آیا شما یک سریال رژیمی هستید؟ ۳ گام برای شکستن چرخه

  • آیا شما در بیشتر عمر خود رژیم گرفته اید و رژیم را حذف کرده اید؟
  • آیا برای کاهش وزن تلاش می کنید و سپس نمی توانید آن را حفظ کنید؟
  • آیا انگیزه، مسئولیت پذیری و ثبات ندارید؟
  • آیا می خواهید به خوردن احساسی، احساس گناه سمی و خودگویی منفی پایان دهید؟
  • آیا دوست دارید به وزن سالمی برای زندگی دست پیدا کنید و آن را حفظ کنید، اما نمی دانید چگونه؟

اگر به سؤالات بالا «بله» پاسخ دادید، پس شما همان چیزی هستید که من آن را یک رژیم گیرنده سریالی نامیده ام. رژیم گیرندگان سریالی افرادی هستند که برای سال ها و حتی دهه ها رژیم غذایی را کنار گذاشته اند، اما هنوز نمی توانند وزن و سبک زندگی سالمی داشته باشند و حفظ کنند. برای افرادی که رژیم غذایی سریالی دارند، غذا پختن و غذا خوردن به هیچ وجه منبع لذت نیست، در عوض منبعی از تصمیمات پیچیده و احساساتی است که باعث سردرگمی، اضطراب، ترس و شک به خود می شود. خبر خوب این است که راهی برای پایان دادن به وزن یویوینگ وجود دارد تا دوباره از غذا لذت ببرید و تا آخر عمر سالم زندگی کنید. در حالی که برخی از جنبه های رسیدن به اهداف شما برای هر فردی متفاوت است، در زیر سه مرحله وجود دارد که هر رژیم گیرنده سریالی می تواند برای شروع روند پایان دادن به چرخه رژیم غذایی سریال در همین لحظه انجام دهد.

۱- مسئولیت پذیری

به‌عنوان یک رژیم‌دار سریالی سابق، می‌توانم به شما بگویم که تا زمانی که مسئولیت اعمال خود را به عهده نگیرید، تغییرات سالم در زندگی و رابطه‌تان با غذا و ورزش رخ نخواهد داد. نه اعمالی که شما را به جایی که هستید هدایت کرده است، بلکه اعمال یا عدم اقدامی که شما را در آنجا نگه داشته است. بله، خوردن غذاهای سریع و فرآوری شده آسان تر است، بله، تمرین ۳ تا ۴ بار در هفته دشوار است و بله، خوردن سالم در بیشتر مواقع چالش برانگیز است. هیچ کس نگفت که سفر به سوی زندگی سالم آسان خواهد بود. دست از بهانه جویی بردارید، مسئولیت بپذیرید و آن را انجام دهید. این در مورد رفع سریع نیست، بلکه تعهد واقعی برای تغییر مادام العمر برای بهتر شدن است. به تمام سال‌ها، حتی دهه‌هایی که اضافه وزن، ناراضی و ناامید بوده‌اید، فکر کنید. ازش خسته نشدی؟ آیا برای یک تغییر واقعی آماده نیستید؟ دست از بهانه تراشی بردارید و در نهایت مسئولیت سلامت، وزن و تندرستی خود را بپذیرید.

۲- “رژیم گرفتن” را متوقف کنید

به یاد دارم، در دوران دبستان، تعریف کلمه رژیم غذایی را به عنوان غذاهایی که یک فرد به طور معمول روزانه می خورد، به من آموزش می دادند. من یک گیاهخوار هستم، بنابراین رژیم غذایی من شامل میوه ها، سبزیجات و غلات است. اما برای اکثر مردم، کلمه رژیم مترادف با یک رژیم غذایی محدود کننده کالری شده است که در آن ما تعداد کالری های مصرفی خود را کاهش می دهیم یا کل گروه های غذایی را از رژیم روزانه خود حذف می کنیم. داشتن یک رژیم غذایی محدودکننده کالری یک تغییر سطحی و خود محدودکننده است زیرا وقتی به وزن هدف خود برسید رژیم را متوقف می‌کنید و به عادات غذایی ناسالمی که رژیم را شروع کرده‌اید باز می‌گردید، وزن برمی‌گردد و چرخه دوباره شروع می‌شود. هدف این است که رژیم را کنار بگذارید و در عوض بیاموزید که چگونه مدیریت وزن سالم را به بخشی از زندگی روزمره خود با برنامه و استراتژی هایی تبدیل کنید که از نظر اولویت ها، محیط، شرایط و نیازها متفاوت است.

۳-برنامه داشته باشید و پشتیبانی بگیرید

بیایید صادق باشیم، بسیاری از ما زمان بیشتری را صرف برنامه ریزی یک شب خاص می کنیم تا اینکه برای اهداف سلامتی خود صرف کنیم. و برای اکثریت ما گفتن تلاش‌های خود به دیگران تنها راه دیگری برای انتقاد و ناامیدی است. چند بار اعلام کرده‌اید که «از فردا شروع می‌کنم یا توقف می‌کنم.» بدون هیچ برنامه‌ای روشن و بدون حمایت یا پاسخگویی. این را با احترام می گویم، اما اگر بدانید چگونه وزن کم کنید و با بال زدن و بدون حمایت و مسئولیت پذیری سالم شوید، در چرخه ناسالمی که در حال حاضر هستید قرار نخواهید گرفت. داشتن یک برنامه می تواند شامل پر کردن مجدد آشپزخانه شما با گزینه های غذایی سالم، یادداشت پیشرفت شما و کار با یک مربی شخصی باشد. پشتیبانی می تواند از طریق جذب دوستی با اهداف مشابه، پیوستن به یک گروه کاهش وزن یا کار جداگانه با یک مربی سلامتی باشد. سفر به سمت موفقیت شما باید برنامه ریزی شده باشد و شما باید حمایت و مسئولیت پذیری داشته باشید. راستش راه دیگری نیست.

شکستن چرخه رژیم های سریالی آسان نیست و یک شبه اتفاق نمی افتد، اما می توانید با مسئولیت پذیری، تغذیه سالم و داشتن برنامه و حمایت این کار را انجام دهید. اجازه ندهید یک هفته، سال یا حتی یک دهه دیگر با اضافه وزن، ناسالم و ناراحتی بگذرد. همین حالا برای پایان دادن به چرخه رژیم غذایی خود اقدام کنید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر