ده نکته برتر تغذیه!

مردم اغلب در مورد بهترین راه کاهش وزن (چربی) می پرسند. پاسخ بسیار ساده است: غذای مقوی، به مقدار مناسب و در زمان مناسب بخورید.

انجام این کار در جامعه پرشتاب ما بسیار دشوار است. اما تغذیه مناسب بدن کلید افزایش انرژی، کاهش چربی بدن، ظاهری سالم تر و سیستم ایمنی بالا است.

در اینجا ده نکته مهم برای تغذیه بدن و حفظ عملکرد آن در سطوح بهینه آورده شده است.

۱) به جای شرکت در رژیم های غذایی محدود، بر بهبود عادات غذایی خود تمرکز کنید. همیشه به خاطر داشته باشید که آنچه می خورید و می نوشید تأثیر مستقیمی بر ظاهر، احساس و عملکرد شما دارد.

۲) حداقل هفته ای یکبار برای خرید میوه، سبزیجات و غذای مقوی به خواربارفروشی بروید. غذاهای ناسالم را در قفسه ها بگذارید، زیرا آنچه را که بخرید، خواهید خورد. همچنین برای فرزندان، همسر یا اقوام خود غذای ناسالم نخرید. آنها هم به آن نیاز ندارند.

۳) سعی کنید به جای اینکه شکم خود را با کالری های خالی و پر از قند پر کنید، روی تامین سوخت بدن خود با غذای مغذی تمرکز کنید. بدن شما یک دستگاه فوق العاده است که برای عملکرد در سطوح بهینه به غذای مغذی نیاز دارد.

۴) سعی کنید کالری های معمولی را که اغلب فاقد ارزش غذایی هستند حذف کنید. آنها عبارتند از: نوشابه، آب میوه، آب نبات، نوشیدنی های انرژی زا و قهوه های سه گانه موکا کارامل دو فاج لاته. به یاد داشته باشید، مصرف بیش از حد کالری باعث افزایش وزن شما می شود. فرقی نمی کند که این کالری ها از غذاها یا نوشیدنی ها باشد.

۵) قربانی متخصصان بازاریابی رژیم غذایی و کاهش وزن نشوید. کربوهیدرات ها شما را چاق نمی کنند. پروتئین شما را چاق نمی کند. چربی شما را چاق نمی کند. مصرف کالری بیشتر از آنچه بدن شما می سوزاند باعث افزایش وزن شما می شود. ساده است. خط آخر: مصرف کربوهیدرات، پروتئین یا چربی خود را حذف یا محدود نکنید.

۶) در طول روز وعده‌های کمتری بخورید تا سطح قند خونتان ثابت بماند. سطح قند خون تثبیت شده نه تنها به افزایش انرژی کمک می کند، بلکه به سوزاندن چربی های غیر ضروری بدن نیز کمک می کند. سعی کنید در هر وعده غذایی مقداری کربوهیدرات، پروتئین و چربی بگنجانید.

۷) هنگام خوردن فست فود یا صرف ناهار بیرون از منزل، تا حد امکان غذا را «تمیز» سفارش دهید. یعنی درخواست سس، دیپ و سس در کناره. سعی کنید یک وعده غذایی حاوی مقداری کربوهیدرات، پروتئین و چربی سفارش دهید. همیشه به خاطر داشته باشید که سرآشپز اهمیتی نمی دهد که شما اضافه وزن دارید یا ناسالم. با در نظر گرفتن سلامت و تناسب اندام خود غذا سفارش دهید.

۸) سعی کنید تمام غذاهای سرخ شده را حذف کنید. آنها مملو از اسیدهای چرب ترانس هستند. و بله، این شامل سیب زمینی سرخ کرده نیز می شود. می دانم که طعم خوبی دارند، اما تأثیر منفی بر ظاهر و احساس شما دارند.

۹) سعی کنید مصرف نان، نان شیرینی، سیب زمینی و پاستا (اینها بهترین منبع کربوهیدرات نیستند) را محدود کنید و میوه ها و سبزیجاتی را جایگزین کنید که بدن شما را با مواد مغذی ارزشمند تغذیه می کنند. میوه ها و سبزیجات همچنین به کند کردن روند پیری و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کنند.

۱۰) برچسب مواد غذایی را بخوانید. همه برندها برابر نیستند و تولیدکنندگان اهمیتی نمی دهند که شما اضافه وزن دارید یا ناسالم. به عنوان مثال، برخی از اقلام دارای برچسب “بدون چربی” هستند، اما اگر برچسب مواد غذایی را بخوانید، خواهید دید که محصول حاوی “مونو و دی گلیسیرید” است. این چاق است! همچنین، سعی کنید غذاهای حاوی “روغن های هیدروژنه یا نیمه هیدروژنه” را محدود کنید زیرا این روغن ها می توانند به بیماری قلبی کمک کنند.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر