اگر موفق به کاهش وزن نشده اید – این را امتحان کنید

اگر اضافه وزن دارید و در گذشته برای از دست دادن این چربی اضافی بدن همراه با احساس خستگی و کمبود انرژی تلاش کرده اید، ممکن است متابولیسم شما کند شده باشد. اگر سابقه رژیم‌های کم کالری دارید و رژیم یویو دارید، این می‌تواند باعث کند موتور متابولیک شما در یک «حالت زنده ماندن» باستانی در تلاش برای توقف گرسنگی کاهش یابد.

حتی رژیم های بسیار کم چربی، کربوهیدرات بالا یا رژیم های کم پروتئین می توانند در کنار کم خوری مزمن و حتی ورزش های قلبی عروقی بیش از حد تأثیر مشابهی داشته باشند. شما در واقع دقیقاً خلاف آنچه می خواهید به دست آورید به بدن خود آموزش می دهید. شما می خواهید چربی بدن خود را از دست بدهید، اما بدن شما اکنون در ذخیره آن بسیار کارآمد شده است و این کاهش وزن در آینده را تقریبا غیرممکن می کند.

طعنه آمیز است که اکثر برنامه های رژیمی که ادعا می کنند به شما کمک می کنند تا از شر چربی های بدن خلاص شوید، در درازمدت کار را برای شما سخت تر می کنند، زیرا از رژیم های سخت کاهش دهنده متابولیسم استفاده می کنند که برعکس آنچه لازم است انجام می دهند. آنها همچنین تقریباً هرگز نیازی به ورزش مناسب برای عضله سازی و حفظ ورزش ندارند که از کند شدن متابولیسم شما با کاهش کالری جلوگیری می کند. رژیم های شگفت انگیز در ۹۵ درصد مواقع شکست می خورند.

اگر می خواهید این وضعیت را معکوس کنید، متابولیسم خود را بازسازی کنید و بدن خود را تشویق کنید که ذخایر چربی خود را کنار بگذارد، به یک رویکرد جدید و متفاوت نیاز خواهید داشت. ابتدا باید ثابت قدم باشید و تصمیم خود را بگیرید که رژیم غذایی یویو و ورزش را کنار بگذارید.

ترکیب مناسبی از ورزش محرک متابولیسم و ​​تغذیه محرک متابولیسم (نه رژیم غذایی) به طور مداوم در یک دوره زمانی انجام می شود.

این کلمه سازگار مهم است زیرا هیچ چیز مانند ناهماهنگی باعث افزایش متابولیسم شما نمی شود. در واقع، اگر توقف کنید و شروع کنید و وعده‌های غذایی و تمرینات را اغلب حذف کنید، حتی از زمین بلند نخواهید شد.

اگر در گذشته رژیم های کم کالری همراه با ورزش نامناسب داشته اید، احتمالاً بافت عضلانی بدون چربی را از دست داده اید. این جایی است که تمرینات قدرتی بهترین عملکرد را دارد. اگر این بافت به درستی در عرض چند هفته انجام شود، می‌توان آن بافت را بازسازی کرد و به ماشین‌های چربی‌سوز شما شروع به کار کرد.

بافت عضلانی شما چیزی است که متابولیسم شما را هدایت می کند و تمرینات قدرتی تنها نوع فعالیتی است که به این موضوع می پردازد. پیاده روی، آهسته دویدن یا هر کاردیو را فراموش کنید، زیرا این کار سیستم عضلانی را به روشی که برای افزایش متابولیسم لازم است تقویت نمی کند و بدن شما را دوباره به حالت قبل باز می کند. آن فعالیت‌های «قلبی» را به‌عنوان فعالیت‌های تفریحی که بخشی از یک سبک زندگی فعال هستند، نگه دارید، اما هرگز یک برنامه ورزشی مناسب را جایگزین آنها نکنید.

پس از اینکه متابولیسم شما به کمک برنامه تمرین قدرتی به درستی شروع شد و به درستی اجرا شد، نیاز به “ذخیره” کوره متابولیک برای حفظ آن وجود دارد. باید به سوخت آن ادامه دهید وگرنه آتش دوباره خاموش خواهد شد. این بدان معنی است که شما باید برنامه غذایی خود را اصلاح کنید و گرسنگی را فراموش کنید و شروع به تغذیه بدن خود کنید.

غذا خوردن شما باید از برنامه تمرینی شما حمایت کند تا انرژی کافی برای به کار بردن تلاش و شدت لازم در برنامه داشته باشید تا به نتیجه برسد. هر ۲ تا ۳ ساعت یکبار غذا بخورید که بین ۵ تا ۷ وعده در روز به شما می رسد. اطمینان حاصل کنید که در هر کدام حدود ۲۰ گرم پروتئین وجود دارد و تعادل آن با سبزیجات خام و پخته شده باشد. سعی کنید غذای فرآوری شده را کنار بگذارید و برای بهترین نتیجه شروع به پخت و پز از ابتدا با غذاهای کامل کنید.

راز این گونه غذا خوردن این است که از شب قبل وعده های غذایی خود را آماده کنید و هر جا که می روید با خود ببرید تا دلیلی (بهانه ای) برای خوردن چیزی که نباید داشته باشید وجود ندارد. روی خوردن چیزی که باید تمرکز کنید و دیگر جایی برای خوردن چیزهایی که نباید دارید باقی نمی ماند.

خبر خوب این است که صرف نظر از مدت زمانی که در ترن هوایی رژیمی بوده اید، همین اصول تغذیه و تمرین برای شما مفید خواهد بود. ماهیچه های خود را تمرین دهید و بدن خود را تغذیه کنید، به همین سادگی است. این راه سالم و معقول را برای از بین بردن چربی امتحان کنید و خواهید دید که کار می کند.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر