با این ۵ مرحله کبد خود را به طور طبیعی تمیز کنید


کبد یکی از شلوغ ترین اندام های بدن است. و در دنیای سمی امروزی، پاکسازی طبیعی کبد و حفظ سلامت طولانی مدت آن مهمتر از همیشه است.

مطمئناً، قلب شما باید تمام روز به تپیدن ادامه دهد، و اگر تنفس ریه‌هایتان متوقف شود، تقریباً دچار مشکل می‌شوید – اما تعداد مسئولیت‌هایی که در فهرست کارهای کبدی‌تان قرار دارند به اندازه‌ای هستند که حتی سردترین افراد را از خود دور کند. وحشت زدگی

کبد با بیش از ۵۰۰ عملکرد حیاتی، اصطلاح “پیشرفت بیش از حد” را شرم آور می کند.[۱].

کبد دقیقا چه کاری برای شما انجام می دهد؟ این یک لیست کوتاه است[۲]:

  • مواد مغذی را تجزیه می کند
  • صفرا تولید می کند
  • سموم را خنثی می کند
  • سم زدایی می کند
  • بسته بندی مواد مغذی برای تحویل به بافت های شما
  • پروتئین تولید می کند
  • ذخیره انرژی (گلوکز)
  • شکستن سلول های قدیمی یا آسیب دیده خون
  • و خیلی بیشتر

پس جای تعجب نیست که پاکسازی کبد یک روند محبوب سلامت و تندرستی است. اما بسیاری از مردم تعجب می کنند که آیا پاکسازی کبد واقعاً امکان پذیر است و با تغییر عادات و انتخاب های غذایی شما چه تأثیری بر کبد شما می گذارد.

علاوه بر این، روندهای رایج مانند محدود کردن مصرف مواد مغذی سرکه سیب یا پاک کننده های آب، سم زدایی کبد را فرآیندی عظیم می کند. آیا همه چیز باید به این سختی باشد؟

به طور خلاصه، نه، لازم نیست سخت باشد، و بله، پاکسازی کبد فقط ممکن نیست – اما اگر می‌خواهید زندگی طولانی و سالمی داشته باشید، بسیار مهم است.

قبل از اینکه وارد جزئیات شویم، بیایید نگاهی به چگونگی خستگی کبد در وهله اول بیندازیم.

چگونه کبد بیش از حد سنگین می شود؟

با چنین عملکرد مهمی، جای تعجب نیست که هر از چند گاهی کبد بیش از حد سنگین می شود. سموم می توانند در اشکال و اندازه های مختلف باشند، و شما احتمالاً مواد شیمیایی ناخواسته ای را از مکان هایی که هرگز انتظارش را ندارید مصرف می کنید.

در اینجا چند نمونه از قرار گرفتن در معرض سمومی که کبد باید با آنها مبارزه کند آورده شده است:

  • مواد شیمیایی ناخواسته، آفت‌کش‌ها، علف‌کش‌ها و فلزات سنگین همگی در مواد غذایی ما یافت می‌شوند[۳].
  • آلودگی هوا ناشی از تولید و انتشار خودرو[۴].
  • آلودگی سمی منبع آب ما ناشی از رواناب در بدنه های آبی تمیز است[۵].
  • برخی از داروهای دارویی می توانند تأثیر شدیدی بر سلامت کبد داشته باشند[۶].
  • لوازم آرایشی مانند آرایش، شامپو، نرم کننده، کرم های صورت و غیره مملو از ترکیباتی هستند که می توانند به پوست شما نفوذ کرده و وارد جریان خون شما شوند.[۷].

در واقع، این فقط نوک کوه یخ است.

البته اولین قدم شما این است که با خوردن غذاهای ارگانیک و انتخاب برندهای طبیعی سعی کنید تا حد امکان قرار گرفتن در معرض سموم را محدود کنید. اما اگر فقط به اجتناب تکیه کنید، می ترسم که در نهایت یک بازی خال را انجام دهید.

اینجاست که پاکسازی کبد وارد می شود. کبد برای کمک به سم زدایی بدن شما ساخته شده است و هدف آن نیز همین است. این خبر بسیار خوبی است زیرا به این معنی است که ما مجبور نیستیم از هر آلاینده بالقوه در محیط خود بترسیم.

اما درست مانند پارچه آشپزخانه که هر هفته یا بیشتر در ماشین لباسشویی می اندازید، گاهی اوقات کبد شما نیز به کمک کمی نیاز دارد.

علائمی که ممکن است به پاکسازی کبد نیاز داشته باشید

چگونه می دانید که باید کبد خود را پاکسازی کنید؟ راستش را بخواهید، اکثر مردم چه متوجه شوند چه ندانند این کار را انجام می دهند. اما برخی از علائم خستگی کبد عبارتند از:

  • مه مغزی
  • خستگی
  • هوس قند
  • عدم تعادل هورمونی
  • اضافه وزن
  • نقص های پوستی
  • استرس یا اضطراب
  • نوسانات خلقی
  • ناراحتی های گوارشی (نفخ و نفخ)

حتی اگر هیچ یک از این علائم را احساس نکنید، باز هم ممکن است از نشان دادن عشق به کبد خود سود ببرید. مطمئناً هرگز به درد شما نمی خورد، و ممکن است به شما کمک کند تا از مشکلات آینده عبور کنید.

۵ راه برای پاکسازی طبیعی کبد

شماره ۱ غذاهایی که جگر دوست دارند مصرف کنید

دو راه وجود دارد که رژیم غذایی شما می تواند به سلامت کبد کمک کند. اول این است که از چه چیزی باید اجتناب کرد و دوم اینکه چه کاری باید انجام شود.

انتخاب غذاهای ارگانیک به جای غذاهای معمولی، بار سمی آفت کش ها را بلافاصله از جدول حذف می کند. و در مورد گوشت، لبنیات و تخم مرغ – همیشه به دنبال محصولات حیوانی تغذیه شده با علف و محصولات حیوانی بدون هورمون و آنتی بیوتیک باشید.

هنگامی که رژیم غذایی خود را با انتخاب غذاهای باکیفیت تمیز می کنید، بار سموم غیر ضروری را از روی کبد خود دور می کنید.

مرحله دوم، که به همان اندازه مهم است، افزودن غذاهایی است که به طور خاص برای حمایت از سلامت کبد طراحی شده اند. نمونه هایی از غذاهای مفید برای کبد عبارتند از: جوانه کلم بروکلی، چغندر، زردچوبه، جعفری و انار[۸][۹][۱۰][۱۱][۱۲].

این غذاها مسیرهای سم زدایی کبد را بهبود می بخشند و جذب و حذف ترکیبات ناخواسته را برای بدن آسان تر می کنند.

من در اینجا با جزئیات بیشتری در مورد ۱۰ غذای فوق العاده ای که به طور طبیعی کبد را پاکسازی می کنند، نوشته ام.

#۲ آب بیشتری بنوشید

نوشیدن آب بخش مهمی از پاکسازی بدن است. هنگامی که سموم توسط کبد خنثی می شوند، محلول در آب می شوند. این بدان معنی است که می تواند از بدن شما در مایعاتی که به طور معمول از طریق کلیه ها دفع می شود، دفع شود.

کم‌آبی می‌تواند باعث واکنش شدید در فرآیند حذف مواد زائد شود و در نهایت کلیه‌های شما را با سموم مسدود کند.[۱۳].

برای اینکه خنثی سازی و دفع سموم به خوبی انجام شود، کاملاً ضروری است که هیدراته بمانید. هیچ چیز به اندازه آب خالص برای هیدراته نگه داشتن بدن شما مفید نیست، اما برای جلوگیری از هر گونه آلاینده، حتما آب تصفیه شده بنوشید.

همچنین می توانید برای حمایت از سم زدایی زنده، لیمو را به آب خود اضافه کنید. لیمو حاوی ترکیبی به نام دی لیمونن است که از مسیرهای سم زدایی شما پشتیبانی می کند. بنابراین، لیمو یک ضربه عالی دارد، از مسیرهای سم زدایی شما پشتیبانی می کند و سپس آن سموم را از بدن شما دفع می کند.[۱۹].

شماره ۳ مکمل های هدفمند مصرف کنید

علاوه بر غذاهای دوستدار کبد، برخی از گیاهان و مکمل‌ها نیز وجود دارند که به طور خاص برای حمایت از سلامت کبد طراحی شده‌اند.

برخی از نمونه ها عبارتند از:

خار مریم – لبن خار مریم حاوی ترکیبی به نام سیلیمارین است که مرحله دوم سم زدایی کبد را فعال می کند. این به بدن شما کمک می کند تا از شر سموم خلاص شود و آنها را برای همیشه از بدن شما خارج کند[۲۰].

قاصدک – قاصدک یک ادرارآور طبیعی است که به بدن کمک می کند مواد زائد را از طریق کلیه ها از طریق ادرار دفع کند. در حالی که هر چیزی که به کلیه های شما کمک می کند به طور غیرمستقیم از کبد شما حمایت می کند، تحقیقات همچنین نشان می دهد که قاصدک ممکن است با محافظت از کبد در برابر آسیب، تأثیر مستقیمی بر کبد داشته باشد.[۲۲].

چغندر چغندر حاوی ترکیباتی به نام بتالین است که فعالیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی قوی در بدن شما دارد تا به مقابله با استرس ناشی از سم زدایی کمک کند. علاوه بر این، چغندر به تنظیم آنتی اکسیدان گلوتاتیون که یک جزء حیاتی از مسیرهای سم زدایی است کمک می کند.[۲۳].

جوانه کلم بروکلی – جوانه کلم بروکلی یکی از غنی ترین منابعی است که می توانید برای ترکیب سم زدایی سولفورافان (SFN) پیدا کنید. SFN نه تنها به سم زدایی بدن شما کمک می کند، بلکه به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می کند و به کاهش وزن کمک می کند.[۲۱].

یکی از مواردی که باید در مورد مکمل های غذایی مورد توجه قرار گیرد کیفیت است. صدها شرکت مکمل‌های غذایی وجود دارد، اما از آنجایی که سازمان غذا و داروی مکمل‌ها را تنظیم نمی‌کند، انتخاب بهترین مارک‌ها به عهده شماست.

یک مکمل کبدی با کیفیت بالا فقط حاوی مواد حمایت کننده کبد خواهد بود – بدون پرکننده. همچنین با مواد تشکیل دهنده تحقیقاتی فرموله خواهد شد.

بعد از سالها آزمون و خطا به این نتیجه رسیدم سم زدایی روزانهیک مکمل غذایی سرشار از مواد مغذی مبتنی بر تحقیقات (ذکر شده در بالا) که به حمایت از سم زدایی کل بدن کمک می کند.

مصرف مکمل روزانه می تواند یکی از ساده ترین و موثرترین راه ها برای حمایت از کبد شما باشد. فقط در ده ثانیه در روز، می توانید سیستم خود را با مواد مغذی دوستدار کبد پر کنید.

#۴ روزه متناوب

روزه گرفتن به عنوان یک روش درمانی هزاران سال است که وجود داشته است. هنگامی که به بدن خود استراحت موقت از غذا می دهید، به اندام های شما اجازه می دهد تا به جای یک حالت “عملیات” ثابت، به حالت ترمیم بروند.

یکی از مهم ترین فواید روزه داری به اصطلاح اتوفاژی است. اتوفاژی فرآیندی است که بدن شما از طریق سموم سلولی عمیق می گذرد و سلول های قدیمی و بخش های سلولی قدیمی را از بین می برد تا جایی برای سلول های جدید و جدید ایجاد کند.

تحقیقات نشان می دهد که این فرآیند در برابر بسیاری از بیماری ها مانند سرطان، دیابت، بیماری های قلبی، بیماری های کبدی و بیماری های خود ایمنی محافظت می کند.[۱۴].

اتوفاژی به ویژه برای کبد مفید است، زیرا عملکرد داخلی این اندام حیاتی را با طراوت بخشیدن به سلول های کبد و تمیز کردن خانه بهبود می بخشد.[۱۵].

تمرین شماره ۵

ورزش یک راه طبیعی عالی برای شروع سم زدایی بدن است. مراقبت از کبد و بهبود عملکرد آن بسیار مهم است، اما استفاده از بقیه بدن نیز می تواند استرس را از بین ببرد.

هنگامی که ورزش می کنید، به طور طبیعی حرکت سیستم لنفاوی خود را افزایش می دهید. لنف به شما کمک می کند تا سموم را دفع کنید و درست مانند سیستم گردش خون قلبی عروقی در بدن شما گردش می کند. تفاوت بزرگ این است که لنف قلبی برای پمپاژ آن ندارد[۱۶].

بنابراین، این شما هستید که بدن خود را به حرکت درآورید تا لنف بتواند کار خود را انجام دهد. تحقیقات نشان می دهد که ورزش می تواند جریان لنف را تا سه برابر بیشتر از حالت استراحت افزایش دهد[۱۷].

راه دیگری که ورزش از سلامت کبد حمایت می کند، تقویت تعریق و تنفس است. پوست و ریه های شما دو اندام سم زدایی هستند (به همراه کبد، دستگاه گوارش و کلیه ها).

بسیاری از سموم به ریه های شما منتقل می شوند تا با تنفس از بین بروند، در حالی که عرق باعث می شود سموم از طریق پوست از بدن خارج شوند.[۱۸].

با این حال، اگر طرفدار زیادی از ورزش نیستید، باز هم می توانید با مراجعه به سونا یا اتاق بخار از فواید عرق کردن برای سم زدایی بدن خود بهره مند شوید. تحقیقات نشان می دهد که فلزات سنگین مانند آرسنیک، سرب، کادمیوم و جیوه همگی می توانند در طول یک جلسه عرق خوب از طریق پوست شما از بین بروند.[۱۸].

پاکسازی کبد – راه حل های ساده برای کبد سالم

آیا پاکسازی کبد مهم است؟ آره. آیا باید یک تجربه آسیب زا باشد؟ البته که نه.

با چند ترفند ساده در برنامه روزانه خود مانند نوشیدن آب بیشتر، خوردن غذاهای ارگانیک، انجام حرکات منظم و مصرف مکمل های حمایت کننده کبد مانند سم زدایی روزانهاین می تواند مقدار زیادی از بار سمی را از روی کبد شما بردارد.

اگر در مورد پاکسازی کبد جدی هستید و می خواهید تمام نکات و ترفندهای لازم برای شاد نگه داشتن کبد خود را در طولانی مدت بیاموزید، من یک پاکسازی کبد ۱۴ روزه Rehab ایجاد کرده ام که تمام ابزارهای مورد نیاز را در اختیار شما قرار می دهد. یک عمر عملکرد کبد سالم داشته باشید.

این دوره پس از سالها آزمون و خطا و کار با صدها مشتری برای تقویت عملکرد کبد شکل گرفت. این شامل وبینارها، ویدیوهای نحوه انجام، و کتابخانه ای از منابع نجات کبد است که به همه سؤالات شما و سپس برخی از آنها پاسخ می دهد.

آخرین کلمه

پاکسازی کبد نباید دردناک باشد و در واقع باید بخشی منظم از زندگی روزانه شما باشد. تغییرات کوچک به وجود می‌آیند، و چند تغییر سبک زندگی که اغلب نادیده گرفته می‌شوند، می‌توانند تمام آن چیزی باشد که شما را از احساس خستگی و مه‌آلودگی به سلامت و پرانرژی تبدیل کند.

برای یک راهنمای گام به گام برای عملکرد بهینه کبد، پاکسازی کبد ۱۴ روزه ما را بررسی کنید.



رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/