راه هایی برای حمایت از افراد مبتلا به افسردگی

افسردگی، یک اختلال ناتوان کننده و منزوی کننده، می تواند روابط را به خطر بیندازد، اگر به خوبی مدیریت نشود. فردی که با فردی افسرده زندگی می کند ممکن است احساس بی توجهی و محرومیت کند و به نوبه خود رویکردی بی تفاوت اتخاذ کند. گاهی اوقات به دلیل نگرش و واکنش فرد افسرده ممکن است احساس کند روی پوست تخم مرغ راه می رود. با این حال، درک این نکته مهم است که با کمی مراقبت و کمی تلاش می توان رابطه را نجات داد. در اینجا اقداماتی وجود دارد که می توان برای گسترش حمایت از یک فرد افسرده انجام داد:

  • تلاش برای بودن با آنها: افسردگی می تواند برای افراد افسرده و عزیزانشان دردناک باشد. با این وجود، هنوز هم می‌توان با گرفتن دست‌ها، اطمینان داد که همه چیز از طریق چشم‌ها درست می‌شود یا با مالش ملایم پشتی، حمایت کرد. همچنین می‌توان کلمات آرامش‌بخشی مانند: «تو در این کار تنها نیستی»، «با هم راهی پیدا خواهیم کرد» یا «تو برای من خیلی مهمی» به زبان آورد.
  • انجام حرکات کوچک عاشقانه: برخی از افراد با ابراز احساسات خیلی راحت نیستند. آنها همچنان می توانند با انجام حرکاتی مانند بستن ناهار برای فرد افسرده، گذاشتن یک یادداشت مراقبتی یا عاشقانه در جعبه ناهار، ارسال پیامک به آنها پس از فواصل زمانی منظم، کمک به آنها در شستشوی لباس ها، خرید مواد غذایی برای آنها حمایت خود را افزایش دهند. یا با آنها همراهی آنها برای پیاده روی و غیره.
  • از قضاوت یا انتقاد بپرهیزید: بسیار وسوسه انگیز است که به یک فرد افسرده بگوییم که او بیش از حد واکنش نشان می دهد یا فاقد دیدگاه است. با این حال، این کلمات می تواند عزت نفس فرد را سوراخ کند. بنابراین، باید از اینها پرهیز کرد افسردگی یک اختلال روانی جدی است که نمی توان با تغییر در دیدگاه یا با ایجاد اراده قوی بر آن پیروز شد. مهم است که یک دوست یا یکی از عزیزان احساسات و عواطف فرد افسرده را تأیید کند تا فرد افسرده بتواند به پیشرفت فکر کند.
  • توجه به مراقبت از خود: اغلب اوقات، توجه افراد افسرده به مراقبت از خود دشوار است. ممکن است تمام روز از رختخواب بلند نشوند، ممکن است وعده های غذایی خود را حذف کنند، ممکن است روزها دوش نگیرند و غیره. این زمانی است که یک دوست یا یکی از عزیزان می تواند به او کمک کند تا رختخواب خود را مرتب کند، یک وعده غذایی گرم و مغذی بخورد، دوش بگیرد، و ورزش و مدیتیشن کند.
  • پاداش دادن به آنها به جای تنبیه: تهدید کردن یک فرد افسرده با گفتن جملاتی مانند: “اگر مراقب خودت نباشی، شام بخور، به موقع بخواب، من این رابطه را پایان می دهم”، روشی بی رحمانه برای گفتن اینکه آنها وحشتناک هستند. در عوض، باید از جملاتی استفاده کرد که در عین حال پاداش و تشویق هستند مانند “اوه! تو زود بیدار شدی، بریم فرار کنیم؟” یا “وای شام درست کردی، باید در غذاها کمک کنم؟”
  • تشویق آنها برای به چالش کشیدن فرآیندهای تفکر منفی خود: افراد افسرده الگوهای تفکر منفی جدی دارند. برای یک دوست یا یکی از عزیزان مهم است که به آنها کمک کند تا این افکار را به صورت تجربی زیر سوال ببرند. به عنوان مثال، اگر آنها می گویند “من بی ارزش هستم” یا “من وحشتناک هستم” باید به آرامی از آنها پرسید که چه چیزی آنها را به این فکر می کند و این بحث باید در شکستن الگوهای منفی مفید باشد.

افسردگی قابل درمان است

افسردگی قابل درمان است و هرگز نباید قدرت درمان را به چالش کشید. حتی اگر سیستم‌های خودیاری و پشتیبانی می‌توانند به کاهش علائم کمک کنند، هیچ‌یک نمی‌توانند به اندازه درمان مفید باشند. درمان شناختی رفتاری و دارو بنابراین باید به افراد افسرده کمک کرد تا به دنبال درمان باشند.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر