جابجایی "رفتار" برای اختلال عاطفی فصلی

حرکت به یکی از آفتابی ترین نقاط آمریکا ممکن است به کسانی که از SAD رنج می برند کمک کند

اختلال عاطفی فصلی سالانه میلیون‌ها آمریکایی را تحت تأثیر قرار می‌دهد (بین ۴ تا ۲۰ درصد از جمعیت، بسته به اینکه از چه کسی بپرسید)، به طوری که تعداد زنان از مردان ۴ به یک بیشتر است. که به آن “افسردگی زمستانی” نیز گفته می شود، معمولاً در پاییز شروع می شود و تا زمستان ادامه می یابد (اگرچه ممکن است در تابستان نیز رخ دهد). این بیماری اغلب در اوایل دهه ۲۰ و ۳۰ سالگی به افراد مبتلا می شود و اغلب بر افرادی که در عرض های جغرافیایی شمالی ۳۰ درجه شمالی یا ۳۰ درجه جنوبی زندگی می کنند (یعنی مکان های سردتر با زمستان های سخت و آفتاب کمتر) تأثیر می گذارد. طبق Wikipedia.org، “SAD در مناطق استوایی، اگر اصلا وجود داشته باشد، نادر است.”

افرادی که علاقه خود را به فعالیت های معمول خود از دست می دهند، از فعالیت های اجتماعی کناره می گیرند، احساس غمگینی یا اضطراب می کنند، بیشتر می خوابند یا غذا می خورند، یا احساس تحریک پذیری یا سنگینی در بازوها و پاها می کنند، ممکن است دچار SAD باشند. روش‌های درمانی مختلفی برای مبارزه با این اختلال وجود دارد، از جمله افزودن ویتامین D بیشتر به رژیم غذایی، استفاده از نور درمانی و ورزش. گزینه دیگر ممکن است به سادگی نقل مکان به شهر یا شهر آفتابی تر باشد. اگر به تازگی از کالج فارغ التحصیل شده اید یا در آستانه بازنشستگی هستید، چرا به فکر نقل مکان به یکی از آفتابی ترین نقاط آمریکا نباشید؟

به گفته مارسل پیک، یک پرستار OB/GYN، بیرون رفتن هر روز «یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای کاهش سریع علائم افسردگی فصلی است». او می‌گوید حتی صرف ۱۵ دقیقه «ارتباط با طبیعت» می‌تواند مفید باشد. بنابراین، افرادی که در فضای باز نیستند و معمولاً بیرون ورزش نمی‌کنند، ممکن است متوجه شوند که اگر به آفتاب‌ترین نقطه کشور، مثلاً یوما، آریزونا نقل مکان کنند، نیازی به تغییر روال معمول خود ندارند – پیاده‌روی. از ماشین تا دفتر ممکن است برای جبران افسردگی زمستانی به اندازه کافی در معرض قرار گرفتن باشد. نور مستقیم خورشید از طریق پنجره های اداری نیز مفید است. یا، اگر عاشق طبیعت هستید، اگر در تمام طول سال آفتابی باشد، فرصت های بیشتری برای بیرون رفتن خواهید یافت.

شرکت جابجایی اینترنتی، http://www.FindYourSpot.com، برای کمک به شما در تصمیم گیری مکان مناسب برای شما، فهرستی از ۲۵ مورد از بهترین مکان های آفتابی برای زندگی در ایالات متحده را ارائه کرده است. همه مکان‌های عالی برای زندگی و کار، این نقاط برتر به ترتیب بالاترین درصد روزهای آفتابی برای این مقاله رتبه‌بندی شده‌اند. بسیاری از این شهرها و شهرک ها در جنوب غربی – آریزونا، نیومکزیکو، یوتا و کلرادو – مناطق بیابانی قرار دارند که میزان بارندگی سالانه آنها کم است. با این حال، چند شگفتی وجود دارد، به ویژه در کالیفرنیا، تگزاس، و حتی آلاباما.

Yuma، AZ: 90٪ روزهای آفتابی؛

لاس وگاس، NV: 85٪ روزهای آفتابی.

فینیکس، AZ: 85٪ روزهای آفتابی؛

توسان، AZ: 85٪ روزهای آفتابی؛

ال پاسو، تگزاس: ۸۳ درصد روزهای آفتابی؛

Flagstaff، AZ: 79% روزهای آفتابی.

Reno، NV: 79% روزهای آفتابی؛

ساکرامنتو، کالیفرنیا: ۷۸٪ روزهای آفتابی؛

آلبوکرک، NM: 76% روزهای آفتابی.

لانگ بیچ، کالیفرنیا: ۷۳ درصد روزهای آفتابی؛

هونولولو، HI: 71% روزهای آفتابی؛

سانتا باربارا، کالیفرنیا: ۸۵% روزهای آفتابی؛

لس آنجلس، کالیفرنیا: ۸۰٪ روزهای آفتابی؛

سن دیگو، کالیفرنیا: ۷۳ درصد روزهای آفتابی؛

میامی، فلوریدا: ۷۰% روزهای آفتابی؛

دنور، CO: 69٪ روزهای آفتابی؛

Grand Junction, CO: 68% روزهای آفتابی.

سالت لیک سیتی، UT: 66٪ روزهای آفتابی.

Cheyenne، WY: 66% روزهای آفتابی؛

کلمبیا، SC: 64٪ روزهای آفتابی.

Boise، ID: 64% روزهای آفتابی;

Rapid City، SD: 63% روزهای آفتابی؛

لیتل راک، AR: 62٪ روزهای آفتابی.

شارلوت، NC: 62٪ روزهای آفتابی.

Topeka، KS: 61٪ روزهای آفتابی؛

جکسون، ام اس: ۶۱% روزهای آفتابی.

بیرمنگام، AL: 57٪ روزهای آفتابی؛

منابع

http://www.findyourspot.com

http://www.weatherexplained.com/Vol-1/Record-Setting-Weather.html

http://web2.airmail.net/danb1/usrecords.htm

http://www.chemheritage.org/educationalservices/pharm/chemo/activity/percent.htm

http://www.psychologyinfo.com/depression/sad.htm

[http://www.clevelandclinic.org/health/health-info/docs/1400/1484.asp?index=6412]

[http://www.womentowomen.com/depressionanxietyandmood/seasonalaffectivedisorder.asp]

http://www.hbci.com/~wenonah/new/sadlight.htm

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر