دستیابی به سطوح طبیعی قند خون – راهنمای عملی برای افراد مبتلا به دیابت

اگر دیابت، به ویژه دیابت نوع ۱ یا دیابت نوع ۲ شدید دارید و انسولین مصرف می کنید، می دانید که مدیریت سطح قند خون می تواند مانند ترن هوایی باشد: گاهی اوقات آنها خیلی بالا هستند و شما درست می گویید. مواقع دیگر شما نسبت به مقدار کربوهیدرات و ورزش انسولین زیادی دارید و سطح قند خون شما بسیار پایین می‌آید و در نتیجه هیپو بدن ایجاد می‌شود. سپس مقدار زیادی چیزهای شیرین و کربوهیدرات های با اثر طولانی تر می خورید تا قند خون خود را بالا برده و دوباره بیش از حد بالا برود.

در درازمدت، داشتن میانگین قند خون بالا برای ماه ها یا سال ها می تواند عواقب شدیدی داشته باشد، مانند:

  • از دست دادن بینایی خود
  • بخشی از دست یا پاهای شما قطع شده است
  • آسیب کلیه
  • کتواسیدوز منجر به کما و مرگ احتمالی می شود.

حتی اگر قند خون شما چندان بالا نباشد، اثرات متوسط ​​می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • بینایی ضعیف، تاری دید
  • از دست دادن حس در انگشتان دست و پا
  • گرفتگی در پاهای شما
  • عفونت های مخمری که منجر به برفک می شود
  • درد دهان
  • زخم هایی که زمان زیادی برای التیام دارند

با این حال، می توان همه این علائم را با یک رویکرد بهداشتی کل نگر و یک سبک زندگی سالم، از جمله رژیم غذایی سالم، ورزش، کاهش استرس، ذهنی و عاطفی و افزایش آگاهی و تکنیک های هوشیاری معکوس کرد.

رژیم غذایی

استراتژی کلیدی من برای کنترل خوب قند خون فقط خوردن مقدار نسبتاً کمی کربوهیدرات در هر وعده غذایی و میان وعده است. این بدان معناست که مقدار کربوهیدرات‌های نشاسته‌ای مانند نان، ماکارونی، سیب‌زمینی و برنج را که می‌خورید، کاهش دهید یا به میزان قابل توجهی کاهش دهید.

این به کاهش حاشیه خطای شما در تخمین میزان کربوهیدرات موجود در غذا کمک می کند. این به شما کمک می کند تا از افزایش سطح قند خون جلوگیری کنید و به جای آن سطح قند خون ثابتی داشته باشید. این به کاهش عدم قطعیت های مربوط به عوامل دیگر، مانند بار گلیسمی، ورزش، هورمون ها، استرس، بیماری یا فقط عملکردهای به ظاهر تصادفی بدن ما کمک می کند.

کربوهیدرات های نشاسته ای را با مقدار زیادی سبزیجات، ترجیحاً خام و لوبیاهای جوانه زده، دانه ها و حبوبات، به عنوان مثال جوانه ماش، جوانه یونجه جایگزین کنید. پروتئین خود را بیشتر از گیاهانی مانند اسفناج و شاهدانه دریافت کنید و از چربی های گیاهی مانند آووکادو، آجیل و دانه ها، از چربی های ضروری سالم استفاده کنید. این رژیم همچنین به شما مواد مغذی بیشتری برای بهبودی بدنتان می دهد.

ورزش

ورزش منظم بخش مهمی از مدیریت و کاهش سطح قند خون است. این با روشی که بدن شما طراحی شده است کار می کند: استفاده از انرژی کربوهیدرات های موجود در غذا برای تقویت مستقیم عضلات هنگام حرکت. ورزش همچنین فواید متعددی برای سلامتی دارد، هم از نظر سلامت جسمانی و هم در رفاه کلی. ورزش باعث ترشح اندورفین می شود که هورمون های «احساس خوب» هستند. این احساس رضایت و حتی نشاط را پس از یک جلسه ورزش یا تمرین خوب توضیح می دهد. همچنین اگر بتوانید در فضای باز، ترجیحا در حومه شهر ورزش کنید، بسیار عالی است، بنابراین از مزایای هوای تازه، اکسیژن بیشتر، آفتاب و بودن در طبیعت بهره مند می شوید.

با شروع ورزش، بدن شما از گلوکز و چربی برای تامین انرژی عضلات استفاده می کند. اگر اخیراً غذا خورده اید، این می تواند ناشی از غذا باشد یا از ذخایر بدن باشد. در غیر این صورت، گلوکز از گلیکوژن ذخیره شده در کبد آزاد می شود و چربی از ذخایر چربی بدن شما گرفته می شود، بنابراین به کاهش وزن کمک می کند.

ورزش حساسیت به انسولین را افزایش می دهد و برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ مقاومت به انسولین را کاهش می دهد. برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۱، افزایش حساسیت به انسولین به این معنی است که اگر قرار است بعد از غذا ورزش کنید، به انسولین کمتری برای یک وعده غذایی نیاز دارید.

هر هفته برخی از انواع ورزش را به طور منظم انجام دهید:

  • هوازی / قلبی عروقی – ۲۰ تا ۴۰ دقیقه در روز، ۵ روز در هفته
  • تمرینات بی هوازی/ قدرتی – ۱۰ تا ۲۰ دقیقه، ۳ روز در هفته
  • حرکات کششی/انعطافی – ۱۰ دقیقه در روز، کلاس یوگا یک بار در هفته

عوامل دیگر

سایر عوامل قابل توجهی که بر قند خون تأثیر می گذارد: استرس و بیماری آن را افزایش می دهد. آرامش آن را کاهش می دهد. و برای خانم های پریود تغییرات هورمونی با زمان های مختلف ماه افزایش و کاهش می یابد.

مطالعات زیادی وجود دارد که ارتباط قوی بین استرس، احساسات منفی و بیماری را نشان می دهد. هنگامی که استرس دارید یا احساس بدی دارید، بدن شما یک واکنش فیزیکی نشان می دهد، که عملکرد سالم یا بهبودی بدن را دشوار می کند.

مدیتیشن برای کاهش استرس

یک راه شگفت انگیز برای آرامش و کاهش استرس از طریق مدیتیشن منظم است. تعداد زیادی از مطالعات و مقالات علمی وجود دارد که مزایای مدیتیشن را بر سلامت جسمی، روانی و عاطفی توصیف می کند.

تا حد زیادی موثرترین راه برای مدیتیشن که من با آن برخورد کردم استفاده از فناوری ضربان دو گوش است. این یک روش مدیتیشن است که شما را قادر می سازد تا با فشار دادن یک دکمه بسیار عمیق به مدیتیشن بروید! شما می توانید این کار را با گوش دادن به سی دی های مدیتیشن با فناوری ضربان دو گوش انجام دهید.

این یک روش فوق‌العاده برای مدیتیشن موثر، تقریباً بدون هیچ تلاشی، با استفاده از فناوری «ضربان دو گوش» است. این روش به شما این امکان را می دهد که به گونه ای مدیتیشن کنید که گویی برای ۱۰ یا ۲۰ سال تمرین کرده اید، مانند یک راهب بودایی، و فواید مدیتیشن را بسیار سریعتر و قابل اطمینان تر به دست می آورید. زیبایی این روش این است که استفاده از آن بسیار موثر و آسان است. شما حتی می توانید این کار را در هنگام خواب انجام دهید!

دستیابی به سطوح طبیعی قند خون

اطلاعات این مقاله به شما در دستیابی به سطوح طبیعی قند خون کمک می کند. همچنین به شما کمک می کند تا قند خون خود را ثابت نگه دارید و میانگین درازمدت سطح قند خون خود را در محدوده طبیعی، یعنی HbA1c بین ۴ تا ۶ درصد یا حداقل در محدوده سطح قند خون سالم، تا HbA1c 6.5 درصد قرار دهید. ، بنابراین هیچ عارضه طولانی مدتی نخواهید داشت. شما قادر خواهید بود مقدار انسولین مورد نیاز خود را کاهش دهید و حتی احتمالاً انسولین را به طور کامل از بین ببرید. اگر مستقیماً برای قبض‌های پزشکی خود پرداخت کنید، در خرید انسولین صرفه‌جویی می‌کنید و از ویزیت‌های گران‌قیمت بدون برنامه و اقامت در بیمارستان جلوگیری می‌کنید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر