اهمیت حرکات کششی | مجله سلامت پایدار


هر چه سن بالاتر می‌رود، بیشتر متوجه می‌شویم که برخی از مشکلات سلامتی، به‌ویژه موارد مربوط به سلامت ماهیچه‌ها ظاهر می‌شوند.

حرکات کششی جزء ضروری یک تمرین مناسب و کارآمد است. اهمیت آن در دهه های پایانی قرن بیستم آشکار شد، زمانی که چندین متخصص ورزشی فواید غیرقابل انکار آرامش عضلانی را پس از تمرین تشخیص دادند.

حرکات کششی بسیار مهم است زیرا باعث افزایش انعطاف پذیری، هماهنگی و عملکرد می شود و در عین حال احتمال آسیب دیدگی در طول تمرین را کاهش می دهد.

اینها تنها چند مزیت کشش ۵ تا ۱۰ دقیقه ای در روز بدون در نظر گرفتن سن یا شرایط بدنی است.

تمرینات کششی باید بعد از اینکه بدن به اندازه کافی گرم شد انجام شود. آنها هرگز نباید در شروع تمرین انجام شوند. اما آیا حرکات کششی می تواند شما را تناسب اندام نگه دارد؟

چگونه مراقبت از خود را تمرین کنیم

چگونه حرکات کششی می تواند شما را تناسب اندام نگه دارد

پس از یک تمرین کاردیو یا هر تمرینی، توصیه می شود که حرکات کششی انجام دهید تا تنش از گروه های عضلانی خود خارج شود.

روی نقطه کشش فشار بیاورید اما نه آنقدر که احساس درد کنید. حرکات کششی باید بعد از هر تمرین بدنی انجام شود.

در نتیجه تمرین، ماهیچه ها باریک و سفت می شوند و فیبر عضلانی کوتاه می شود. کشش عضلات به بازیابی و انعطاف پذیری عضلات کمک می کند.

حرکات کششی ممکن است وضعیت بدنی بد را بهبود بخشد و حتی آن را اصلاح کند، که می‌تواند یکی از مهم‌ترین دلایل گنجاندن آن در روتین شما باشد.

تکنیک‌های کششی که کمر، قفسه سینه و شانه‌ها را هدف قرار می‌دهند، به تنظیم صحیح ستون فقرات کمک می‌کنند، وضعیت بدن را بهبود می‌بخشند و در عین حال کمردرد یا ناراحتی را کاهش می‌دهند یا از بین می‌برند.

تنش به طور کلی در عضلات احساس می شود، اما کشش آن را کاهش می دهد. حرکات کششی با ایجاد حس رهایی و آرامش در عضلات به کاهش تنش کمک می کند که در سطح روانی نیز احساس می شود.

استرس گردش خون را کاهش می دهد که باعث سفتی ماهیچه ها می شود. بنابراین، حرکات کششی برای سلامت روان نیز مفید است.

با رهایی از تنش از عضلات و مفاصل به ما کمک می کند تا آرام شویم. در طول فعالیت های کششی، اندورفین نیز در بدن ترشح می شود که باعث می شود احساس آرامش و شادی کنیم.

فواید حرکات کششی

حرکات کششی میزان خون حمل شده به ماهیچه ها را بهبود می بخشد و در نتیجه گردش خون بهتری ایجاد می کند که مواد مغذی مورد نیاز عضلات را تامین می کند و به از بین بردن باقی مانده های تولید شده در بافت های عضلانی در اثر ورزش کمک می کند.

در نتیجه دوره ریکاوری بعد از تمرین کوتاه شده و احساس ناخوشایند درد عضلانی کاهش می یابد.

تمرینات کششی انواع مختلفی دارند:

  1. استاتیک: ورزشکاران از این تمرینات برای کشش و شل کردن عضلات خود قبل، حین و بعد از تمرین استفاده می کنند. به طور کلی در یک محیط آرامش بخش انجام می شود.
  2. پویا: اینها تمرینات کششی هستند که شامل حرکات دایره ای و مکرر هستند که معمولا راحت هستند و برای بهبود تحرک در ورزش یا فعالیت های روزمره استفاده می شوند.
  3. غیرفعال: این تمرینات با استفاده از تجهیزات کششی خارجی مانند نوارهای الاستیک یا با تکیه بر وزن بدن از طریق تأثیر گرانش انجام می شود.
  4. فعال: درگیری گروه های عضلانی متعددی که برخی منقبض و برخی دیگر آرام هستند.

اگر ضایعات استخوانی، سطح انعطاف پذیری پایین، مفاصل ملتهب یا عفونی، درد در مفاصل و عضلات، یا بیماری پوستی یا خونی دارید، ورزش های کششی را انجام ندهید. اگر از این شرایط رنج می برید، بهتر است از قبل یک مشاوره تخصصی داشته باشید.

به خاطر داشته باشید که بدون اجرای صحیح تمرینات خاص هیچ نتیجه ای به دست نمی آید. بنابراین، اگر تصمیم دارید حرکات کششی و گرم کردن را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید، در اینجا ۱۰ حرکت کششی برای حفظ تناسب اندام آورده شده است.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/