روغن بذر کتان و افسردگی – آیا کمک می کند؟

مکمل محبوب روغن بذر کتان حاوی یک اسید چرب ضروری به نام اسید آلفا لینولنیک است که یک امگا ۳ است. با این حال، به نظر می رسد برخی از فواید سلامتی نیز دارد که تحقیقات تازه شروع به اثبات آن کرده اند. یکی از این موارد افسردگی است. در حالی که نتیجه گیری نامشخص است، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد امگا ۳ به طور کلی تا حدودی در کاهش افسردگی موثر است. روغن بذر کتان ممکن است چندان موثر نباشد. همچنین ممکن است بر برخی از انواع افسردگی تأثیر منفی داشته باشد. در این مقاله هر یک از این عوامل را جدا می‌کنم تا ببینیم آیا روغن بذر کتان در مبارزه با افسردگی موثر است یا خیر.

چندین مطالعه اخیر کاهش افسردگی را در افرادی که رژیم غذایی آنها حاوی امگا ۳ بیش از حد معمول است نشان داده است. مطالعات دیگر ارتباطی را نشان نداده اند. در یک مطالعه، کاهش افسردگی در افرادی که مقدار کمی امگا ۳ مصرف کردند، مشاهده شد، اما تفاوتی بین گروه دارونما و افرادی که دوز بالاتر مصرف می کردند، وجود نداشت. به عبارت دیگر، دوزهای کمتر موثرتر به نظر می رسید. با این حال، یک مشکل در این مطالعات وجود دارد.

آنها اثرات امگا ۳ را بررسی کردند، اما به طور خاص روغن بذر کتان را بررسی نکردند. بذر کتان حاوی اسید امگا ۳ است، اما خود بدن باید آن را به اسیدهای قابل استفاده تری تجزیه کند، برخلاف روغن ماهی که در حال حاضر حاوی مقادیر زیادی اسیدهای چرب مفید است.

به طور خلاصه، روغن بذر کتان بهترین انتخاب برای امگا ۳ نیست، پزشکان شرکت کننده در مطالعات فوق استفاده از روغن ماهی و نه کتان را توصیه کردند.

اکنون، برخی گزارش‌های حکایتی از موفقیت کاربران در استفاده از روغن بذر کتان برای درمان افسردگی خود وجود دارد، بنابراین پیشنهاد می‌کنم اگر هر چیز دیگری را امتحان کرده‌اید، آن را به عنوان یک احتمال بررسی کنید. اما اگر گیاهخوار نیستید، روغن ماهی را به عنوان جایگزین امتحان کنید.

یک مطالعه که از روغن بذر کتان استفاده کرد، شامل بیماران دوقطبی بود. این مطالعه نتیجه گرفت که بذر کتان شیدایی را در افراد مبتلا به اختلال دوقطبی افزایش می دهد و در عین حال افسردگی را کاهش می دهد. نتیجه گیری نشان داد که دانه کتان می تواند برای درمان افسردگی استفاده شود و در عین حال از افراد مبتلا به اختلال دوقطبی دور نگه داشته شود.

متأسفانه، تحقیقات در مورد روغن بذر کتان و افسردگی بی نتیجه است. در حالی که موثرترین امگا ۳ موجود در مکمل های روغن ماهی توانایی پردازش آنها را نشان داده است، و روغن بذر کتان شواهدی برای این موضوع دارد، هیچ نشانه خوبی وجود ندارد که نشان دهد آنها در این برهه زمانی برای هر فردی موثر خواهند بود. . من شخصاً توصیه می‌کنم اگر همه چیز شکست خورد، آن را برای افسردگی خود امتحان کنید. روغن بذر کتان و شاید روغن ماهی اگر امکان پذیر نباشد.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر