افسردگی می تواند قدرت ذهنی و جسمی شما را مختل کند

درست است که افسردگی ناشی از عوامل متعددی است. اما بسیاری از ما به درستی نمی دانیم که می تواند به دلیل برخی از غذاهایی باشد که می خوریم. تحقیقات در هر نقطه از جهان در مورد این موضوع در حال انجام است. در این تحقیق مشخص شد غذاهای موجود در دریای مدیترانه قادر به کنترل افسردگی هستند. افراد افسرده در این منطقه کمتر هستند. مردم ساکن در این قسمت از جهان از میوه ها، سبزیجات، ماهی، غلات و برخی مواد غذایی دیگر استفاده می کنند. بنابراین، معلوم می شود که اگر دائماً از چنین غذاهای طبیعی استفاده کنید، هرگز دچار افسردگی نخواهید شد.

ممکن است این سوال در مورد چگونگی کنترل سایر عواملی که به افسردگی کمک می کنند مطرح شود، زیرا شما تنها بر جنبه غذایی تمرکز می کنید. پاسخ به این سوال در این واقعیت نهفته است که اگر با خوردن چنین غذاهای خوب چارچوب ذهنی خوبی داشته باشید، می توانید راه حل های مناسب برای سایر مشکلات خود را که باعث افسردگی می شوند بیاموزید. از نظر علمی ثابت شده است که نورون ها عملکرد مغز را کنترل می کنند. برخی از غذاهایی که می‌خورید، مواد شیمیایی مناسبی تولید می‌کنند که به این نورون‌ها کمک می‌کند تا به طور مؤثرتری کار کنند، و اگر غذاهای اشتباهی را انتخاب کنید، این نورون‌ها به‌صورت ضعیف عمل می‌کنند و بنابراین نمی‌توانید تصمیم درستی بگیرید. از این رو، ضروری است که همیشه غذاهای مناسب را انتخاب کنید تا همیشه شاد باشید.

باید مطمئن شوید که غذاهای شما حاوی مواد مغذی کافی مانند ویتامین ها، مواد معدنی، اسیدهای چرب و … باشد تا در دام افسردگی نیفتید. بیایید دوباره مدیترانه را مثال بزنیم، رژیم غذایی ساکنان این منطقه حاوی مقدار بیشتری از این مواد مغذی است و ساکنان این منطقه چندان تحت تاثیر حملات افسردگی قرار نمی گیرند. از این رو، شواهد قطعی این است که غذاهای حاوی این مواد مغذی پادزهر خوبی برای افسردگی هستند.

مطالعه‌ای که در اسپانیا انجام شد به این نتیجه رسید که «به احتمال زیاد این ترکیب از اسیدهای چرب امگا ۳، همراه با چربی‌های غیراشباع و آنتی‌اکسیدان‌های موجود در روغن زیتون و مغزها، فلاونوئیدها و سایر مواد مغذی گیاهی از سبزیجات و گیاهان و ویتامین‌های B را می‌توان در رژیم غذایی مدیترانه ای سنتی می تواند از افسردگی جلوگیری کند.

علاوه بر گنجاندن غذاهای حاوی این مواد مغذی در رژیم غذایی خود، باید از عادت هایی مانند نوشیدن نیز خودداری کنید. بسیاری از مردم به اشتباه معتقدند که الکل می تواند افسردگی را کنترل کند. هیچ چیز نمی تواند دور از حقیقت باشد. درست است که وقتی مسموم می شوید از اطرافیان خود غافل می شوید و برخی از افکار خود را نیز موقتاً فراموش می کنید. اما به محض اینکه اثر الکل از بین برود و شما هوشیار شوید، این افکار افسرده کننده با شدت بیشتری به شما حمله می کنند.

بنابراین با انتخاب غذاهای مناسب و پرهیز از عاداتی مانند نوشیدن الکل می توانید افسردگی را کنترل کرده و زندگی شادی داشته باشید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر