آیا می توانید افسردگی خود را فقط با خوردن غذای مناسب درمان کنید؟

آیا افسردگی ناشی از محیط، ژنتیک، مسائل مربوط به سلامت روان یا عوامل بیولوژیکی است؟ در حال حاضر، بیوشیمی دانان بین هورمون ها، رژیم غذایی، رفاه فیزیولوژیکی و افسردگی ارتباط برقرار می کنند.

مغز ما احساسات ما را تولید و ذخیره می کند. بخشی از مغز به نام هیپوکامپ مسئول ذخیره حقایق غیر احساسی است، مانند محل زندگی شما و شماره تامین اجتماعی شما. بخش دیگری از مغز به نام هیپوتالاموس، فرمانده ارتباطات هورمونی شماست و تصمیم می‌گیرد چه غده‌ای چه هورمونی، در چه سطحی و در چه زمانی خاص ترشح کند.

واحد پردازش مرکزی برای احساسات و قدرت اراده شما در هماهنگی با هیپوتالاموس عمل می‌کند، اگر می‌خواهید بگوییم یک بحث داغ است. واکنش فیزیکی شما از هورمون های تولید شده در هیپوتالاموس ناشی می شود و بدن شما با افزایش ضربان قلب، تحریک عرق کردن و افزایش فشار خون به این استرس عاطفی واکنش نشان می دهد.

طیف وسیعی از احساساتی که ما قادر به تولید آنها هستیم بسیار زیاد است، اما هورمون های کنترل کننده آنها اینگونه نیستند. دو هورمون اصلی به نام ایکوزانوئیدها و سیتوکین ها وجود دارد که مغز ما برای مقابله با انواع موقعیت های احساسی تولید می کند.

اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در روغن ماهی به کنترل هر دو هورمون کمک می کند و به شما این توانایی را می دهد که به طور مؤثرتری با احساسات خود مقابله کنید.

افراد افسرده نیز مانند بیماران استرس مزمن دارای سیستم ایمنی افسرده هستند. نشان داده شده است که خنده التهاب را کاهش می دهد و سیستم ایمنی را تقویت می کند. ضرب المثل “خنده بهترین دارو است” شاید آن جمله ساده ای نباشد که فکر می کردیم احساس خوبی داشته باشیم. ممکن است ارزش پزشکی واقعی داشته باشد.

ارتباطی بین مغز و بدن وجود دارد و به سختی نمی توان متوجه سهولت الگوهایی شد که می تواند فرد را در حالت افسرده نگه دارد. بدون شکستن این واکنش های زنجیره ای از طریق رژیم غذایی یا دارو، فکر کردن به راه نجات از افسردگی می تواند بسیار دشوار باشد.

اکتشافات جدید و هیجان انگیزی وجود دارد که به افراد مبتلا به افسردگی این شانس را می دهد که بدون داروهای تجویزی و عوارض جانبی بهبود پیدا کنند. مغز ما برای مقابله با استرس هورمون‌ها را خوب می‌سازد، اما بیش از حد این هورمون‌ها منجر به التهاب می‌شود که منجر به بیماری و غیره می‌شود.

رژیم غذایی، ورزش، مکمل ها و مدیریت استرس کلیدهای امیدوارکننده برای شکستن این معما هستند. مکمل رژیم غذایی با دوزهای بالای روغن ماهی، سطح هورمون های التهابی را کاهش می دهد که می تواند به افسردگی و سلامت کلی شما کمک کند. روغن ماهی همچنین می تواند به افزایش سروتونین، که “هورمون شادی” است، کمک کند.

چرخه افسردگی همچنین باعث می شود مغز به شما بگوید که برای چند لحظه شادی سریع همه چیزهای اشتباه را بخورید. سطح انسولین خود را با مصرف نکردن غذاهای شیرین، ثابت نگه دارید، بلکه میوه، سبزیجات و غلات کامل مصرف کنید. اگر تسلیم این هوس ها شوید، چرخه معیوب را دوباره شروع می کنید.

یافتن غذاها و مکمل‌های مناسب برای متوقف کردن این چرخه‌ها و دادن فرصتی دوباره به افراد مبتلا به افسردگی که احساس خوبی داشته باشند، یک پیگیری ارزشمند است.

مبارزه با این واکنش‌های طبیعی با داروهای مصنوعی ممکن است در کوتاه‌مدت مؤثر باشد، اما شانس تغییر چرخه‌های مغز و بدن به طور طبیعی می‌تواند راه‌حلی طولانی‌مدت باشد که می‌تواند منجر به زندگی طولانی‌تر و سالم‌تر شود.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر