آتش‌سوزی‌ها و کیفیت هوا: آنچه باید بدانید


آتش‌سوزی‌های جنگلی اخیراً اخبار را فرا گرفته است و هیچ پایانی در چشم نیست. تصاویر دلخراش مردمی که از خانه های خود فرار می کنند و خرابه ها را پشت سر می گذارند به چیزی تبدیل شده است که به نظر می رسد یک اتفاق روزمره است.

اگرچه ممکن است تماشای آن دشوار باشد، اما این اخبار به عنوان یادآوری مهمی از اتفاقاتی است که برای کیفیت هوای ما می افتد.

حتی اگر در منطقه‌ای زندگی نمی‌کنید که آتش‌سوزی‌های جنگلی را تجربه می‌کند، انتشارات سمی آن‌ها ممکن است همچنان به شما برسد. در واقع، آتش سوزی های بزرگ می توانند آلودگی هوا را بیش از هزاران مایل مربع افزایش دهند[۱].

به همین دلیل، بسیار مهم است که اقدامات لازم را برای محافظت از خود و خانواده خود در برابر مضرات احتمالی سلامتی ناشی از کیفیت نامطلوب هوای ناشی از این آتش سوزی ها انجام دهید.

خطرات کیفیت هوا از آتش سوزی های جنگلی

دود ناشی از آتش‌سوزی‌های جنگلی حاوی طیف وسیعی از آلاینده‌ها است و این مواد شیمیایی خطرناک خطرات جدی برای سلامتی دارند. ذرات معلقی که هوا را پس از آتش‌سوزی‌های جنگلی آلوده می‌کنند، ترکیبی از ذرات بسیار ریز مایع و جامد هستند که در هوا معلق هستند. این ذرات ریز تقریباً ⅓ اندازه قطر موهای شما هستند، به این معنی که می توانند وارد ریه های شما شده و در اعماق ریه ها قرار بگیرند.

آلودگی ذرات می تواند باعث ایجاد طیف وسیعی از بیماری های ریوی از جمله حملات آسم، حملات قلبی و سکته شود.[۲].

این آلودگی ذرات از طیف وسیعی از مواد شیمیایی از جمله اسیدها، ترکیبات معدنی، مواد شیمیایی آلی، دوده، فلزات، گرد و غبار و مواد بیولوژیکی مانند گرده و کپک تشکیل شده است.

برخی از نگران‌کننده‌ترین ترکیبات تأثیرگذار بر کیفیت هوا ناشی از آتش‌سوزی‌ها عبارتند از:

  • مونوکسید کربن
  • آفت کش ها
  • فلزات سنگین
  • فرمالدئید

بیایید این موارد را با جزئیات مرور کنیم:

مونوکسید کربن

مونوکسید کربن یکی دیگر از سموم رایج موجود در دود آتش سوزی است. این گاز بی رنگ و بی بو، اکسیژن رسانی به بافت ها و اندام های بدن را کاهش می دهد و می تواند منجر به سردرد، سرگیجه، حالت تهوع و حتی مرگ شود.[۲].

آفت کش ها

آفت کش هایی که در زمین های متاثر از آتش سوزی استفاده می شوند می توانند فرار شوند – به این معنی که بخارات آنها می توانند در هوا حرکت کنند. این بخارات می توانند مستقیماً بر کیفیت هوا تأثیر بگذارند و همچنین به تشکیل ازن در سطح زمین کمک کنند[۳].

ازن به طور طبیعی در اتمسفر بالایی وجود دارد، اما زمانی که به سطح زمین می رسد می تواند به یک آلاینده مضر هوا تبدیل شود. تنفس ازن می‌تواند باعث تحریک گلو، درد قفسه سینه، سرفه، التهاب راه‌های هوایی شود و شرایطی مانند برونشیت، آمفیزم و آسم را بدتر کند.[۴].

فلزات سنگین

فلزات سنگین یکی دیگر از آلاینده های رایج هستند که می توانند بر کیفیت هوا در اثر آتش سوزی تأثیر بگذارند. بسته به منبع دود، فلزات از جمله کادمیوم، جیوه، سرب، آلومینیوم و کروم ممکن است هوای تنفسی را آلوده کنند.

پس از آتش سوزی، فلزات سنگین از خاکستر نیز می توانند خاک و آبراه ها را آلوده کنند[۵][۶].

فلزات سنگین می‌توانند وارد بدن شما شده و عملکرد سلول‌ها و بافت‌های شما را مختل کنند که منجر به طیف وسیعی از پیامدهای سلامتی می‌شود. برخی از خطرات سلامتی مرتبط با تنفس در فلزات سنگین عبارتند از[۷]:

  • تولید گونه‌های فعال اکسیژن (که منجر به استرس اکسیداتیو در راه‌های هوایی و سیستم عصبی مرکزی می‌شود)
  • کاهش عملکرد ریه و شروع بیماری های تنفسی مانند آسم
  • عفونت های تنفسی
  • تغییرات در ضربان قلب، فشار خون و لخته شدن خون
  • سمیت ژنی (آسیب به DNA)
  • سمیت عصبی (التهاب در مغز و تجمع فلزات در بافت مغز)

دی اکسید نیتروژن

دی اکسید نیتروژن یک آلاینده گازی هوا متشکل از نیتروژن و اکسیژن است که هنگام سوزاندن چوب یا سوخت های فسیلی تشکیل می شود. این یکی دیگر از ترکیبات خطرناکی است که می تواند ازن در سطح زمین تولید کند.

هنگامی که دی اکسید نیتروژن تنفس می کنید، می تواند طیف وسیعی از اثرات مضر روی ریه های شما ایجاد کند، از جمله التهاب در راه های هوایی، سرفه یا خس خس سینه، حملات آسم، و به طور کلی کاهش عملکرد ریه. فراتر از سلامت ریه، دی اکسید نیتروژن ممکن است بر سلامت قلب و عروق و سلامت باروری نیز تأثیر بگذارد[۸].

فرمالدئید

فرمالدئید به دلیل حضور طبیعی در گیاهان در اثر آتش سوزی در هوا منتشر می شود. همچنین به دلیل انتشار گازهای گلخانه ای صنعتی، سوزاندن و احتراق سوخت، یک آلاینده هوا شناخته شده است.[۹].

اثرات مضر فرمالدئید برای سلامتی بسیار گسترده است. برخی از نگرانی های سلامت فرمالدئید موجود در هوا عبارتند از[۱۰]:

  • سوزش، سوزش چشم
  • ویز کردن
  • تنگی قفسه سینه
  • سردرد
  • سوزش و خشکی بینی و گلو
  • خواب آشفته
  • تشنگی بیش از حد
  • اختلال در عملکرد سیستم عصبی (سرگیجه، ناتوانی در تمرکز، ضعف، بی تفاوتی)

چگونه از خود در برابر دود آتش سوزی محافظت کنیم

در صورت امکان در داخل بمانید

این ممکن است بدیهی به نظر برسد، اما اگر کیفیت هوا واقعاً بد است، اکنون زمانی برای فعالیت در فضای باز نیست. اگرچه قدم زدن در کنار اقیانوس یا جنگل می‌تواند فوق‌العاده شفابخش باشد، اما وقتی کیفیت هوا پایین است، عوامل تعیین‌کننده بیشتر از مزایای آن هستند. راه هایی برای حرکت بدن خود به داخل پیدا کنید مانند انجام یوگا، حرکات کششی یا شرکت در کلاس ایروبیک آنلاین.

همچنین مطمئن شوید که پنجره‌ها و درها بسته باشند زیرا هوای بیرون می‌تواند به داخل نفوذ کند و کیفیت هوای داخل خانه را آلوده کند.

تهویه مطبوع و گرمایش مرکزی را «روشن» کنید

اگر هوای مرکزی در خانه خود دارید، مطمئن شوید که بر روی عملکرد “روشن” به جای “خودکار” تنظیم شده است. هنگامی که روی “روشن” تنظیم می شود، برخلاف عملکرد خودکار به طور متناوب، هوا را به طور مداوم حرکت می دهد. همچنین مطمئن شوید که خانه شما مجهز به فیلترهای هوای با راندمان بالا است که ذرات ریز دود را جذب می کند.

از فیلتر هوا در خانه خود استفاده کنید

فیلترهای هوا می توانند به پاکسازی خانه شما از آلاینده های سمی رایج هوا مانند کپک، گرد و غبار، فرمالدئید و عوامل بیماری زا کمک کنند. هنگامی که دود ناشی از آتش سوزی در هوا وجود دارد، استفاده از یک فیلتر هوای باکیفیت می تواند خیال شما را راحت کند که حداقل یک اتاق در خانه شما با هوای پاک در حال چرخش مجدد است.

اگر فقط یک فیلتر هوا دارید، آن اتاق را برای خواب، ورزش و هر فعالیت تفریحی که می توانید تعیین کنید. هدف این است که تا حد امکان در هوای تمیز حمام کنید.

من از فیلتر استفاده می کنم Purewarepureair.com برای فیلتر کردن قطعات موجود در هوا مالک تری رایت مجردترین فردی است که در زمینه فیلتراسیون هوا دیده ام. او ۴۰ سال است که در تجارت فیلتر هوا فعالیت می کند. با او تماس بگیرید و او فیلتری را پیدا می کند که نیازهای شما را برآورده می کند. او با وقت و دانش خود بسیار سخاوتمند است.

از ماسک تنفسی استفاده کنید

در حالی که انواع مختلفی از ماسک ها وجود دارد، یک ماسک تنفسی مانند N95 یا P100 بیشترین محافظت را در برابر آلاینده های آتش سوزی ارائه می دهد. این برای کمک به محافظت از شما در برابر استنشاق ترکیبات خطرناک مانند بخارات، بخارات، گازها، ذرات معلق و کپک طراحی شده است.

از سوزاندن هر چیزی در خانه خودداری کنید

هنگامی که کیفیت هوای بیرون ضعیف است، پنجره ها یا درهای خود را باز نخواهید کرد، بنابراین حفظ کیفیت هوای داخل خانه تا حد امکان بسیار مهم است. از سوزاندن شمع، استفاده از شومینه، استفاده از اجاق گاز، پروپان یا هیزم سوز در داخل و اسپری کردن آئروسل از هر نوع خودداری کنید.

ریه های خود را با روغن های ضروری آرام کنید

یک راه ساده برای آرام کردن ریه ها، استنشاق روغن های ضروری است. مشخص شده است که اکالیپتوس، به ویژه، اثر ضد التهابی بر بافت ریه دارد[۱۱].

به سادگی چند قطره روغن اکالیپتوس را به آب داغ اضافه کنید و بخار آن را به مدت پنج تا ده دقیقه استنشاق کنید. همچنین می توانید چند قطره به حمام یا دوش خود اضافه کنید.

از بدن خود حمایت کنید

انجام اقدامات پیشگیرانه برای جلوگیری از دود ناشی از آتش سوزی حیاتی است. با این حال، حتی با حداکثر احتیاط، اجتناب از آلاینده های ناشی از کیفیت پایین هوا به طور کلی تقریبا غیرممکن است. اینجاست که مواد مغذی که از مسیرهای سم زدایی بدن شما حمایت می کنند وارد می شوند.

برخی از قوی‌ترین ابر غذاها و گیاهانی که می‌توانید در رژیم غذایی خود برای تقویت کبد سالم و سیستم‌های سم‌زدایی بگنجانید عبارتند از:

  • جوانه کلم بروکلی حاوی ترکیبی به نام سولفورافان است که فعالیت آنتی اکسیدانی و سم زدایی را در بدن شما افزایش می دهد. تحقیقات نشان می‌دهد که جوانه‌های کلم بروکلی می‌توانند به سم‌زدایی آلاینده‌های موجود در هوا کمک کنند، با یک کارآزمایی بالینی که بهبود ۶۱ درصدی را در حذف آلاینده‌های هوا نشان داد.[۱۲].
  • چغندر هم ضد التهاب و هم آنتی اکسیدان هستند. علاوه بر این، تحقیقات نشان می‌دهد که مواد مغذی موجود در چغندر می‌توانند از سم‌زدایی فاز ۲ پشتیبانی کنند – گامی مهم در حذف ترکیبات مضر از بدن[۱۳].
  • زردچوبه هزاران سال است که در سیستم های سنتی پزشکی مانند آیورودا استفاده می شود. این ادویه اخیراً توجه زیادی را به خود جلب کرده است زیرا محققان همچنان به کشف مزایای بسیاری که ارائه می دهد ادامه می دهند. کورکومین، یکی از ترکیبات زیست فعال موجود در زردچوبه، به طور خاص برای اثرات آنتی اکسیدانی و سم زدایی آن طراحی شده است. به طور خاص، به نظر می رسد که کورکومین ممکن است به بدن شما در پردازش فلزات سنگین مانند جیوه و سرب کمک کند[۱۴][۱۵].
  • خار مریم به اندام ها و بافت های خاصی میل دارد. به خوبی شناخته شده است که از طریق فعالیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی، و همچنین توانایی آن در کمک به بازسازی سلول های کبدی، از کبد حمایت می کند.[۱۶][۱۷].
  • مورینگا یکی دیگر از گیاهانی است که برای سلامت کبد مفید است. این گیاه غلیظ فوق‌العاده مغذی سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی بی‌شماری است و همچنین منبعی غنی از آنتی‌اکسیدان‌های کبدی مانند کورستین، اسید گالیک و اسید کافئیک است.[۱۸].

یک راه ساده برای ارتقای سلامت ریه، سلامت کبد و سم زدایی

هر اقدامی که می توانید برای حمایت از سلامت ریه خود انجام دهید همیشه تفاوت ایجاد می کند و استرس در مورد هر چیزی همیشه بیشتر از اینکه مفید باشد ضرر دارد.

انجام اقدامات احتیاطی، مانند چند نکته ای که در این مقاله ذکر می کنم، در خانه شما یک گام مهم است، اما مراقبت از بدن خود با مواد مغذی هدفمند به همان اندازه حیاتی است.

وقتی صحبت از آلودگی هوا یا هر نوع آلاینده‌ای به میان می‌آید، من همیشه به دنبال مواد مغذی حمایت‌کننده کبد مانند موارد ذکر شده در بالا هستم. هرچه ریه های شما تنفس می کنند، کبد وظیفه سم زدایی آن ها را بر عهده دارد. بنابراین کبد به حمایت حیاتی به ویژه در فصل آتش سوزی نیاز دارد. نظر شخصی من این است که مراقبت از کبد باید یک تمرین روزانه باشد و نباید زمان زیادی ببرد.

به همین دلیل ایجاد کردم سم زدایی روزانه. این مکمل پودری مملو از غذاها و گیاهان مغذی متراکم است که برای حمایت و حفظ فرآیندهای سم زدایی طبیعی بدن شما توسط تحقیقات انجام شده است.

سم زدایی روزانه نه تنها شامل مواد مغذی است که به بدن شما در انجام کارش با سم زدایی کمک می کند، بلکه دارای ترکیبی از فیبر، ترکیبی از حمایت متابولیک و ترکیبی از سبزیجات است.

اگر ۳۰ ثانیه در روز وقت دارید، زمان دارید تا سم زدایی روزانه را در برنامه سالم خود بگنجانید.



رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/