دویدن در مسافت های طولانی – پنج استراتژی برای آماده شدن برای دویدن های موفق

هنگام آماده شدن برای دویدن در مسافت های طولانی، پنج عامل اصلی وجود دارد که باید در نظر گرفته شود. از حالت آف ست، باید مطمئن شوید که هنگام شروع دویدن در مسافت طولانی، مواردی را در نظر می گیرید.

این همه در ذهن است!

در ابتدا، این یک ذهنیت و ذهنیت است. اگرچه دانستن مسیری که قرار است طی کنید مهم است، نگران مسافت نباشید، به مرور زمان رسیدن به این مسیر برای شما دشوارتر خواهد بود. این امر به ویژه اگر به دویدن در مسافت های طولانی عادت ندارید و فقط در این سرگرمی یا ورزش شروع می کنید صادق است. انگیزه کلید موفقیت شماست. این بدان معنی است که روزهایی وجود خواهد داشت که شما احساس بی انگیزگی خواهید کرد، برای مثال در زمستان، زمانی که هوا سرد و تاریک است. بهترین راه برای ایجاد انگیزه در حین تمرین این است که موسیقی خود را در دست داشته باشید و لایه‌های نازکی را با لایه‌های نازک بپوشانید زیرا وقتی شروع به دویدن می‌کنید دیگر نمی‌خواهید لباس‌های ضخیم به همراه داشته باشید. اگر شرکتی را ترجیح می دهید، سعی کنید با یک دوست جفت شوید.

هیدراته ماندن و تغذیه سالم

به عنوان بخشی از آماده سازی شما، بسیار مهم است که خود را هیدراته نگه دارید. این نه تنها در حین دویدن، بلکه در طول روز عادی شماست. بهترین راه برای رسیدن به این هدف این است که یک بطری آب بردارید. منظم کردن خود برای هیدراته نگه داشتن بدن به عملکرد بدن شما در طول دویدن و تمرینات منتهی به آن کمک می کند. رژیم غذایی شما نیز نقش بسزایی خواهد داشت. میان وعده ها و وعده های غذایی با پروتئین و کربوهیدرات بالا به سطح انرژی شما کمک می کند. تنقلاتی مانند موز، کره بادام زمینی و جو دوسر نمونه‌های خوبی هستند. به نوبه خود به شما در انجام تمرینات و برنامه ریزی از قبل برای رژیم ورزشی خود کمک می کند. بسیاری از افراد از مکمل ها و شیک های پروتئینی نیز استفاده می کنند.

برای راحتی بپوشید نه برای ترند

لباس‌هایی که می‌پوشید، به‌ویژه کفش‌هایتان، عامل مهمی در موفقیت شما در دویدن در مسافت‌های طولانی است. بسته به زمینی که برای دویدن انتخاب می کنید، دو نوع کفش دویدن وجود دارد. کفش‌های تریل در زمین‌های ناهموار مانند جنگل یا پارک پشتیبانی خوبی دارند. با این حال، کفش‌های دویدن برای جاده مناسب‌تر هستند. اگرچه زیبا به نظر رسیدن و در روند ماندن عالی است، اما حتما به خاطر داشته باشید که هدف اصلی شما دستیابی به بهترین های شخصی در دویدن است. شیک‌ترین جفت مربی‌ها ممکن است لزوماً برای کار در دست مناسب نباشند.

حفظ سرعت و آمادگی برای گرم کردن

هنگامی که در ابتدا تمرین خود را شروع می کنید، همیشه مطمئن شوید که تمام عضلات خود را کشیده اید. شاید این چیزی بدیهی باشد، اما تعجب خواهید کرد که چگونه بسیاری از مردم فراموش می کنند. اغلب بعداً منجر به آسیب یا درد می شود. لیبراسیون بدن به آماده سازی عضلات و مفاصل شما برای دویدنی که می خواهید انجام دهید کمک می کند. اطمینان حاصل کنید که در طول تمرینات خود یک سرعت ثابت را تنظیم کنید، این یک مسابقه نیست. برای اینکه خودتان را فرسوده نکنید، قبل از هدف نهایی مطمئن شوید که وقت خود را صرف کرده اید. در طول تمرین، همیشه خوب است که یک استراحت کوتاه داشته باشید، تا زمانی که استقامت لازم برای ادامه راه را ایجاد کنید. علاوه بر این، اگر برای دویدن مسافت مشکل دارید، ممکن است توصیه شود که کل دویدن را به بخش های کوچکتر تقسیم کنید.

استراحت کنید و بعد از دویدن ریکاوری کنید

پس از اینکه به تمرینات خود رسیدید یا به دوی طولانی مدت خود رسیدید، باید مطمئن شوید که به درستی از خود مراقبت می کنید. برای کشش عضلات دردناک و سفت وقت بگذارید، بدون انجام این کار، احتمال آسیب بیشتر به خود را افزایش خواهید داد. خوردن یک وعده غذایی کوچک حاوی کربوهیدرات و پروتئین به سطح انرژی بدن شما کمک می کند تا به حالت عادی بازگردد. نوشیدن مقدار زیادی مایعات بعد از دویدن نیز به رفع کم آبی که ممکن است در طول دویدن متحمل شده اید کمک کند. اگر بدن شما به شدت درد دارد، یک راه خوب برای کمک به بهبودی حمام یخ است.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر