناامیدی، خشم، نفرت، ناامیدی، ترس یا هر احساس دیگری به میان می‌آید، معمولاً هر کاری که می‌توانیم انجام می‌دهیم تا از احساس آن اجتناب کنیم.»

آن سوفی فلوری، عصب‌شناس و رئیس بخش ذهن‌آگاهی در MindLabs، می‌گوید: «احساس احساسات خود ممکن است به معنای نه گفتن به تکنیک‌های حواس پرتی معمولی باشد که به آن‌ها تکیه می‌کنید: «ممکن است به الکل، غذا یا رابطه جنسی نگاه کنیم تا احساس بهتری داشته باشیم یا سعی کنیم تغییر دهیم. ذهن ما با تماشای زیاد تلویزیون از بین می رود. این تمایل به اجتناب از احساسات سخت فیزیکی و عاطفی به عنوان «اجتناب تجربی» شناخته می شود.

برخی از فعالیت‌هایی که معمولاً ممکن است سالم تلقی شوند – مانند کار، ورزش یا معاشرت – می‌توانند به عصا تبدیل شوند، احساسات فلوری می‌گوید: «یا حتی ماندن در شغل یا رابطه‌ای که درست نیست، برای جلوگیری از عدم اطمینان یا تنهایی».

چرا نمی توانید فقط احساسات خود را دفن کنید؟

زن ناراضی در حال تماشای تلویزیون
(Alamy/PA)

فلوری می‌گوید: «در حالی که استراتژی‌های اجتنابی ممکن است باعث شود موقتاً احساس بهتری داشته باشیم، در درازمدت، تحقیقات نشان می‌دهد که آنها واقعاً پریشانی روانی را حفظ می‌کنند.

به عنوان مثال، یک مطالعه از دانشگاه تگزاس نشان داد که ایجاد احساسات می تواند افراد را پرخاشگرتر کند. سرکوب احساسات منفی می تواند استرس فیزیکی بر بدن شما وارد کند و با بیماری قلبی، اختلالات خود ایمنی و عوارض سلامت دستگاه گوارش مرتبط است.

او معتقد است که تأثیر خطرناک سرکوب احساسات با بررسی میزان خودکشی در میان مردان جوان مشهود است: «از سنین پایین، به بسیاری از مردان آموزش داده می‌شود که احساسات خود را که توسط جامعه به‌عنوان «ضعیف» و «تنه‌گیر» تعریف می‌شوند، سرکوب کنند.

در جایی که هیچ خروجی ممکنی برای این احساسات دشوار وجود ندارد، متأسفانه پایان دادن به زندگی می تواند تنها گزینه باشد.»

مزایای ایجاد فضا برای احساسات دشوار چیست؟

زن ناراضی روی تخت نشسته است
(Alamy/PA)

ممکن است غیر منطقی به نظر برسد، اما نشستن با احساساتی مانند غم و اندوه، اضطراب یا خشم در واقع می تواند به کاهش سریعتر آنها کمک کند.

گوفین می‌گوید: «این احساسات خطرناک نیستند – همانطور که اغلب فکر می‌کنیم. «اگر به کنترل درد عادت نداشته باشیم، نمی‌دانیم چگونه با آنها کنار بیاییم و می‌خواهیم هرچه سریع‌تر از شر آنها خلاص شویم. اما ماندن در یک احساس کاری است که باید انجام دهیم تا از احساسات دردناک عبور کنیم.»

با پذیرش – و حتی استقبال – از انواع احساسات، می‌توانیم یاد بگیریم که به تدریج قدرت آنها را کاهش دهیم. در عین حال، می‌توانید آنچه را که این احساسات می‌خواهند به شما بگویند تنظیم کنید.

گوفین توضیح می دهد: «اگر به صدای اضطراب با دقت گوش دهیم، چه ترسی وجود دارد؟ چگونه می توانیم خود را درک کنیم [feelings] بهتر است و فقط آنها را به عنوان چیز بد دسته بندی نکنید؟

چگونه می توانید یاد بگیرید که بپذیرید، نه اجتناب؟

فلوری می‌گوید: «برای کمک به ما در مدیریت بهتر احساسات، ابتدا باید این موضوع را تشخیص دهیم، وقتی که درگیر اجتناب تجربی هستیم، و متوجه شویم که این یک مکانیسم موفق درازمدت مقابله نیست.»

ممکن است بخواهید یک لیست بنویسید و هر زمان که متوجه شدید سعی در “بی حس کردن” دارید به آن اضافه کنید. گام بعدی این است که وقتی احساس دردناکی را احساس می‌کنید مکث کنید و مشاهده کنید که آن احساس در بدن شما چگونه است. آیا این یک گره در شکم شماست؟ سفتی در سینه شما؟ اشک سرازیر می شود؟

گاوفین می گوید: دفعه بعد که احساس اضطراب کردید، مدتی در درد بمانید. اگر فقط برای ۳۰ ثانیه باشد، شروع خوبی است. [Then] زمان ماندن با احساس درد را افزایش دهید. این احساسات زمانی از بین خواهند رفت که بفهمید خطرناک نیستند.

GIF تابستانی سلامت روان توسط Self-Care برای همه است - پیدا کنید و در GIPHY به اشتراک بگذارید

مدیتیشن ذهن آگاهی – با تمرکز بر محیط اطراف و احساسات فیزیکی شما – می تواند ابزار مفیدی باشد، فلوری می گوید: “این می تواند کمک کند ما را به بدن خود بازگردانیم و با نیازهای عاطفی خود هماهنگ شویم. همچنین می تواند به ما کمک کند تا یاد بگیریم با احساسات دشوار بنشینیم و الگوهای فکری را که به ما خدمت نمی کنند شناسایی کنیم.

این می‌تواند یک فرآیند چالش‌برانگیز باشد، بنابراین اگر با مشکلاتی آشنا شدید یا از حواس‌پرتی‌های آشنا عقب افتادید، خود را مورد ضرب و شتم قرار ندهید.

فلوری می‌گوید: «هر چیزی که برای ما جدید است نیاز به تمرین دارد و ما باید با خود دلسوز باشیم و صبور باشیم. “احساس اضطرابی که برای مدت طولانی وجود دارد، در عرض دو هفته یا حتی یک ماه از بین نمی رود.”

او می‌افزاید که کمک گرفتن از «کسی مورد اعتماد که می‌توانید با او صحبت کنید، که می‌تواند به بهبود بهبودی و بهبود سلامت روانی شما کمک کند» کمک کند، خواه دوست باشد یا یک متخصص سلامت روان.

“به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید و درخواست کمک مشکلی ندارد. و زندگی شما در آنجا منتظر شماست. شما همه چیز را برای بردن دارید.”

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/