رژیم لاغری سریع

آیا می دانستید رژیم غذایی سالم با افسردگی مبارزه می کند؟

کربوهیدرات های تصفیه نشده (غلات کامل، میوه ها و سبزیجات تازه و حبوبات) مزایای سلامتی قابل توجهی نسبت به کربوهیدرات های فرآوری شده دارند. اول از همه، آنها به طور کلی سرشار از فیبر هستند که هضم را بهبود می بخشد و ترشح قند را در جریان خون کنترل می کند. فیبر همچنین ممکن است به کاهش خطرات سرطان، بهبود سطح کلسترول و تحریک رشد باکتری های سالم در دستگاه گوارش کمک کند. (این باکتری ها بسیاری از ویتامین های B را که برای عملکرد طبیعی مغز نیاز دارید، می سازند.)

یکی دیگر از مزایای مهم سلامتی این است که کربوهیدرات های تصفیه نشده حاوی ویتامین های طبیعی بیشتری (مانند اسید فولیک، ویتامین B6 و همچنین مواد معدنی) هستند. به عنوان مثال، آجیل و غلات کامل گندم حاوی روی است که نقش کلیدی در کنترل حافظه و خلق و خو دارد و برای تولید تستوسترون ضروری است. منیزیم که در سبزی های تیره، سبوس گندم، گندم سیاه و چاودار یافت می شود، عملکردهای بدنی زیادی دارد، از جمله تولید انرژی از غذا.

اگر داروهای ضد افسردگی مصرف می‌کنید، احتمالاً تا حدودی کمبود یک یا چند ماده معدنی دارید و احتمالاً دچار کمبود خواهید شد، مخصوصاً اگر رژیم غذایی متعادلی نداشته باشید. یکی از راه‌های افزایش مصرف مواد معدنی، خرید غذاهای ارگانیک بدون مواد شیمیایی است، همانطور که طبیعت در نظر گرفته است. تحقیقات نشان می‌دهد که غذاهای ارگانیک دارای مواد معدنی بالایی هستند، زیرا خاکی که در آن رشد می‌کنند کمتر ضعیف می‌شود، زیرا کشاورزان ارگانیک نمی‌توانند به کودهای مصنوعی، آفت‌کش‌ها و علف‌کش‌ها اعتماد کنند.

به طور خلاصه، اگر به طور کلی نیاز به مبارزه با افسردگی دارید، باید یک رژیم غذایی سخت شامل همه این مواد مغذی را دنبال کنید. کمبود این ویتامین ها و مواد معدنی می تواند پیشرفت شما را به سمت یک فرد شاد کند کند.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر