رژیم شیک پروتئین چیست؟

من خیلی طرفدار رژیم های شیک پروتئین هستم. من آنها را به دلایل متعددی دوست دارم و مدت زیادی است که آنها را انجام می دهم تا درست قبل از تابستان به تناسب اندام برسم و سعی کنم بهترین ظاهر خود را داشته باشم. اما ابتدا می‌خواهم در مورد اینکه چرا رژیم‌های شیک پروتئینی بسیار عالی هستند صحبت کنم و سپس یک برنامه عالی به شما ارائه دهم که اگر می‌خواهید از این چیزی برای کاهش سریع چربی شکم استفاده کنید، آن را انجام دهید.

یکی از دلایلی که رژیم های شیک پروتئینی عالی هستند، زیرا انجام آنها بسیار آسان است. یعنی بهش فکر کن شما چیزی برای پختن ندارید، لازم نیست هر یکشنبه و چهارشنبه نگران غذا، کالری شماری، رفتن به سوپرمارکت، بسته بندی غذاها و تهیه غذای خود باشید. با رژیم های شیک پروتئین، تنها کاری که باید انجام دهید این است که برنامه غذایی خود را از قبل برنامه ریزی کنید تا ببینید هر پیمانه پودر پروتئین چقدر کالری دارد و تمام. این ساده، سریع، آسان و موثر است.

یکی دیگر از چیزهای عالی در مورد این نوع رژیم غذایی این است که رابطه شما با غذا را بر اساس ذهنی تغییر می دهد. بسیاری از مردم با غذا رابطه نفرت عشقی دارند. آنها همچنین بدون اینکه بدانند به غذاهای خاصی معتاد هستند. با رفتن به رژیم شیک پروتئین، شما اساساً تمام آن سوئیچ های داخل مغز و ارتباط آن با غذا را بازنشانی می کنید. چیز خنده‌داری که متوجه خواهید شد این است که هوس خوردن غذاهای سالم مانند سالاد، سبزیجات و مرغ می‌کنید. من به خدا این اتفاق می افتد و نمی دانم چرا. من همیشه آن را تجربه می‌کنم و توجه کردن و مرور کردن آن بسیار ساده است.

همچنین چیزی که من در مورد این رژیم دوست دارم این است که از آنجایی که شما مقدار زیادی از کالری خود را به شکل مایع دریافت می کنید، به سیستم گوارش خود استراحت لازم می دهید. دستگاه گوارش همیشه در حال کار است و هر بار که غذا می خورید، بدن شما باید انرژی زیادی را برای تجزیه تمام آن غذا اختصاص دهد. و اگر انواع نادرست غذاها و حتی غذاهای ظاهراً سالم مانند نان گندم را می خورید، آسیب زیادی به درون خود وارد می کنید. شما می‌توانید پاسخ‌های التهابی زیادی را در داخل بدن خود ایجاد کنید که بعداً باعث ایجاد مجموعه‌ای از حوادث و مشکلات سلامتی می‌شود. متوجه می‌شوید که انرژی بیشتری دارید، به خواب کمتری نیاز دارید، با یک حرکت پرش از خواب بیدار می‌شوید، در طول روز هوشیارتر هستید و به طور کلی روی پاهایتان بسیار سبک‌تر می‌شوید. این به این دلیل است که بدن شما دیگر نیازی به صرف انرژی زیادی برای هضم غذا ندارد.

با این حال برخی از معایب این رژیم غذایی وجود دارد که باید از آنها مراقبت کنید. اولین مورد این است که این رژیم غذایی از نظر مواد مغذی بسیار ملایم است. شما تمام ویتامین ها و مواد معدنی روزانه خود را دریافت نخواهید کرد زیرا فقط در تمام طول روز شیک های پروتئینی می نوشید. شما به مقداری چربی و سبزیجات سالم نیاز دارید. اما نگران نباشید زیرا به راحتی قابل اجتناب است. فقط بروید و نوعی پودر سبزی و روغن ماهی بخرید. برای من مهم نیست که چه نوع پودر سبزی یا روغن ماهی دریافت می کنید. با این حال می‌توانم بگویم که هر چه روغن ماهی کیفیت پایین‌تری داشته باشد، باید بیشتر مصرف کنید تا بیشترین سود را ببرید. به عنوان مثال اگر مارک CVS را بخرید، این مارکی است که من دارم، باید حدود ۵-۱۰ گرم در روز مصرف کنید. اکنون اگر با مارک گران‌تری که غلظت DHA و EPA بیشتری دارد، نیازی به مصرف کپسول‌های زیادی در طول روز نخواهید داشت. بسته به مقدار DHA و EPA که در هر وعده وجود دارد، ممکن است فقط ۱-۳ مورد نیاز داشته باشید.

حالا با توجه به اینکه بهترین پودر پروتئین برای کاهش وزن و این رژیم چیست، من از پودر پروتئین کازئین یا ترکیبی از آب پنیر و کازئین استفاده می کنم. هر دو نوع پروتئین عالی هستند، اما کارهای خاصی را انجام می دهند. به عنوان مثال پروتئین آب پنیر بسیار سریع هضم می شود. بسته به خلوص می تواند ۱۵ دقیقه تا ۲ ساعت باشد. اما آب پنیر در مدت زمان کوتاهی به شما احساس گرسنگی می‌دهد. چیز زیادی وجود ندارد.

حالا با پودر پروتئین کازئین بین ۴-۸ ساعت و دوباره هضم می شود که بستگی به کیفیت و نوع خرید شما دارد. قوام آن بسیار غلیظتر است و برای مدت طولانی تری احساس سیری خواهید کرد.

در اینجا یک تقسیم خوب برای استفاده در رژیم غذایی شیک پروتئین برای کاهش چربی شکم آورده شده است:

وعده غذایی ۱: ۱ پیمانه پروتئین مخلوط شده با ۲ کپسول روغن ماهی، ۱ قاشق غذاخوری سبزی و ۱ قاشق غذاخوری دانه کتان

وعده غذایی ۲: ۱ پیمانه پروتئین مخلوط با ۲ کپسول روغن ماهی

وعده ۳: ۲ قاشق پودر پروتئین، ۲ کپسول روغن ماهی، ۱ قاشق غذاخوری سبزی و ۱ قاشق غذاخوری دانه کتان

وعده غذایی ۴: ۲ پیمانه پودر پروتئین، ۲ کپسول روغن ماهی

وعده غذایی ۵: ۱ قاشق غذاخوری پودر پروتئین، ۱ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی ارگانیک، ۱ قاشق غذاخوری دانه کتان

و شما آن را دارید. یک رژیم غذایی شیک پروتئینی که پیروی آسانی دارد و تضمین می کند که در مدت زمان کوتاهی به کاهش چربی شکم شما کمک می کند. فقط به خاطر داشته باشید که مکمل سبزی و روغن ماهی خود را برای کمک به پر کردن هر گونه حفره مغذی در رژیم غذایی خود دریافت کنید. همچنین کره بادام زمینی ارگانیک به پروفایل اسیدهای چرب رژیم غذایی شما کمک می کند و طعمی شبیه به آب نبات دارد. پس از انجام این رژیم، به من اعتماد کنید، هرگز در زندگی خود کره بادام زمینی نداشته اید که طعم این طعم را داشته باشد.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر