احساس نگرانی در مورد اخبار؟ چگونه استرس را کاهش دهیم و مرزهای سالم را حفظ کنیم


اگر هر بار که یک برنامه خبری را باز می‌کنید، تیتر اخبار را در تلویزیون تماشا می‌کنید یا نیم نگاهی به رسانه‌های اجتماعی می‌بینید، احساس می‌کنید سطح اضطراب شما افزایش می‌یابد، تنها نیستید.

نه تنها صحنه‌های ویرانی ناشی از حمله روسیه به اوکراین تکان‌دهنده و ناراحت‌کننده است، بلکه به سختی می‌توان پیامدهای درگیری را برای بقیه جهان نادیده گرفت – به ویژه در زمانی که به نظر می‌رسید این همه‌گیری بالاخره در حال کاهش است.

دکتر دکتر می‌گوید: «ما اکنون با یک رویداد عظیم جهانی دیگر روبرو هستیم که خارج از کنترل ما است و می‌تواند زندگی ما را به‌شدت تحت تأثیر قرار دهد». النا تورونی، روانشناس مشاور و یکی از بنیانگذاران کلینیک روانشناسی چلسی – و این می تواند “ما را بسیار مضطرب کند”.

تظاهرات علیه تهاجم روسیه به اوکراین.
(کاترین هی/ پی ای)

در حالی که اقداماتی وجود دارد که می توانید برای حمایت از مردم اوکراین انجام دهید – مانند کمک مالی به سازمان های خیریه مربوط یا پیوستن به اعتراضات – اگر خواندن اخبار به منبع استرس تبدیل شده است، مهم است که مراقب سلامت روان خود باشید.

مادلین گوفین، روانشناس و روان درمانگر دارای مجوز در ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی دیجیتال، لیوی، می گوید: «تعجبی ندارد که بسیاری از ما یا تحت تأثیر اخبار قرار می گیریم یا به طور کامل از آن اجتناب می کنیم. ما باید راهی برای پردازش آنچه در حال وقوع است پیدا کنیم و از ابزارهایی برای مدیریت احساسات ترس و اضطراب استفاده کنیم.

ما از کارشناسان راهنمایی می خواهیم که چگونه با زمانی که افکار شما شروع به مارپیچ شدن می کنند کنار بیایید…

مصرف اخبار را محدود کنید

مرد مضطرب در حال تماشای تلویزیون
(Alamy/PA)

ممکن است احساس نیاز اجباری – یا حتی مسئولیتی – داشته باشید که در جریان تحولات قرار بگیرید، به خصوص اگر موضوعات جاری موضوع گفتگو بین دوستان یا همکاران باشد، اما ‘scrolling’ (بررسی بی پایان برای به روز رسانی ها) می تواند بسیار مضر باشد.

تورونی می‌گوید: «مهم است که زمان نمایش خود را محدود کنید، به خصوص اگر مستعد اضطراب هستید، زیرا احتمالاً رسانه‌های اجتماعی و اخبار را به‌ویژه محرک می‌بینید». بدیهی است که می خواهید به روز بمانید، بنابراین برای خود محدودیتی برای تعداد دفعات بررسی تعیین کنید – برای مثال، دو بار در روز.

اما اگر احساس گناه می کنید که سر خود را در شن فرو کرده اید در حالی که مردم از سختی های وحشتناکی رنج می برند، چه؟

فیل درینکواتر مربی معتبر می گوید: “ما همیشه باید محدودیت های خود را بشناسیم.” “بسیار غم انگیز است که برخی افراد نمی توانند آنچه را که در حال رخ دادن است نادیده بگیرند، اما غلبه بر خودمان مشکلات آنها را حل نمی کند.”

برای نگرانی وقت بگذارید

این ممکن است غیر منطقی به نظر برسد، اما دادن اجازه به خود برای تمرکز بر ترس‌هایتان می‌تواند به شما کمک کند – با خارج کردن آنها از سیستم خود.

لینی سارجنت، کارآموز روان‌درمانگر هنری و بنیان‌گذار Starleng (hello05236.wixsite.com/starleng) می‌گوید: «وقتی در یک مکان امن هستید، به خود اجازه «زمان نگرانی» بدهید.

۱۰ دقیقه به خودتان فرصت دهید تا نگران هر چیزی که ظاهر می شود نگران باشید و آنها را بنویسید. لزومی ندارد که این یک مقاله باشد، فقط نکات سریع را نشان می دهد.

افکار منفی را به چالش بکشید

زن نگران که به گوشی هوشمند خیره شده است
(Alamy/PA)

تورونی می‌گوید: «در چنین مواقعی، می‌توان به راحتی به سمت تفکر فاجعه‌آمیز رفت. به عنوان مثال، در این مثال ممکن است تصور شود که یک درگیری منجر به جنگ گسترده می شود.

«وقتی متوجه شدید که فکر فاجعه‌باری در سر دارید، به خود بگویید که این یک فکر است و لزوماً نماینده واقعیت نیست. آن را یک روز در یک زمان مصرف کنید و سعی نکنید آینده را پیش بینی کنید یا منفی ترین نتیجه را در نظر بگیرید.

Drinkwater می گوید: “اضطراب را می توان با شناخت آینده آرام کرد – به ویژه آینده ای که شامل تصمیمات صدها نفر است – برای ما دشوارتر از آن است که به درستی پیش بینی کنیم.”

او پیشنهاد می کند که به آرامی در برابر این افکار مضطرب عقب نشینی کنید. این روند را در ذهن خود دنبال کنید: “اوه! فقط یه فکری کردم! بابت آن تشکر می کنم.

من تشخیص می دهم که شما سعی می کنید از من محافظت کنید. آیا مدرک روشنی دال بر قطعیت این نتیجه دارید؟ چقدر احتمال دارد این اتفاق بیفتد؟ خیلی محتمل نیست؟ خوب، خوب، از نظر شما متشکرم، اما اگر – و فقط اگر – این اتفاق بیفتد، با این وضعیت برخورد خواهم کرد.»

اگر به کمک احتیاج داشتی بگو

برای برخی از افراد، تسکین خود با این نوع از راهبردهای مقابله ای بسیار مؤثر است، یا شاید در گذشته نیز چنین بوده است – اما گاهی اوقات ممکن است به حمایت بیشتری نیاز داشته باشید.

سارجنت توصیه می‌کند: «اگر متوجه شدید که این چیزها دیگر احساس آرامش نمی‌کنند، و اگر متوجه شدید که نمی‌توانید افکار منفی را کنترل کنید – اگر فعالیت‌های روزمره شما را مختل می‌کنند یا خواب شما را مختل می‌کنند، مهم است که با او صحبت کنید. پزشک عمومی شما.”

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/