رژیم لاغری سریع

با این مراحل سریع و ساده سریعتر وارد کتوز شوید


وارد کتوز شویدآیا شما با کتو شروع کردید – اما برای ابتلا به کتوز تلاش می کنید؟ تو تنها نیستی.

اکثر مردم در عرض یک تا دو هفته تغییر را انجام می دهند. اما برای برخی از ما، زمان بیشتری طول می کشد.

و دوره انتقال دقیقاً سرگرم کننده نیست. بدن شما هنوز هوس کربوهیدرات دارد، بنابراین به احتمال زیاد از خستگی، هوس قند و احتمالاً آنفولانزای بدنام کتو رنج خواهید برد.

آیا کاری وجود دارد که می توانید انجام دهید تا سریعتر به کتوز مبتلا شوید؟ آره! در اینجا یک راهنمای سریع برای مراحل ساده ای است که می توانید برای شکستن سریعتر کتوزیس انجام دهید.

ماکروهای شما (کربوهیدرات، چربی، پروتئین) باید درست باشد

ماکروها اساس رژیم کتو هستند. برای ابتلا به کتوزیس، باید دستورالعمل های کتو را به شدت دنبال کنید. بنابراین اگر مشکل دارید، روی آن قسمت تمرکز کنید و مطمئن شوید که در مسیر درستی هستید.

تراز کلی توصیه شده برای کتو معمولاً به شرح زیر است:

کربوهیدرات خالص: ۵-۷ درصد کالری، یعنی ۱۵-۴۰ گرم کربوهیدرات خالص در روز. هدف اکثر افراد دریافت ۲۰ گرم کربوهیدرات خالص است.

چربی: ۶۵-۸۰ درصد کالری

پروتئین: ۱۵-۲۵ درصد کالری

از ماشین حساب Keto Macro استفاده کنید تا متوجه شوید دقیقا چند گرم از هر درشت مغذی باید دریافت کنید. تمام غذاهای خود را پیگیری کنید و مطمئن شوید که در این محدودیت ها باقی می مانند.

و این فقط در مورد کربوهیدرات ها نیست! دریافت نسبت مناسب چربی و پروتئین به همان اندازه مهم است. اگر چربی کافی نخورید، ابتلا به کتوزیس دشوارتر خواهد بود.

در نهایت، از این اشتباهات رایج مبتدی اجتناب کنید:

  • به حافظه خود تکیه نکنید – غذا را با یک برنامه یا یک دفتر خاطرات غذایی نوشته شده پیگیری کنید
  • فقط حدس بزنید چند کربوهیدرات وجود دارد – آنها را جستجو کنید (حداقل تا زمانی که همه غذاهای مورد علاقه خود را بشناسید)
  • میزان غذا خوردن خود را قضاوت نکنید – از ترازو یا فنجان های ترازو برای اندازه گیری آن استفاده کنید

پست مرتبط: چگونه کربوهیدرات ها را به درستی دریافت کنیم

غذاهای کتو «پاک» را انتخاب کنید

برخی از ما می‌توانیم با خوردن «کتو کثیف» – که شامل غذاهای ناسالم، شیرین‌کننده‌ها، غذاهای فرآوری‌شده و غیره می‌شود – در حالی که در کتوزیس باقی می‌مانیم، خلاص شویم.

همچنین برخی از غذاهای طبیعی و کم کربوهیدرات وجود دارند که از نظر فنی در کتو مجاز هستند، اما گاهی اوقات می توانند با کتوز تداخل داشته باشند – به عنوان مثال، انواع توت ها، آجیل، و لبنیات.

بنابراین اگر متابولیسم شما واقعاً حساس است، ممکن است برای دستیابی به کتوزیس و حفظ آن، در انتخاب مواد غذایی سخت‌گیرانه‌تر عمل کنید.

روش “کتو تمیز” این است که آن را با خوردن تنها موارد زیر ساده نگه دارید:

  • پروتئین های حیوانی: گوشت، ماهی، مرغ و تخم مرغ
  • سبزیجات برگ سبز و سالاد سبزیجات
  • روغن های سالم و چربی های حیوانی

فعلاً از غذاهای زیر دوری کنید – حداقل تا زمانی که دچار کتوزیس شوید. سپس دوباره آنها را یکی یکی اضافه کنید تا بررسی کنید که آیا همچنان می توانید کتوزیس را حفظ کنید.

  • آجیل و دانه ها
  • انواع توت ها
  • همه شیرین کننده ها
  • تمام لبنیات (حتی اگر پرچرب باشند)
  • همه غذاهای ناسالم و فرآوری شده

مراقب کربوهیدرات های پنهان باشید

کربوهیدرات ها همه جا پنهان شده اند! مبتدیان کتو باید هوشیار بمانند و مراقب کربوهیدرات های آزاردهنده باشند.

هر نوع غذای فرآوری شده تقریباً تمام غذاهای آماده حاوی شکر یا آرد هستند. حتی محصولات گوشتی مانند سوسیس و کالباس و همبرگر نیز اغلب با پودر سوخاری و نشاسته سیب زمینی پر می شوند.

چاشنی آماده است. سس هایی مانند سس کچاپ، سس سزار یا سرکه معمولا حاوی شکر هستند. ما اغلب این موارد را ناچیز می‌دانیم، اما حتی چند قاشق چای‌خوری چای می‌تواند تعداد کربوهیدرات‌های شما را خراب کند.

ماریناد گوشت و ماساژ. مقداری گوشت و مرغ تازه در یک ماریناد آماده شده مانند سس باربیکیو پوشانده می شود. ممکن است فکر کنید که در امان هستید زیرا فقط یک تکه گوشت می خرید. اما آغشته به کربوهیدرات بود!

آجیل سرشار از کربوهیدرات است. اکثر آجیل ها کربوهیدرات کمی دارند، اما چندین استثنا وجود دارد – مراقب شاه بلوط، بادام هندی و پسته باشید.

صدف؛ ماهی بدون کربوهیدرات است، اما صدف ها اینطور نیستند. حلزون ها (حلزون های دریایی)، صدف ها، صدف ها، گوش ماهی و ماهی مرکب همگی حاوی کربوهیدرات های بسیار کمی هستند.

گوشت کله پاچه. گوشت های کله پاچه مانند جگر یا کلیه بسیار مغذی هستند، اما حاوی کربوهیدرات کمی هستند. مراقب غذاهای گوشتی نیز باشید، زیرا اغلب با جگر درست می شوند.

دارویی بسیاری از داروهای بدون نسخه مملو از شکر هستند. شربت سرفه و قرص های گلودرد اساساً آب نباتی هستند که حاوی مقدار کمی از ماده فعال هستند.

پلی ال ها الکل های قند (پلیول ها) جایگزین های رایج شکر هستند. اغلب ادعا می شود که آنها فاقد کربوهیدرات هستند. عدد! تنها پلیولی که تقریباً کربوهیدرات صفر دارد اریتریتول است. برخی دیگر شامل کربوهیدرات های قابل هضم هستند، بنابراین نمی توان آنها را به طور کامل از شمارش کربوهیدرات ها حذف کرد. اطلاعات بیشتر در مورد کربوهیدرات های قابل هضم در پلی ال

نام های گمراه کننده قند خود شکر نیز دوست دارد خود را در معرض دید عموم پنهان کند و خود را تحت نام علمی یا مد روز پنهان کند. لیست نام های گمراه کننده شکر را ببینید

مکمل های هدفمند را برای ابتلا به کتوز امتحان کنید

گاهی اوقات شما به یک تقویت اضافی نیاز دارید تا به شما کمک کند تا از این مسیر عبور کنید. برخی مکمل‌ها می‌توانند به سرعت انتقال شما به کتوز و کاهش علائم آنفولانزای کتو کمک کنند.

کتون های اگزوژن بلافاصله سطح کتون خود را افزایش دهید که منجر به حالت “مصنوعی” کتوز می شود. ادعاهای بازاریابی در مورد این محصولات ادعا می کنند که این می تواند به کاهش وزن کمک کند – که کمی مشکوک است. با این حال – اگر در حال حاضر در آستانه تبدیل شدن به کتوز به طور طبیعی هستید، کتون‌های اگزوژن می‌توانند آخرین ضربه مهم را در جهت درست به شما بدهند. رایج ترین شکل نمک های BHB است – که الکترولیت ها و کتون های خارجی را در یک محصول فراهم می کند. لطفاً توجه داشته باشید که “کتون‌های تمشک” علی‌رغم نام یکسان نیستند – آنها کلاهبرداری هستند که به‌طور خاص در وضعیت کتوزیس شما هیچ کاری انجام نمی‌دهند.

کوآنزیم Q10 و ال کارنیتین اتکینز برای تسریع کتوز و بهبود متابولیسم چربی سوزی.

مکمل های زیر تأثیر مستقیمی بر کتوز ندارند، اما ممکن است به کاهش علائم آنفولانزای کتو کمک کنند و سطح انرژی شما را در حین حرکت بهبود بخشند.

مواد معدنی اصلی – پتاسیم و منیزیم سطوح الکترولیت خود را دوباره پر کنید و به کاهش علائم آنفولانزای کتو کمک کنید.

یک مولتی ویتامین با کیفیت بالا با ویتامین های B و C فوق العاده قوی هر شکاف تغذیه ای بالقوه را پر کنید و متابولیسم انرژی زا را افزایش دهید.

یک کار چربی کوتاه مدت سریع انجام دهید

آیا تمام موارد بالا را امتحان کرده اید – و هنوز به کتوزیس مبتلا نشده اید؟ “Fat Fast” را امتحان کنید تا متابولیسم چربی سوزی خود را شروع کنید.

دکتر اتکینز Fat Fast را برای کسانی که در تلاش برای شکستن کتوز در القای اتکینز هستند توصیه کرد. این اساسا یک نسخه افراطی از Keto است.

شما کالری دریافتی خود را بسیار پایین نگه می دارید – در حدود ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ کالری در روز (برای این کار باید کالری را بشمارید). ۸۰ تا ۹۰ درصد این کالری باید از چربی باشد.

روزه چربی را تا زمانی که به کتوز مبتلا نشوید دنبال کنید – اما حداکثر تا ۵ روز. اگر به شدت از قوانین Fat Fast پیروی می کنید، باید دچار کتوزیس شوید.

راهنمای کامل Fat Fast را بخوانید

روزه متناوب را امتحان کنید

روزه داری متناوب به روشی محبوب برای تکمیل رژیم کتو و موثرتر کردن آن تبدیل شده است. همچنین اگر در ابتدا برای انجام این کار مشکل دارید، می تواند به شما کمک کند که به کتوزیس مبتلا شوید.

اساساً یک دوره روزه واقعی را به برنامه روزانه خود اضافه می کنید. پروتکل های محبوب بسیاری وجود دارد که از حدود ۸ تا ۱۲ ساعت تا روز کامل متغیر است.

برای اطلاعات بیشتر در مورد مزایا و پروتکل ها، این راهنمای کتو و روزه متناوب را ببینید.

آیا نکاتی در مورد چگونگی ابتلا به کتوزیس دارید؟

آیا نکاتی برای به اشتراک گذاشتن در مورد آنچه به شما کمک کرد تا به کتوزیس مبتلا شوید دارید؟ لطفا در نظرات به اشتراک بگذارید!

چگونه به کتوز مبتلا شوم؟



رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/