با این نکات کاربردی فشار خون خود را به سرعت کاهش دهید

فشار خون بالا یک وضعیت پزشکی طولانی مدت است که در آن فشار خون شریانی در رگ های خونی به طور مداوم افزایش می یابد. به عنوان مثال، فشار خون بالا شما را در معرض خطر ابتلا به برخی از بیماری های جدی قرار می دهد. سکته مغزی، گردش خون ضعیف و بیماری های قلبی. علاوه بر این، فشار خون طولانی مدت از نظر پزشکی ثابت شده است که شانس ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، آسیب بافت های قلب را علاوه بر حمله قلبی افزایش می دهد. فشار خون بالا را نمی توان به یک علت مستقیم مرتبط کرد، از این رو در حال حاضر برای بسیاری از مردم نگران کننده است، برخی از آنها نگران مصرف دارو برای کمک به کاهش فشار خون هستند. در این مقاله نکاتی در مورد چگونگی کاهش فشار خون ارائه می شود. علاوه بر این، با خواندن آن، دیگر نگران نباشید، زیرا اقداماتی فراتر از مصرف دارو به شما ارائه می دهد که می توانید برای کاهش فشار خون شریانی خود، به عنوان مثال، با انتخاب شیوه زندگی درست، شانس خود را برای ابتلا به بیماری طولانی مدت کاهش دهید. اثرات مدت این نکات عبارتند از؛

فعالیت های بدنی منظم – ثابت شده است که با حداقل ۳۰ دقیقه ورزش در هر روز در هفته می توانید فشار خون شریانی شما را به میزان تقریبی ۵ تا ۱۰ میلی متر جیوه کاهش دهید. اگر فقط مبتلا به پرفشاری خون هستید، با انجام ورزش های منظم می توانید از فشار خون کامل جلوگیری کنید. با این حال، اگر قبلاً فشار خون بالا دارید، فعالیت‌های بدنی می‌تواند به کاهش فشار خون شریانی به سطح ایمن‌تر کمک کند. تمرینات بدنی مانند دویدن، دوچرخه سواری، فعالیت های بدنسازی، رقصیدن و شنا به کاهش فشار خون کمک می کند. پیروی از برنامه تمرینی همیشه مفید و مهم است زیرا با توقف ورزش، این امر می تواند منجر به افزایش مجدد فشار خون شریانی شود.

داشتن یک رژیم غذایی سالم و امتحان کردن DASH – به طور تجربی ثابت شده است که مصرف رژیم غذایی سرشار از غلات کامل، میوه ها، لبنیات کم چرب، سبزیجات و اجتناب از رژیم غذایی غنی از کلسترول می تواند به کاهش سطح خون کمک کند. فشار تقریباً ۱۵ میلی متر جیوه با توجه به رویکردهای رژیمی برای توقف فشار خون (DASH)، توصیه می‌شود که دفترچه غذایی خود را کاهش دهید، یک خریدار هوشمند باشید و سعی کنید رژیم‌های غذایی غنی از یون‌های پتاسیم و در نهایت میزان سدیم مصرفی خود را در نظر بگیرید. این به کاهش فشار خون کمک می کند. همچنین کاهش وزن یکی دیگر از عوامل کلیدی است که باید در نظر گرفت زیرا فشار خون بالا با افزایش وزن رابطه مستقیم دارد. کاهش وزن طبق آزمایشات به عنوان یکی از کارآمدترین رویکردهای سبک زندگی در کنترل فشار خون بالا رتبه بندی شده است

مقدار الکل را محدود کنید – توصیه می شود مقدار الکلی را که می نوشید محدود کنید زیرا مصرف آن در مقادیر کم به کاهش فشار خون شریانی شما تا حدود ۵ میلی متر جیوه کمک می کند. نوشیدن مسئولانه و تنظیم مقادیر متوسطی که زیاد نیست می تواند کمک کننده باشد. هنگامی که الکل بیش از حد مصرف شود، علاوه بر کاهش کارایی داروهای فشار خون شریانی، فشار خون شما را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.

کاهش و مدیریت استرس و اضطراب – استرس و اضطراب منجر به افزایش موقت فشار خون می شود. می توانید در فعالیت هایی مانند؛ درست غذا خوردن و تمرین که عمدتا به مقابله با استرس روزانه کمک می کند و به شما کمک می کند آرام بمانید. علاوه بر این، سایر اشکال آرامش مانند تنفس عمیق، مدیتیشن شخصی علاوه بر روتینی که عمدتاً بر روی فعالیت های آرام بخش مانند نوشیدن یک فنجان چای بابونه در صبح متمرکز است. علاوه بر این، می‌توانید با ترک سیگار که یکی دیگر از عوامل کلیدی است، فشار خون را کاهش دهید. هر سیگاری که می کشید فشار خون شما را افزایش می دهد. علاوه بر این، توصیه می شود مقدار کافئین را محدود کنید زیرا فشار خون شریانی شما را نیز تقریباً ۱۰ میلی متر جیوه افزایش می دهد.

نتیجه

من به شما نکات قابل اجرا مورد بحث در بالا مانند؛

• فعالیت بدنی منظم

• خوردن یک رژیم غذایی سالم و امتحان کردن DASH

• محدود کردن مقدار سدیم دریافتی

• تمرین کاهش وزن

• مقدار مصرف کافئین را محدود کنید

• مقدار الکل را محدود کنید

• ترک سیگار

• استرس و اضطراب خود را کاهش داده و مدیریت کنید

این نکات علاوه بر کاهش شانس ابتلا به سایر عوارض عمده ناشی از فشار خون بالا مانند بیماری های قلبی عروقی، حمله قلبی، سکته مغزی و سایر بیماری های قلبی، راه حل هایی در مورد چگونگی کاهش فشار خون به میزان قابل توجهی ارائه می دهند.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر