به هم ریختگی و احتکار – شیمی مغز شما می تواند کمک کند!

بسیاری از افراد به هم ریخته احساس ناامیدی می کنند، به راحتی خسته می شوند، تمرکز ندارند و فقط استرس دارند. این مشکلات در واقع می تواند ناشی از عدم تعادل در شیمی مغز شما باشد. صدایی دور از ذهن یا با تکنولوژی بالا؟ اصلا. این خبر خوبی است زیرا راه حل ها سالم و ساده هستند. سه راه آسان برای تنظیم شیمی مغز خود را کشف کنید که امروز برای شما بهتر عمل می کند. شما می توانید مغز خود را تقویت کنید تا به شما کمک کند تا به هم ریختگی خود را پاک کنید!

بیایید نگاهی گذرا به آنچه دو ماده شیمیایی مغز برای سلامتی شما انجام می دهند بیاندازیم. دوپامین با انرژی، وضوح، توانایی تمرکز، انگیزه و احساسات لذت بخش مرتبط است. سروتونین به کنترل خلق و خو، احساسات “شاد”، آرامش، مدیریت اضطراب، دفع افسردگی و خواب خوب کمک می کند. زنان به طور کلی سروتونین کمی دارند، در حالی که مردان به طور کلی دوپامین پایینی دارند.

بنابراین آیا شیمی مغز شما می تواند به شما در درهم ریختگی کمک کند؟ بسیاری از افراد درهم و برهم و احتکار کننده اغلب علائمی را دارند که مربوط به پایین بودن سروتونین و سطوح پایین دوپامین است. چند راه ساده و ایمن برای متعادل کردن این مواد شیمیایی وجود دارد. شما می توانید برای پاکسازی ذهن و درهم ریختگی خود به خودتان کمک بزرگی کنید.

در اینجا چند چیز آسان برای در نظر گرفتن وجود دارد. هیچ چیز در اینجا مطلق نیست – فقط ببینید چه چیزی برای شما مفید است.

تغذیه مناسب: خوردن یک صبحانه مقوی راه مهمی برای شروع روز است. می توانید یک تکه میوه، مقداری بلغور جو دوسر بخورید و مطمئن شوید که مقداری پروتئین مانند تخم مرغ دارید. برای تولید سروتونین و دوپامین به پروتئین، ویتامین ها، مواد معدنی و امگا ۳ به ویژه نیاز دارید. صبح بهترین زمان برای تولید سروتونین است، پس صبحانه سالم بخورید. فقط آن را ساده و خوشمزه کنید و از غذاهای شیرین مانند دونات یا آب نبات اجتناب کنید.

ورزش ملایم: ورزش ملایم راهی عالی برای افزایش سطح دوپامین و سروتونین است. به گفته دکتر جان گری، نویسنده کتاب های معروف رابطه مریخ و زهره، رژیم غذایی، ورزش و استرس، ورزش صبحگاهی فقط به مدت ۲۰ دقیقه به افزایش تولید سروتونین و دوپامین برای کل روز کمک می کند.

صحبت کردن با یک نفر: تولید سروتونین شما زمانی تحریک می شود که نگرانی های خود را با فردی دلسوز و حامی که به شما گوش می دهد در میان بگذارید. اعتماد کم و عدم خوش بینی در افرادی که سطح سروتونین پایینی دارند رایج است. افراد به هم ریخته و احتکار کننده اغلب احساس می کنند که وضعیت آنها ناامید کننده است، بنابراین صحبت کردن با کسی واقعا می تواند کمک کننده باشد. اگر اصلاً حوصله صحبت کردن ندارید یا این که خیلی ناامید است، این نشانه سروتونین بسیار پایین است. این زمان مخصوصاً زمانی است که از خود مراقبت کنید و به دیگران کمک کنید. تحقیقات نشان داده است که هیپنوتیزم درمانی و/یا درمان شناختی رفتاری (CBT) در کمک به افراد در کاهش بهم ریختگی و احتکار موثر است.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر